秋天坐月子可以吃常温的水果吗

秋季坐月子吃对蔬果可进补

秋天是收获的季节。市场上有水果和蔬菜。

秋季盛产的绿叶蔬菜中，菠菜和白菜是最有名的。菠菜富含叶酸和锌，而卷心菜是钙的良好来源。坐月子期间，如果能每天吃一大盘蔬菜沙拉就最好了。

用少许盐和橄榄油将卷心菜、洋葱、番茄、红黄椒和黄瓜拌匀。既能促进食欲，又能满足乳母一天所需的大部分维生素、矿物质等营养，有助于产妇温和补身，早日康复。

坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜营养丰富，与栽培菜相比，蛋白质高20%，含矿物质多。以蕨菜为例，铁、胡萝卜素和维生素C的含量分别是大白菜的13倍、1.6倍和8倍。再比如马兰头，其含铁量是苹果的30倍，橘子的10倍。

秋季收获的坚果也有很多种，花生、栗子、核桃等。脂肪是产后女性健康和乳汁质量所必需的。专家建议，每天应适量食用坚果。它们所含的不饱和脂肪可以用来代替油和肉中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不宜超过28克。

秋天也是大豆的收获季节。新妈妈可以让家人采购一些新收获的大豆，做成豆浆每天喝。与其他季节的大豆相比，秋季的新大豆含有更多的蛋白质和微量元素。

秋季用新山药熬山药木耳排骨汤。有助于增加产妇的食欲，不仅具有益气健脾、清胃润肠、补血补血、强肾的作用。还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。小新寄语:秋天生孩子的妈妈最幸福。不仅气候宜人，而且在这个收获的季节，他们还可以利用时令水果、蔬菜和谷物享受月内的“滋补大餐”~