注意几个小细节，让你躲开剖腹产后腰痛

注意几个小细节，让你躲开剖腹产后腰痛

产后腰痛一直是很多新妈妈面临的问题，尤其是剖腹产的妈妈。那么，有哪些秘诀可以帮助孕妈妈击退产后腰痛呢？向肖鑫学习如何解决这个问题！

不要一直躺在床上，下床适当活动活动。对于刚生完孩子的新妈妈来说，一般生完孩子第二天就可以下床了。随着她身体的逐渐恢复，下床活动的次数、范围、时间也要逐渐增加。但如果是剖腹产的新妈妈，需要休息一段时间。剖腹产后新妈妈疲惫不堪，伤口又疼，一般人都不想下床走动。但是，躺太久，腰部肌肉缺乏锻炼，也容易出现腰痛。

[建议]新妈妈要克服困难，适当下床走动。慢慢起来，少用腰。侧着身子起来帮忙。首先在床上侧转身体，肩膀向前弯曲，膝盖弯曲，然后用肘关节和手臂支撑身体，将腿从床上移开，坐起来。

喂奶姿势一开始就要升级为新妈妈。喂奶是一门大学问，错误的喂奶姿势也会导致腰酸背痛。

[建议]以坐位和哺乳姿势为例:妈妈要坐在适当高度的椅子上，双脚着地或舒适地坐在小凳子上。后面加一个坐垫，可以支撑腰背。给宝宝喂奶的时候，最好在膝盖上再垫一个枕头，这样可以抬高宝宝的体位，大大减轻妈妈腰部肌肉的负担。

一种是妈妈在怀孕后期或哺乳期不注意及时补钙，因为在哺乳期间，不管妈妈体内储存了多少钙，每天都会有钙随乳汁输送到孩子体内。如果哺乳期的妈妈体内钙不足，妈妈体内的血钙就会减少，导致骨骼中游离钙减少，容易出现骨质疏松，出现腰酸腿痛的症状。

【建议】新妈要注意适当的补充钙质，在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。
热敷理疗怀孕期间身体重心前移，脊椎弯曲度增大，背部负担加剧，腹部压力等也会造成背部肌肉韧带受损。

【建议】腰痛的时候可以用热水袋敷在疼痛部位，让韧带慢慢消炎恢复。如果严重的话，医院的一些产后康复机构有一些理疗，也可以缓解产后腰痛的不适。

爱美要谨慎。现在很多80-90后的新妈妈都是时尚达人，产后也不例外。他们的衣服很休闲。但是束腰的衣服和高跟鞋会加重腰疼的症状。

[建议]新妈妈穿腰部宽松的衣服，注意腰部保暖，避免过早穿高跟鞋，选择舒适柔软的平底鞋。

肖鑫寄语:这些方面都是新妈妈们需要注意的地方！想要战胜产后腰痛，就从这些小细节开始吧~