顺产后吃什么蔬菜下奶

产后下奶的蔬菜有哪些

为了促进泌乳，很多刚生完宝宝的新妈妈首先想到的就是吃猪蹄、母鸡汤、发酵鸡蛋。老一辈的人听了，都说不能吃这个吃那个。结果每天一碗猪蹄汤，两天一碗鸡蛋汤都没用，体重还在往上蹭。此外，他们摄入过多的脂肪，牛奶变得又热又干。宝宝喝奶后上火，大便干燥。

其实牛奶的吃法有很多种。上奶之前不一定要吃肉。很多蔬菜也有催乳的作用。今天新妈妈们就来推荐几种蔬菜:

1。莲藕

莲藕含有丰富的维生素K，可以止血。还含有鞣质，可以健脾止泻。而且莲藕会散发出独特的香味，口感酥脆爽口，能刺激人的食欲，促进消化，有助于新妈妈的乳汁分泌。

推荐美食:莲藕排骨汤、荷塘月色炒菜、藕粉粥

2。莴苣

生菜营养价值很高，含有抗氧化剂、膳食纤维、钙、钾、磷等矿物质。产后通过促进泌乳来促进肠胃蠕动，是新妈妈的好助手。

推荐吃法:山药木耳炒莴笋，莴笋片

3、海带

海带中的碘和铁比较多。新妈妈多吃海带，不仅能吸收碘和铁，还能促进肠胃通畅，防止便秘。

推荐吃法:海带豆腐汤

4、丝瓜还是丝瓜

丝瓜是丝瓜的瓜网，有通经活络、调理乳房气血的作用。如果没有丝瓜，可以用丝瓜，但是不要去掉瓜网。

推荐吃法:丝瓜煮大虾，丝瓜鸡蛋汤

5、西蓝花

西兰花富含β-胡萝卜素，摄入人体消化器官后，可在体内转化为维生素A。

推荐吃法:西兰花胡萝卜粥，大蒜西兰花

6。豌豆

豌豆又名青豆，含有丰富的磷，具有生津止泻、催乳的作用。

推荐吃法:清水煮豌豆

7。原味蔬菜汤

原味蔬菜汤是指烹饪4种以上的新鲜蔬菜，不添加任何调味料，能有效补充新妈妈的维生素和矿物质，催乳效果更好。

总之，产后可以吃的蔬菜很多。绿叶蔬菜和根类蔬菜可以不同的模式食用，可以使牛奶的成分更加均衡。多吃易消化吸收的食物，避免营养过剩、偏食挑食、吃太多辛辣刺激性食物。

另外，不要喝太多浓稠的猪脚汤、肥鸡汤之类的，其实不利于母乳的分泌。应该喝一些清汤，比如鲜鱼豆腐汤，海带豆腐汤，可能效果更好。

最重要的是，宝宝的吸吮是关键，食物只是辅助功能。有的妈妈也喝很多汤，但是如果宝宝吮吸不当，吸不出来，宝宝就不吸了，奶也就不出来了，形成恶性循环。所以，喝汤再多也没用。宝宝的哺乳方式不正确，吸吮不够。及时调整是关键。