产后瘦身效果不佳？看看这些秘方！

产后瘦身效果不佳？看看这些秘方！

产后体型恢复

1。改变厨房食物的种类

从橱柜和冰箱中取出一些脂肪含量高的食物，用新鲜的水果、蔬菜、全麦面粉面包、其他谷类、低脂乳制品、低脂低热量零食或加餐代替。外出买菜时，要注意选择杂粮面包、面食、豆类和蔬菜中的豆类，如豆角、四季豆等。

2。推荐餐饮方式

(1)早餐喝一杯100%果汁或蔬菜汁或吃一个新鲜水果。

(2)选择脱脂乳制品，不要喝全脂牛奶。如果你喝的是鲜奶，你可以把它煮沸，去掉上面的奶皮。

(3)可以生吃的蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、菠菜、甜椒、大白菜、洋葱等，切片后加入面包、馒头或蛋糕中。

(4)午餐多吃胡萝卜块或芹菜梗。用大盘子盛蔬菜，但不要加太多酱油或其他调料。

(5)烹调家禽时，最好把皮、内脏、油脂去掉，瘦肉的脂肪部分去掉。

(6)烹饪时，用无油高汤代替食用油，用水或番茄酱煮鱼、肉，少吃油炸食品。

产后体型恢复与体育锻炼

(1)上楼时走楼梯，不坐电梯，出门短距离时步行。

(2)推着婴儿车带宝宝到户外，选择爬山的路，快走，抱着宝宝也是很好的运动。

(3)刷牙、洗澡、做饭、打扫房间时，随时随地做收腹运动，锻炼腹肌。

(4)你可以利用一两分钟的空闲暇来做这样的练习。面向墙壁，双臂水平放在胸前，支撑在墙壁上，双脚稍微离开墙壁，上身向墙壁前倾。然后，用双臂推墙，让上半身远离墙壁，重复几次。

(5)接电话或做其他事情时，可以提脚跟，收紧腹肌，提臀；也可以用膝盖抬起一条腿，让它尽量靠近你的上半身，然后放下，交换两次。也可以最大限度地侧身抬起一条腿，然后放下，换腿；另一种方法是将一条腿向后拉伸抬起，同时膝盖微微弯曲，然后慢慢回到原来的位置。这些运动可以锻炼腿部和手臂肌肉，减少脂肪。

(6)背靠墙，背部、肩部、脚跟、臀部贴墙，然后双臂向外展开，沿墙慢慢举至头顶，重复数次。

运动时注意以下几个方面

(1)产后运动要适度，运动量要循序渐进。开始锻炼的时间不宜过早。最好等到产后4周，或者至少是阴道分泌物干净后。剖腹产或有并发症的妈妈要推迟运动。如果进行正式的锻炼计划，应该得到医生的同意和指导。

(2)有下列情况之一者应终止运动:任何部位疼痛或隐痛；阴道出血或排泄物；头晕、恶心、呕吐；呼吸急促；极度疲劳或感觉虚弱。

(3)鞋子要合脚，孕期和产后脚的尺寸会变大。如果觉得孕前的鞋子尺码小，就换大一点的；胸罩要有支撑能力，避免摩擦乳房或被重力拉扯；运动后喝水；运动前一小时最好吃一些高蛋白和碳水化合物的食物；运动前做热身运动，运动快结束时慢慢停下来；如果在运动过程中感到不适，要及时停止。

剖腹产和减肥

剖腹产的产妇，产后56天基本离开产褥期。产后常规健康检查后，如果没有运动禁忌症，可以做主要针对小腹脂肪和肌肉的运动，如仰卧起坐、游泳、盆底肌肉的锻炼等。如果产后3个月内体型还没有恢复，可能会在产后6个月内恢复。大多数妈妈在宝宝1岁后就可以恢复到孕前的体重和体型。职业女性上班后会减肥；全职太太可能恢复得比较慢。

为什么体型恢复不理想

1。你急着减肥吗

产后体重增加是正常现象。哺乳期后期，体重会逐渐恢复到孕前水平。如果体重明显增加，就要采取循序渐进、稳扎稳打的方式减掉多余的脂肪。操之过急，不仅身体受不了。如果一周瘦250g，已经很不错了。放慢减肥速度会让你放松，效果会更好。

2。食物摄入的热量数是否经过科学估算，每天摄入的热量不仅能影响乳汁分泌，还能持续减肥。如果你是一个运动量适中的新妈妈，要达到每周减重0.25公斤的目标，你只需从估算的卡路里数中减去250卡路里即可。

根据以下标准，可以粗略计算出100克食物释放的热量:食物释放4卡热量；豆类释放约6卡路里；大约9卡路里的脂肪和油被释放；瘦肉释放6卡路里；水果放出4张牌；蔬菜释放的热量可以忽略不计。非孕妇每天需要热量约1800卡，但孕早期每日热量无明显增加，孕中期和孕晚期每日热量比非孕妇高300~500卡。

3。你制定了健康饮食计划吗？

均衡的饮食同样重要。虽然每天摄入的食物减少了，但品种一定不能减少。少吃只含热量、营养少或没有营养的食物，如脂肪、糖、酒等。哺乳期的妈妈要注意饮食的营养结构，不要突然减肥。

4。你坚持锻炼吗

每周至少运动几次，比如推着婴儿车散步，参加社区组织的新妈妈运动培训班，游泳，骑自行车等。

5。你的生活丰富吗

照顾新生儿真的很累，但是累并不能达到减肥的目的。疲劳会让你吃太多食物。丰富多彩的生活不仅能帮助你消除疲劳，感到快乐，还能帮助你恢复体形。

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