下奶｜自然而然拥有好奶水：新手妈妈一定要学的哺乳经！

下奶｜自然而然拥有好奶水：新手妈妈一定要学的哺乳经！

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因身体因素无法分泌乳汁:产妇分娩后由于体内激素紊乱或乳管闭塞而无法分泌乳汁。

妈妈与宝宝分离时间过长，错过了开奶时机:由于种种原因，宝宝出生后没有立即实行“母婴同室”，妈妈没有及时处理奶水，导致无法顺利开奶，导致宝宝没有认出妈妈乳头的问题。

担心母乳喂养会限制妈妈的行动自由:母乳喂养是妈妈的特权，但也是不可替代的责任和甜蜜的负担。很多妈妈担心自己会因为母乳喂养而被宝宝拴住。

工作原因不得不放弃母乳喂养:由于产假时间有限，很多职场妈妈下班后就停止母乳喂养，或者母乳喂养质量大打折扣。

因疼痛而放弃母乳喂养:有时母乳喂养会引起疼痛，如乳头破裂、积奶热或乳房炎症。这些也是妈妈们放弃母乳喂养的原因。

担心对身体的影响:母乳喂养会造成母亲身体臃肿，乳房下垂，这也成为很多爱美女性不愿意母乳喂养的重要原因。

对母乳的好处认识不足:听信“母乳不如奶粉”或“母乳半年后就没营养了”等谣言，过早停止母乳喂养。

奶粉广告的诱惑:奶粉广告的过度宣传迷惑了很多妈妈。“如果奶粉真的比母乳好？然后喂奶粉！”。

这些横亘在我妈面前的难以逾越的大山，我们都能熟练的翻越，成功的解决。每个妈妈都要有足够的信心，相信自己的能力，相信母乳是宝宝最好的营养食品。

正确开奶，迈出哺乳关键第一步让宝宝尽早吸吮乳头

专家指出，产后30分钟内，母亲可以让宝宝开始吮吸乳头。这个时候宝宝可能吃不到奶，但是可以增进宝宝和妈妈的亲密关系，给宝宝安全感。宝宝吸吮的刺激也有助于促进妈妈分泌催乳素和催产素产生乳汁。吸吮的力量还可以帮助妈妈疏通乳房，排出乳汁。通常分娩后两天，产妇就能顺利排乳，开始哺乳。

放松心情

刚经历过分娩过程的新手妈妈，可能无法马上走出分娩疼痛的阴影。同时，由于体内激素和角色的变化，会产生一定的抑郁情绪。这些都是非常正常的生理和心理变化，不需要太紧张。但是新手妈妈一定要努力调整好自己此刻的心情，以免影响荷尔蒙的分泌和开奶。

合理饮食

产后不宜立即服用滋补品，这对产后恢复和哺乳至关重要。产后要多吃山楂、红糖、富含胶原蛋白的食物，补充粗纤维。一方面可以促进伤口愈合，另一方面可以帮助消除恶露，疏通乳腺组织。

按摩乳房

按摩乳房，帮助疏通乳房，排出乳汁。同时可配合热敷，效果更佳。

开奶时没有奶水怎么办
及时求助医生

请专业开奶师帮忙

现在有专业的送奶员，可以给专业的按摩，提供挤奶的技术支持。但如果及时给宝宝适当按摩吸吮，使乳汁通畅，就可以减少不必要的开支。

借助宝宝爸爸和吸奶器的力量

有句话叫“你已经竭尽全力吸你的奶了。”可见，对于一个宝宝来说，吸奶也是一件费力的事情。有的宝宝因为身体原因，吸吮能力不够强，没有足够的力量吸出奶水，无法对妈妈的乳头产生足够的刺激；或者母亲乳房不够通畅，乳汁排不出来。这时候就需要借助外力来帮助产妇开奶。这里说的外力是宝宝的爸爸和吸奶器。父亲可以帮助婴儿吮吸母亲的乳头。只要能顺利分泌乳汁，父亲就能顺利退休。使用吸奶器也是如此。

使用乳头保护器

虽然孕期已经做了充分的乳房护理，但是宝宝的吮吸力还是经常让妈妈的乳头异常疼痛，甚至会破裂。市面上有一种乳头保护套，仿真效果很好，宝宝不会察觉到有什么不同。如果新手妈妈真的在承受宝宝吸吮的痛苦，可以时不时的使用乳头保护套进行保护，但不宜长期使用。毕竟不是奶嘴，可能会造成二次污染。而且妈妈的乳头也需要“磨炼”，为长期哺乳打好基础。

宝宝不在身边也要做好开奶准备

有些宝宝出生后由于身体原因需要特殊照顾，所以“母婴同室”无法实施。这个时候，为了顺利实现母乳喂养，妈妈也要自己做开奶的工作。可以请宝宝的爸爸帮忙或者用吸奶器开奶，并且要定时吸奶，保证有足够的奶水满足宝宝。

开奶的误解

误区一:

反正宝宝也不会吸，那为什么这么早就让他吸乳头呢？

很多妈妈都认可这个观点，宝宝出生时接触的第一个“饭碗”不是妈妈的乳头，而是冰冷的乳头。这会造成宝宝思维混乱，不再认妈妈的乳头，造成妈妈奶水充足，宝宝却不屑一顾的尴尬局面，让母乳喂养彻底失败。所以，一定要让宝宝先接触妈妈的乳头，完成吸吮过程，让宝宝认同妈妈的乳头。而且宝宝的吸吮对妈妈的身体恢复也很有帮助。

误区二:

母乳喂养需要大量的营养，如果没有奶水，就需要大量的补充剂

为了实现母乳喂养，很多妈妈在产后很早就开始服用补品，认为这样会有利于泌乳。其实这也是一个错误的想法。在开奶过程中，应以清淡、粗纤维、活血化瘀类食物为主，帮助乳汁顺利排出。如果在泌乳开始前大量补充，乳房会被堵塞，使乳房内的初乳无法排出，导致开乳困难。母亲顺利泌乳后，在饮食中加强营养，提高母乳质量才是正道。

通常经过以上几个环节的努力，你就可以顺利开奶，开始母乳喂养的快乐时光了。

开奶后的饮食要点

开奶成功后，哺乳期妈妈的饮食需要根据身体状况进行调整，做到健康、均衡、营养。哺乳期的妈妈在饮食上要注意以下几点:

营养丰富均衡:主食和辅食要搭配均衡，品种丰富。粗粮和面粉、大米缺一不可；副食要丰富多样，不偏食不挑食。

少量多餐:哺乳期的妈妈要少量多餐，减轻肠胃负担，利于营养吸收，有助于乳汁分泌。

蛋白质摄入充足:哺乳期的妈妈需要摄入足够的蛋白质，这样母乳才能富含蛋白质，供宝宝成长。鸡蛋、牛奶、坚果、豆类、豆制品都含有丰富的蛋白质。

钙必不可少:哺乳期的妈妈需要大量的钙，要注意从饮食中摄取足够的钙。豆类和豆制品、牛奶、酸奶、卷心菜、花椰菜、西兰花、芥蓝、绿叶蔬菜、芝麻和坚果富含钙。

保证铁的摄入:哺乳期的妈妈要保证铁的摄入，防止自己和宝宝贫血。菠菜、乳制品、全麦面包、豆类、豆制品、芝麻、鸡蛋都是不错的选择。

适量吃蔬菜和水果:富含维生素和微量元素的蔬菜和水果是哺乳期妈妈的必备食物。蔬菜水果要新鲜时令，吃的时候不能贪凉。

烹饪方法要科学:尽量不要油炸，蒸、煮、炒、炖食物更好。

控制盐的摄入:哺乳期妈妈的饮食中含盐过多会导致宝宝摄入过多的盐，盐中钠过多会导致宝宝肾脏超负荷，不利于生长发育。哺乳期的妈妈要注意不要吃太多的盐或腌制的食物，但饮食中不加盐也不是必须的，只要在科学合理的范围内就可以了。

足够的水:哺乳期的妈妈每天要摄入足够的水，以分泌足够的乳汁。可以多喝汤、牛奶、豆浆等。或者你可以多喝开水。

做个快乐的哺乳妈妈

针对以上影响心情的原因，你要学会及时调整自己的情绪，摆脱不良情绪的干扰，做一个快乐的奶妈。

正视产后抑郁

很多新手妈妈对产后抑郁的关注度过高，导致了一个恶性循环:心情越来越差，症状越来越严重。其实产后抑郁是一种正常的生理心理变化。新手妈妈要正确面对，理性化解，不要觉得自己不正常。

坚定哺乳的信心

一般来说，健康的女性可以练习母乳喂养。只要妈妈营养均衡，母乳就会很健康，给宝宝足够的成长支持。妈妈不要纠结于“母乳好不好”和“母乳够不够”的问题。与其烦恼，不如行动起来，从各方面调整她的饮食，用科学的方法提高母乳的质量和数量。

相信自己

要相信自己可以成为一个好妈妈，可以通过书籍和网络丰富自己的育儿知识，也可以向身边更有经验的妈妈请教。

适当安排休息

哺乳期的妈妈真的很辛苦，尤其是晚上要频繁起床喂奶，睡眠质量很难维持。为了身体健康，妈妈白天可以给宝宝补觉，或者让家人分担一些家务。如果实在累了，可以找保姆或者兼职人员帮忙。总之要适时的好好休息，身体的舒适会让妈妈保持好心情。

学会疏导情绪

不开心的事总会发生。哺乳期的妈妈要学会对一些可能引起情绪不满的不重要的事情视而不见，看不起不开心的问题。学会信任你信任的人。别人的同情和劝说能给你力量。有时候可以让老公或者其他人帮你照看孩子，自己出去逛街看电影调节心情。也可以听一些轻音乐来放松自己，同时可以用音乐来开导宝宝。天气好的时候，可以带宝宝到外面呼吸新鲜空的空气。稍微晒晒太阳，对自己和宝宝都是非常有益的。

妈妈的心情往往会影响宝宝的心情。做一个快乐的哺乳母亲对母亲和婴儿都意义重大。找各种方法放松，调整心态。只要能让自己变得开朗快乐，对你来说都是好办法。