过劳肥怎么改善

产后过劳肥，怎么破？

30斤，好大一坨肉！个子不高的莉莉现在看起来很圆。她跟我们抱怨说，带孩子真的很辛苦，她心里想不完。她每天都觉得很疲惫，她觉得自己每天睡眠都不够，因为孩子们晚上很麻烦。饭后不得安宁。我累得要崩溃了！但是，在如此高强度的压力下，全身的肉都长得不正常，长得很可怕，也不知道是怎么了！

丽丽的抱怨引起了很多已经为人母的同事的共鸣。王姐说她生孩子前身材苗条匀称，生完孩子后不停长肉。直到现在她还是那么胖乎乎的。王姐把目光转向我，说:“你生完孩子怎么恢复得这么好？”

每个妈妈都想在分娩前保持美好的身材，但分娩后恢复起来却非常困难。有些妈妈觉得生完孩子，带孩子会很累。在这样的担心状态下，他们的体重自然会下降。

尽管有些妈妈也很注意控制饮食，但体重却不可遏止的增加，变的越来越肥，越来越没有自信。其实，这完全是产后过劳肥在作祟，越忙越累越肥胖。那么，是什么原因引起的过劳肥呢？

1。没有足够的时间来准备一顿健康的饭菜。生完孩子后，妈妈们的生活重心完全转移到了宝宝身上。照顾好宝宝的饮食、睡眠等。每天都是。你没有时间为自己准备一顿营养健康的饭菜。相反，你可以想吃什么就吃什么，手边有什么就吃什么。通常方便食品是不健康的。营养不全的不健康食物容易导致肥胖。

2。睡眠不足导致体内饥饿激素增加。孩子出生后，母亲们伤心欲绝。有的宝宝晚上不睡觉，精神很好，妈妈还要陪孩子玩，睡不着。当宝宝白天睡觉的时候，妈妈们有其他的事情要做。长期睡眠不足会减缓身体的代谢过程，导致身体能量消耗处于较低状态，也容易让妈妈发胖。

3。我不能长时间坐着。有些母亲生完孩子后很快就投入工作。作为上班族，妈妈不能久坐，缺乏运动，摄入热量少，容易导致肥胖。

4。压力太大会增加食欲。有些妈妈压力很大，因为她们既要上班又要照顾宝宝。压力过大导致肾上腺皮质醇指数升高，增加妈妈的食欲和对碳水化合物的需求。有些母乳喂养的妈妈为了给宝宝储备足够的奶水，也会增加食量。

有了宝宝之后，妈妈们以前的很多习惯都要改了。再加上各种压力，导致母亲内分泌失调，产生“过劳肥胖”。不仅如此，“过劳丑”也随之而来——因为妈妈们又累又忙，不修剪修剪，不护理皮肤，导致自身形象大打折扣。

面对“过劳肥”，各位妈妈们要行动起来，痛下狠手，赶走身上的肥肉肉吧。

1。抓住分娩后的半年。产后六个月是减肥的好时机。因为妈妈产后6个月内代谢率比较高，生活习惯还没有形成，所以有些瘦身效果会更好。

2。制定锻炼计划。产后妈妈不适合太激烈高强度的运动。这时候可以选择一些有氧运动比如健身操。还可以在床上做腹肌运动和腰肌运动，减少腹部和腰部的脂肪堆积。

3。饮食规律，定量，注意营养。一日三餐定时定量的吃，让身体养成规律的模式，可以更有效的保护肠胃，促进营养吸收。吃饭的时候尽量细嚼慢咽，这样会很容易有“饱”的感觉。

4。试着获得足够的睡眠来杀死你体内的饥饿荷尔蒙。有调查发现，如果睡眠不足，体重增加的风险会高出90%左右。研究人员指出，睡眠不足会使身体分泌一种激素——“生长素”，这种激素会使身体摄入过多的热量，导致肥胖。

另外，妈妈们可以在晚上休息前洗个热水澡，洗去一天的疲惫，促进血液循环。妈妈们要注意，不要只靠节食来盲目减肥。刚生完孩子的身体还没有完全恢复到孕前的状态。产后节食不仅会导致妈妈身体恢复缓慢，甚至可能导致产后并发症。

预防产后过劳肥，也是倡导一种健康的生活方式，养成良好的生活习惯，为了拥有好身材，妈妈们行动起来吧！