产后保健6大关键，做好月子并不难！

产后保健6大关键，做好月子并不难！

“卸载”的日子总会让妈咪不安。然而生完宝宝后，取而代之的是强烈的疲惫感。幸运的是，你可以慢慢恢复到孕前状态，通过剩下的一个月适应照顾宝宝的生活。提醒妈咪，虽然照顾宝宝很重要，但是你也要照顾好自己，这样你才有心思照顾宝宝！

1伤口护理

顺产会阴有伤口，剖宫产腹部留伤口。两处伤口都需要精心护理，避免细菌感染，影响恢复。

剖宫产术

手术结束后，产科医生会对伤口进行缝合消毒，并用纱布覆盖保护。住院期间，我们会帮产妇换药，但换药频率因医生而异。有的是每天换药，有的是三天换药，主要看医生的意见。

一般伤口愈合合同需要7天。当伤口成功愈合后，产妇希望愈合后的疤痕可以更漂亮，至少不要那么明显。可以酌情使用祛疤产品，减少伤口的张力和疤痕组织的生成。

自然生产

自然伤口在会阴缝合处，会使产妇感到肿胀或疼痛，尤其是在产后12~36小时。一般会阴部小伤口3天左右即可愈合；在未感染的状态下，严重的伤口大多在一周之内，表皮可以愈合。

如何正确护理会阴伤口？保持会阴清洁，避免细菌在此滋生。除了勤换化妆棉，每次如厕后都要把烧开的温水放入冲洗器里，从前到后清洗会阴部。注意不要直接用卫生纸擦干伤口，要用棉签擦干伤口。

2宫缩痛

生完孩子经历宫缩，我才知道那种痛有多痛。这是产后必经的过程。在子宫恢复的过程中，需要通过肌肉的强烈收缩来压迫血管止血，使其恢复到原来的大小。疼痛持续两周左右，产后最初3~5天你会感到剧烈不适。

如果是二胎，子宫收缩带来的不适会更严重，就是生的越多越不舒服。通常医生会开止痛药给产妇服用，哺乳期的妈妈可以放心使用。不过，过去常用的按摩子宫现在用于出血，但对剖宫产的产妇不太适用。

尽早母乳喂养有助于子宫收缩。因为宝宝吮吸乳头，可以刺激妈妈的大脑分泌催产素，促进产后子宫收缩，减少出血；而母乳喂养可以将产妇对疼痛的注意力转移到婴儿身上。

3背痛

产妇感到腰痛和背痛有几种可能:

●如果痛点来自针扎的地方，那就是医学问题。针刺会穿过特定的皮下组织、肌肉、韧带等。腰部和背部。和所有的侵入性手术一样，可能会对腰背部的肌肉和韧带造成损伤，这些组织的损伤会经历一个修复过程。比如术后多休息，可以缓解腰疼。

●由于子宫收缩牵拉子宫韧带，同时压迫部分神经，产妇可能会出现下腹痛、腰酸背痛等症状。这时候可以通过热敷来缓解疼痛。

●坐姿哺乳也是可以的，坐姿不好会影响哺乳。学会躺着哺乳，减少不良坐姿的影响，给自己更多的休息时间。另外，不要保持一个姿势太久，比如长时间坐着，长时间站着，尽量让自己保持一个舒适放松的姿势。

●怀孕期间，身体的骨骼系统会发生一系列的变化，比如骨关节变得略微松弛，肌肉韧带拉伸，弹性降低。妈妈产后不适合提重物，尽可能多休息缓解不适。

也许有人会问:这个时候可以放个疮药布吗？会影响母乳喂养吗？贴疮药不会影响母乳喂养，但是这些疮不是肌肉疼痛，贴不一定能缓解。

4饮食

传统观念是坐月子要照顾好自己的身体。不过以前习惯用生化汤和香油帮助消除恶露。但现在分娩时，产科医生会清理子宫内的残留物，这样就不再像过去那样难以消除恶露了。所以生化汤或者香油鸡的量不能太多，要注意是否适合服用。否则很容易适得其反。每月一餐应该以均衡饮食为原则，但也可以特别搭配富含蛋白质的食材。月餐内容推荐下表:

一个月的饭钱不用补太多。即使是哺乳期的妈妈，每天摄入的热量也比普通人多500卡。但及时补充水分很重要，避免供水不足影响乳汁分泌量。这也是为什么月子餐的安排中有很多汤和水的菜的原因。

5减肥

至于运动，要循序渐进，第一周不宜做运动；第二周可以做一些日常活动，比如爬楼梯。第三周，伤口稳定后，可以做凯格尔运动，以不引起伤口不适为原则；满月后就可以开始需要腹部力量的强化运动，而游泳时要“等到恶露散尽”。一般要一两个月才能看到减肥的效果。

6性生活和避孕方法

什么时候可以开始性生活？恶露完全结束的时候。事实上，自然分娩和剖宫产的伤口都需要时间来愈合。总体来说，大概需要四至六周，换句话说，产后至少一个月适合性生活。

除非不打算再要孩子，否则可以考虑采用更积极有效的避孕方法；如果想再生，就得让子宫休息一段时间。如果过早怀孕，孕期的不适很可能会比前一次更强烈。子宫休息的时间因生产方式而异。如果是顺产，下一胎至少每半年要怀一次。而剖宫产则至少要等一年，因为即使伤口愈合了，其力量仍然有限，短时间内无法承受子宫再次扩张，容易出现子宫破裂并发内出血和胎儿死亡的危险。