马伊琍二胎后胸下垂，产后妈妈如何恢复身材?

马伊琍二胎后胸下垂，产后妈妈如何恢复身材?

面对网友的质疑，马伊俐早前在微博回复网友:“因为我一直在一边喂奶一边拍电影。哺乳期的妈妈不能穿任何紧身或塑形内衣，只能穿宽松的哺乳内衣。当你成为母乳喂养的母亲时，你就会知道了。”

一般生完宝宝后，MM的身材都会变得异常臃肿。不仅丈夫看不起，她自己也看不起。但是新妈妈产后体重有不同程度的增加是正常的。

因为处于哺乳期，为了给孩子足够的奶水，很多妈妈想尽办法吃各种奶汤。他们不但不瘦，反而更胖了。哺乳期不能减肥保持好身材吗？其实有一些方法可以让马宝不仅保证宝宝的奶水，还能恢复好身材。

一、孕期控制体重

孕期保持标准体重，产后也能轻松瘦下来。基本上第一次怀孕的女性，整个孕期体重平均增加12~15公斤。对于生二胎以上的女性，平均增加10~12kg左右。

二。产后减肥

①坐月子后饮食摄入以低脂高蛋白食物为主。产后体重恢复需要尽量摄入低脂高蛋白食物，如去皮鸡肉、牛肉、瘦猪肉、鱼肉、鲍鱼、海参等。此外，还应配合每月的烹饪和药膳服用。

②产后三餐一定要定时吃。如果一餐不吃，会导致身体新陈代谢下降，减缓减肥速度。不过午餐可以多吃点，因为白天身体活动比较多。

③产后吃健康食品:产后三餐一定要严格控制。不要只吃一些补品和一些肉类来做大补品，要选择一些蔬菜，其他的，比如卤蛋、豆干、肝莲藕、鳜鱼汤都是不错的选择。

④产后饮食忌吃调料:产后一定要注意。所有菜都要少油少调料。只要是口味重的菜，热量都是相当高的，因为调味料中隐藏的热量是非常高的。

⑤产后饮食忌吃升血糖的食物:如果血糖上升很快，会导致胰腺岛叶分泌，使血糖转化为脂肪。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖迅速升高，而白米和面包的升糖速度比糙米和胚芽米慢。

⑥产后饮食及饮食顺序:因为蔬菜遇水会胀大，容易让肚子有饱胀感。所以妈妈们可以先吃汤和蔬菜，再吃米饭、面条和蛋白质。

三。产后运动恢复身材

快走——产后快走减肥是一种非常适合产后妈妈的运动。对于很多珍贵的妈妈来说，只要坚持每天快走，就能帮助她们减肥。快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪，快速分解体内的糖分和脂肪，为全身的肌肉和器官补充所需的能量。与其他运动减肥方法相比，快走真的简单有效，不会过度，最适合新妈妈。

体操——这是产后妈妈经常喜欢做的产后恢复运动。通过适当的体操动作，可以促进产妇产后身体的恢复；增加胃肠蠕动；促进子宫复旧；增强腹肌、阴道壁肌和盆底肌及韧带的弹性，有效预防子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病，重塑优美体态。产褥期第一天可以选择性的做运动。

慢跑——在微汗状态下连续慢跑时，身体的供能会逐渐从“燃烧”糖分转向“燃烧”脂肪，从而达到瘦身减肥的目的。在这里，我想告诉那些想跑步但又怕吃苦的妈妈们，用这个方法减肥，不用每天跑步，一周慢跑三次就可以了。但是这种运动不适合快生的妈妈。一般生完孩子三个月就可以慢跑了。

瑜伽——瑜伽练习不仅可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下降，使子宫恢复正常位置。产后瑜伽是一种促进盆腔血液循环的运动，无论是顺产还是剖腹产。因为生产方式不同，产后恢复情况也不同。可以根据个人体质逐渐开始练习。产后瑜伽的很多动作，都有苗条身材，保护内脏和软肌，增加弹性的作用。