新妈妈如何才能“紧紧”拥抱性福？

新妈妈如何才能“紧紧”拥抱性福？

阴道松弛是指骨盆肌群的张力降低，导致阴道周围肌肉松弛，阴道变宽。

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这种现象对于产后的新妈妈来说非常普遍。虽然有所准备，但还是很苦恼。如果能注意锻炼，再加上阴道本身的修复功能，问题是可以解决的。

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“松”的原因

挤

自然分娩时，由于婴儿是通过阴道分娩的，正常婴儿的头部直径约为10cm，而母亲的正常阴道为2.5cm，因此，婴儿挤压后，母亲的阴道明显扩张，造成产伤，肌肉和处女膜痕迹完全破坏，弹性明显下降。生过几次孩子的母亲情况更糟。

生理变化

分娩后，新妈妈的生殖器发生变化，包括阴道内的肌肉发生变化，会阴撕裂或侧切，导致不同程度的损伤，骨盆韧带增宽，阴道口变宽。

少运动

产褥期恢复时，有些新妈妈把全部精力都集中在宝宝身上，没有时间运动，产道肌肉没有得到充分的强化。

营养不良

另外，有些妈妈为了尽快恢复孕前身材而盲目减肥，不注意营养补充或运动量过大，导致骨盆肌肉群恢复不好等。，这些都会造成新妈妈的阴道松弛。

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“宽松”的影响

阴道变得松弛，缺乏弹性。久而久之，部分新妈妈会出现尿道或膀胱膨出，导致张力性尿失禁(打喷嚏或跳跃时憋不住尿)、排尿困难或反复尿路感染。严重者甚至出现便秘，大便解不全。部分阴道松弛的新妈妈，性生活时对刺激反应迟钝或反应迟钝，难以达到性高潮，久而久之导致性冷淡，影响夫妻生活质量，甚至导致夫妻感情破裂。

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“紧”方法

阴道本身具有一定的修复功能，产后出现的引导性扩张松弛现象，3个月后即可恢复。但毕竟阴道内的肌肉受到挤压和撕裂的损伤，所以需要更长的时间来恢复阴道的弹性。

每日恢复

国外的“排尿停止”训练也可以改善阴道周围肌肉的紧张度。方法很简单。当你小便时，你应该做运动来停止排尿。小便时，要有意识地憋尿几秒钟，忍着不让尿停，稍作停顿后再继续小便。这样，经过一段时间的运动，阴道周围的肌肉张力可以增加，阴道就会变窄。

运动护理

每天早晚在空空气清新的地方，深吸气，闭气，收紧肛门10至15秒，再深呼气，放松肛门，以此类推。当你习惯了，你可以在日常生活中去做，不是在次数上，而是当你有时间的时候，你可以做上面的练习。经过一定时间的训练，骨盆肌肉的紧张度会大大提高，阴道周围的肌肉会变得丰满有力，阴道的松弛是可以不用药物治愈的。

当你在公交车站的时候，新妈妈也可以抽空做一些私教运动，双腿微微分开，收缩臀部两侧肌肉，并拢，向大腿靠拢，膝盖向外翻，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上移动。在运动、行走或站立时，有意识地收紧大腿内侧和会阴的肌肉，然后放松，反复练习。

做盆底肌练习有助于锻炼阴道、肛门括约肌和盆底肌的收缩力。产后新妈妈可以通过一些运动来加强弹性的恢复，促进阴道的坚挺。产后每天可以做两到三次，每次十五分钟为宜。

营养补救

每个妈妈的情况不一样，身体恢复情况也不一样。有些妈妈因为休息不当而过度劳累，即使运动，阴道恢复也不尽如人意。同时，产后妈妈也要保证必要营养的摄入，保证肌肉的恢复。

木瓜、豆腐、豆浆、牛油果、苹果、番茄、香蕉、巧克力都是有益于新妈妈妇科恢复的营养食物。

平时可以适当服用，保证营养的供给，为阴道恢复和收紧提供足够的能量。