还不知道这几个姿势？等着产后胖成球吧

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1、靠墙站直

目的:矫正胸部下垂、腹部松弛、驼背等问题。

做法:背靠墙壁站立，脚跟离墙10cm左右。收腹，提臀，挺胸，肩膀微微向后紧贴墙壁，背部肌肉平贴墙壁。离开墙后，试着保持这个姿势一天。

2、收缩阴道

目的:锻炼盆底肌肉，预防尿失禁。

做法:每次收缩5秒，放松5秒，逐渐增加频率和持续时间。一开始可以趴着做(自然侧切，趴着最舒服)，也可以躺、站、蹲、盘腿靠墙坐。想什么时候做就什么时候做，每天不少于50次。

3、抬起骨盆

目的:缓解腰部压力，锻炼腹部和下背部肌肉，改善体态。

练习:仰卧，双膝并拢，双脚踩地。慢慢吸气，让肚子鼓起来，然后呼气，收紧腹肌5秒，背部平躺在地上，放松，重复10~15次。

4、收缩腹部

目的:强化腹肌。

练习:可以站着，盘腿，也可以采取其他姿势。深呼吸，挺直背，保持紧张。呼气时，用手抵住腹部，坚持到呼气后几秒钟。每天做10次。

5、伸背抬头

目的:强化腹肌。

练习:仰卧，双腿紧贴墙壁，双眼望向天空，双手托住头部，深吸气，呼气，抬头，只是感觉到腹壁有点紧张；再次吸气，慢慢将头转向一侧。也可以水平举起双手。随着腹肌的加强，你的头部高度会逐渐增加，然后你就可以完全坐起来了，最后你就可以做完整的仰卧起坐了

6、膝盖碰胸

目的:强化腰部和臀部肌肉。

做法:仰卧，先抬起骨盆，慢慢将单膝抬至胸前，双手抓住，拉至胸前。保持5秒钟，放松。每条腿做10次。试着再把膝盖碰到胸口，做10次。

7、抬腿

目的:增强腹部、下背部和大腿的肌肉。

做法:仰卧，屈膝，一条腿垂直向上伸直，然后尽量拉到头顶，另一条腿保持弯曲；换另一边，重复10次。