剖宫产后多久，准妈妈可以开始锻炼？

剖宫产后多久，准妈妈可以开始锻炼？

产后6周以内可以做的运动包括：1.只要觉得舒适，你随时可以开始盆底锻炼，不管你用什么方式生产，持续不断的盆底锻炼都很重要。每次你抱起孩子，应同时收紧盆底及下腹部的肌肉，这样可以保护你的背部，也可预防出现漏尿。

2。如果你习惯盆底锻炼，那就开始锻炼下腹部肌肉吧。在产后的6周内，你可以尝试这些温和的练习来加强你的背部。别担心，它不会撕裂你的伤口，也不会损伤你的手术疤痕。只要不引起疼痛，产后随时可以开始。

锻炼方法：平躺，弯膝体位，呼气时收紧盆底肌肉的同时收紧腹部，使腹部肌肉往头侧和往内收紧。用力保持十秒钟，注意保持呼吸。一次十组，一天两次，然后逐渐增加到一天三次。如果你觉得做起来比较吃力，试试一次五组，每天两次。
一些人可能注意到，剖宫产伤口周围的皮肤不再平坦，伤口周围或下方的皮肤比伤口上方的皮肤更紧。缓慢地减轻体重、锻炼盆底及下腹部肌肉可以改善这个症状。可能需要数月才有效果，即使一开始感受不到效果，你也需要坚持锻炼。锻炼时你可能感觉伤口处阵痛，但这并不会造成任何伤害。如果你不确定你的锻炼强度是否会损伤伤口，请咨询你的产科医生或者物理治疗师。
你也许会养成弯腰的习惯，尤其是伤口感到不适时，会不自觉地弯腰，担心伤口会裂开。这种担心是正常的，但是弯腰的习惯会导致背部疼痛，也不利于腹部肌肉功能恢复。直立你的腰部，并做一些温和的腹部锻炼，有利于让伤口愈合地更好更有力。
3.在产后6周，只要身体适应，你可以逐渐增加锻炼强度。先尝试每次散步五分钟，然后逐渐增加到你可以接受的程度。如果你担心身体是否已准备好，可以咨询你的产科医生。
产后6周以后可以做的运动：1.有氧运动也有助于锻炼腹部，让腹部更快变得平坦。有氧运动最好在产后复查之后，产科医生会详细检查你，确定你是否可以开始有氧运动。
有氧运动，比如快走、慢跑、游泳或骑车，都有助于减轻体重。开始时你可能只能坚持10分钟，但是你一定会慢慢进步。由于孕期激素的改变可能影响你的骨关节（可以持续到产后六个月），所以不要太快做高强度的锻炼。
2.你可以做低强度的仰卧起坐，虽然这只是锻炼上腹部而不是下腹部的肌肉。而剖宫产后通常是下腹部肌肉出现问题，不过仰卧起坐不失为好的腹肌锻炼方式之一。过量的仰卧起坐会给盆底一定压力，导致漏尿，因此不能过量。一次不可超过十组，一天不要超过三次。锻炼时应保持呼吸，同时收紧盆底及下腹部的肌肉。3.当然，你可以参加一个产后锻炼小组，或者柔和的、低强度的锻炼课。如果你还有以下症状，则不应该太早参加锻炼课程：
1走路有困难；2做盆底或下腹部肌肉锻炼有困难；3产后12周仍感到疼痛。

你应该告诉教练你剖腹产了。如果不能参加运动课，也可以跟着产后运动的DVD选择在家做一些低强度的产后运动。如果你的剖宫产伤口有并发症(如感染)，你应该咨询你的医生。一般建议等到症状好转后再开始运动。