产后情绪波动的原因
根据美国心理学家的研究,生孩子是社会生活中可能引起强烈精神反应的刺激因素之一。面对刺激,机体会发生生理、神经生理、生物化学、内分泌、代谢免疫过程等一系列变化。这些变化与应答者的性格、身体素质、过往生活经历、当时的功能状态、社会支持等因素有关。
由于每个人的情况不同,其严重程度与持续时间也不尽相同。有的人仅表现为情绪的低落,短时间就可以消失;有的则发展为抑郁症,会感到消沉、沮丧、悲观、失望。
抑郁不一定是产后抑郁
现在随着人们对抑郁症的认识,很多人误认为产后情绪问题就是抑郁症。虽然妈妈产后的情绪问题是不可避免的,但并不是有些焦虑和抑郁就是抑郁,一般的情绪变化是可以自行缓解的。只有当抑郁症严重到影响日常生活并持续两周以上时,才能诊断出抑郁症。
所以,无论是你自己,还是你的家人,甚至是你最好的朋友,都不要武断地给产后新妈妈贴上“产后抑郁症”的标签!我们不怕生病,却怕自己穿上“病”的外衣,不肯脱下来;更可怕的是,你没有生病,却有人一直坚持给你穿上这件外套。
多鼓励,少责备——新妈妈发脾气或者耍小脾气的时候,老公可能会说:“你们都是妈妈了,还像个孩子一样。”这种责备并不能放松新妈妈的信号传递。相反,她会感到孤独和悲伤。所以,家人要多鼓励新妈妈。在她心情不好的时候,要多表示理解,多关心,多安慰,帮助新妈妈调整自己的坏心情。
求助外援——其实,照顾产妇和照顾婴儿一样,同样是个艰巨的任务。如果家人应付不来,最好请一个有经验的家庭护工,她们可以给新妈妈好多实用的建议,包括怎么照顾好孩子,怎样恢复身体,怎样保持好心情等等。
适时家庭游——新妈妈“坐月子”结束后,家人要适时组织出游或郊游。亲近自然能让人心情舒畅,新妈妈非常需要这种放松。
产后抑郁自测
产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同,新妈咪不妨自我测试一下,近两周内,你是否有以下表现和感受:1。情绪白天低,晚上高,呈现昼夜颠倒的现象。
2。几乎对一切都失去兴趣,觉得生活枯燥无味,活着等于受苦。
3。食欲大增或大减,妈咪体重变化大。
4。睡眠不好或者严重失眠,所以白天就犯困。
5。精神焦虑或者萎靡不振,经常被一点小事激怒,或者几天不说话,不吃不喝。
6。疲劳或虚弱的不正常状态。
7。注意力不集中,语言表达紊乱,缺乏逻辑和综合判断能力。
8。有明显的自卑心理,经常不由自主地过分自责,对一切都缺乏信心。
9。反复有自杀的念头或企图。
第一种情况:如果你对这九个问题中的五个回答了“是”,并且这种状态持续了2周,那么你就会怀疑自己患上了产后抑郁症。
第二种情况:如果这9个问题只有一个答案是“是”,但每天都出现,那么你也要警惕患上了产后抑郁症。
产后抑郁症的六大误区
1。产后抑郁是正常的――所有新妈妈都会感到疲劳和抑郁
正解:新妈妈经常会觉得很累,不知所措。他们可能会经历一段被称为“婴儿综合症”的心路历程。有这种综合征的女性会觉得很累,没有精力。但产后抑郁症是一种情绪更强烈、持续时间更长的心理障碍。产后抑郁症的妈妈可能不想和宝宝玩。她可能会发现很难集中注意力,给宝宝足够的温暖和爱。她会为此感到内疚。
2。如果你没有在生完孩子后马上患上产后抑郁症,那么你就不会再患上了。
正解:产后1年内随时会出现产后抑郁症。
3。产后抑郁症不吃药也会痊愈。
正解:“婴儿综合症”会持续4周左右,自动自愈。但是产后抑郁症和其他疾病一样,不治疗几乎无法治愈。但好消息是有很多方法可以治愈这种疾病。
4。患有产后抑郁症的女性往往会虐待自己的孩子。
正解:产后抑郁症不同于产后精神病。产后精神病人有生命危险,可能会虐待自己或孩子。如果你感觉到了这种心理倾向,那么立即向家人和医生寻求帮助。
5。产后抑郁症的人会显得抑郁,不再自理。
正解:你不能仅凭外表判断一个人是不是得了产后抑郁症。产后抑郁症患者可能看起来和普通人一样。她会努力让自己看起来光鲜亮丽,化妆等等。通过修饰外表,她可以转移内心的痛苦。6.产后抑郁的妈妈不会是好妈妈。
正解:产后抑郁症不会让任何一个女人成为失职妈妈。
产后抑郁症预防方法妈妈
1提前知道自己将要经历的生理变化,理性面对积极的应对,度过这段敏感的时光。
2分娩是与宝宝的第一次“分离”,生理与心理都会有情绪起伏,应当理性面对。3新妈妈没有育儿经验或护理知识储备不足。这些压力可能导致新妈妈进入产后抑郁的漩涡。唯一的解决办法就是怀孕期间一起提前学习相关知识。
4产褥期不要追求完美。产褥期个人清洁的细节,家庭生活环境,饮食习惯,与产褥期照顾者的关系都需要适应和接受。分娩前做好心理准备更重要。
5选择你想要度过这个月的方式。无论是新月还是月子中心,尽可能的和老公达成一致,在自己的选择下度过产褥期,也是情绪稳定的基础。
6把生命交给照顾者。新妈妈不放心月嫂,也不放心养孩子。如果他们足够专业,你应该相信他们。越是不放下自己,就越难。当你的身体又硬又坏的时候,你会找到我们。
7在我看来“体重恢复”是导致产后抑郁的“伪命题”,母乳喂养是最科学最高大上的产后恢复方法,当然,孕期体重控制一定要规矩。8准妈妈前期做好各项心理准备是轻松过度的重要基础,产后问题也许不尽于此,问题出现就要一个个的解决,不要混为一谈乱发脾气甚至是委屈自己。爸爸
2不管是男婴还是女婴,生完就爱!不要强调对宝宝性别的期待,对妈妈不公平,而且,这个宝宝是你自己的作业!
3不管多忙,每天都要留出固定的时间和老婆说说话。陪伴和倾听是最好的百忧解。新妈妈就像新生儿一样,每分钟都有“寻求关注”的欲望。
4学习简单的护理宝宝的方法,每天和妻子一起享受育儿时光。就算做的一塌糊涂,重要的是参与,让她觉得你们在一起了。也许你的愚蠢是对她的最大安慰。
5如果让妈妈负责坐月子,一定要做好平衡和安排。不给老婆添堵是最好的照顾;其实老婆答应让婆婆来是因为爱你。没有一个妻子希望婆婆伺候她坐月子。如果你不相信我,就去问!
6不是每个新妈妈都能很快出奶。爸爸要给新妈妈母乳喂养最大的支持,不要抱怨和指责她。心情不好的时候妈妈就更难挤奶了。你要知道,她妈妈在宝宝吃不饱的时候,比谁都着急,比谁都难过。