产后妈妈情绪调节 让你成为更温柔的妈妈！

产后妈妈情绪调节让你成为更温柔的妈妈！

产后情绪波动的原因

根据美国心理学家的研究，生孩子是社会生活中可能引起强烈精神反应的刺激因素之一。面对刺激，机体会发生生理、神经生理、生物化学、内分泌、代谢免疫过程等一系列变化。这些变化与应答者的性格、身体素质、过往生活经历、当时的功能状态、社会支持等因素有关。

由于每个人的情况不同，其严重程度与持续时间也不尽相同。有的人仅表现为情绪的低落，短时间就可以消失；有的则发展为抑郁症，会感到消沉、沮丧、悲观、失望。
从生理上来讲，生产后的女性雌激素和孕激素水平急剧下降，从而影响到垂体前叶、肾上腺、甲状腺与内分泌的变化，致使大脑的功能紊乱，对外界的适应能力下降。
从心理上看，在生育过程中，产妇难免出现紧张、恐惧，产后妇女社会角色发生了很大变化，要为人母，要面临新生儿的哭闹，她们往往因不适应而不知所措，很容易产生紧张焦虑情绪，严重者就会出现抑郁症。
还有生活压力、工作、身材等很多现实问题也会导致情绪问题。比如怀孕期间你是大家的焦点，丈夫、父母、公婆，大家都是来照顾你，宝宝出生后，落差比较大，大家都聚焦到宝宝身上，宝宝吃了没有、宝宝喝了没有，你宛如就是一个奶牛，就完成你哺乳的工作，大家对你重视就觉得不够了。还有产后的不舒服，比如侧切的疼痛，哺乳乳房胀，各种疼痛，还有腰背疼痛，都会导致心情不好。睡觉太少了，就是分娩难关过去了，再加上产后这段时间，是妈妈极度缺乏睡眠的时候。宝宝是按需哺乳的，大概一两个小时就要喂一次奶，有的人加班也会有心情不好。

抑郁不一定是产后抑郁

现在随着人们对抑郁症的认识，很多人误认为产后情绪问题就是抑郁症。虽然妈妈产后的情绪问题是不可避免的，但并不是有些焦虑和抑郁就是抑郁，一般的情绪变化是可以自行缓解的。只有当抑郁症严重到影响日常生活并持续两周以上时，才能诊断出抑郁症。

所以，无论是你自己，还是你的家人，甚至是你最好的朋友，都不要武断地给产后新妈妈贴上“产后抑郁症”的标签！我们不怕生病，却怕自己穿上“病”的外衣，不肯脱下来；更可怕的是，你没有生病，却有人一直坚持给你穿上这件外套。

产后情绪的调整方法
首先，调节情绪从自己做起向他人倾诉——找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。

转移注意力——一旦遇到不愉快的事情，或者是问题棘手难以解决，应学会转移注意力。将精力转移到其他愉快的事情上。因为越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
行为放松——产后不久的新妈妈不能做剧烈运动，但打坐、冥想等是可以的。新妈妈可以在孩子睡觉时，到一间安静的屋子里进行打坐冥想、做简单的瑜伽动作或听一些优美舒缓的音乐，以使自己的心情得到放松。
多鼓励自己——在不少韩剧中，我们常常看到主人公对自己说“加油”，事实上，这种自我心理暗示非常有效。新妈妈可以多多鼓励自己，自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。
关注自我——宝宝出生后，新妈妈的眼睛可能一时一刻也不曾离开过孩子。这很容易造成身心的疲惫。即使有了宝宝，新妈妈也不能忽略掉自己和丈夫，所以，适当的时候，把孩子托付给老人照顾，给自己放个假，哪怕是几个小时也是有益处的。
吃些让人快乐的食物——在进步的同时，也要注意营养的全面。不少水果里面含有可以让人心情快乐的元素，如多吃香蕉就可以让人心情愉快，新妈妈可适量吃些。多喝清水，保持大便通畅，也能避免因便秘等问题带来的焦躁。家人的协助也很重要给新妈妈更多的关心——在怀孕期间，家里人可能给了孕妈妈非常多的关心与爱护。宝宝降生后，家人可能将大部分注意力转移到新生的婴儿身上，这会使新妈妈感受到心理落差。因此，家人应更多的关心新妈妈的心理变化。

多鼓励，少责备——新妈妈发脾气或者耍小脾气的时候，老公可能会说:“你们都是妈妈了，还像个孩子一样。”这种责备并不能放松新妈妈的信号传递。相反，她会感到孤独和悲伤。所以，家人要多鼓励新妈妈。在她心情不好的时候，要多表示理解，多关心，多安慰，帮助新妈妈调整自己的坏心情。

求助外援——其实，照顾产妇和照顾婴儿一样，同样是个艰巨的任务。如果家人应付不来，最好请一个有经验的家庭护工，她们可以给新妈妈好多实用的建议，包括怎么照顾好孩子，怎样恢复身体，怎样保持好心情等等。

适时家庭游——新妈妈“坐月子”结束后，家人要适时组织出游或郊游。亲近自然能让人心情舒畅，新妈妈非常需要这种放松。

产后抑郁自测

产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈咪不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：

1。情绪白天低，晚上高，呈现昼夜颠倒的现象。

2。几乎对一切都失去兴趣，觉得生活枯燥无味，活着等于受苦。

3。食欲大增或大减，妈咪体重变化大。

4。睡眠不好或者严重失眠，所以白天就犯困。

5。精神焦虑或者萎靡不振，经常被一点小事激怒，或者几天不说话，不吃不喝。

6。疲劳或虚弱的不正常状态。

7。注意力不集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑和综合判断能力。

8。有明显的自卑心理，经常不由自主地过分自责，对一切都缺乏信心。

9。反复有自杀的念头或企图。

第一种情况:如果你对这九个问题中的五个回答了“是”，并且这种状态持续了2周，那么你就会怀疑自己患上了产后抑郁症。

第二种情况:如果这9个问题只有一个答案是“是”，但每天都出现，那么你也要警惕患上了产后抑郁症。

产后抑郁症的六大误区

1。产后抑郁是正常的――所有新妈妈都会感到疲劳和抑郁

正解:新妈妈经常会觉得很累，不知所措。他们可能会经历一段被称为“婴儿综合症”的心路历程。有这种综合征的女性会觉得很累，没有精力。但产后抑郁症是一种情绪更强烈、持续时间更长的心理障碍。产后抑郁症的妈妈可能不想和宝宝玩。她可能会发现很难集中注意力，给宝宝足够的温暖和爱。她会为此感到内疚。

2。如果你没有在生完孩子后马上患上产后抑郁症，那么你就不会再患上了。

正解:产后1年内随时会出现产后抑郁症。

3。产后抑郁症不吃药也会痊愈。

正解:“婴儿综合症”会持续4周左右，自动自愈。但是产后抑郁症和其他疾病一样，不治疗几乎无法治愈。但好消息是有很多方法可以治愈这种疾病。

4。患有产后抑郁症的女性往往会虐待自己的孩子。

正解:产后抑郁症不同于产后精神病。产后精神病人有生命危险，可能会虐待自己或孩子。如果你感觉到了这种心理倾向，那么立即向家人和医生寻求帮助。

5。产后抑郁症的人会显得抑郁，不再自理。

正解:你不能仅凭外表判断一个人是不是得了产后抑郁症。产后抑郁症患者可能看起来和普通人一样。她会努力让自己看起来光鲜亮丽，化妆等等。通过修饰外表，她可以转移内心的痛苦。6.产后抑郁的妈妈不会是好妈妈。

正解:产后抑郁症不会让任何一个女人成为失职妈妈。

产后抑郁症预防方法
如果妈妈得了产后抑郁症，那么家庭成员可以重视起来，并从多个方面缓解妈妈们的症状。

妈妈

1提前知道自己将要经历的生理变化，理性面对积极的应对，度过这段敏感的时光。

2分娩是与宝宝的第一次“分离”，生理与心理都会有情绪起伏，应当理性面对。

3新妈妈没有育儿经验或护理知识储备不足。这些压力可能导致新妈妈进入产后抑郁的漩涡。唯一的解决办法就是怀孕期间一起提前学习相关知识。

4产褥期不要追求完美。产褥期个人清洁的细节，家庭生活环境，饮食习惯，与产褥期照顾者的关系都需要适应和接受。分娩前做好心理准备更重要。

5选择你想要度过这个月的方式。无论是新月还是月子中心，尽可能的和老公达成一致，在自己的选择下度过产褥期，也是情绪稳定的基础。

6把生命交给照顾者。新妈妈不放心月嫂，也不放心养孩子。如果他们足够专业，你应该相信他们。越是不放下自己，就越难。当你的身体又硬又坏的时候，你会找到我们。

7在我看来“体重恢复”是导致产后抑郁的“伪命题”，母乳喂养是最科学最高大上的产后恢复方法，当然，孕期体重控制一定要规矩。8准妈妈前期做好各项心理准备是轻松过度的重要基础，产后问题也许不尽于此，问题出现就要一个个的解决，不要混为一谈乱发脾气甚至是委屈自己。

爸爸

2不管是男婴还是女婴，生完就爱！不要强调对宝宝性别的期待，对妈妈不公平，而且，这个宝宝是你自己的作业！

3不管多忙，每天都要留出固定的时间和老婆说说话。陪伴和倾听是最好的百忧解。新妈妈就像新生儿一样，每分钟都有“寻求关注”的欲望。

4学习简单的护理宝宝的方法，每天和妻子一起享受育儿时光。就算做的一塌糊涂，重要的是参与，让她觉得你们在一起了。也许你的愚蠢是对她的最大安慰。

5如果让妈妈负责坐月子，一定要做好平衡和安排。不给老婆添堵是最好的照顾；其实老婆答应让婆婆来是因为爱你。没有一个妻子希望婆婆伺候她坐月子。如果你不相信我，就去问！

6不是每个新妈妈都能很快出奶。爸爸要给新妈妈母乳喂养最大的支持，不要抱怨和指责她。心情不好的时候妈妈就更难挤奶了。你要知道，她妈妈在宝宝吃不饱的时候，比谁都着急，比谁都难过。

家庭篇调查发现，产后来自丈夫、母亲以及婆婆的帮助对于预防产后抑郁症的发生非常重要。家庭一起了解相关知识提前应对，有利于形成其家庭的支持和保护性环境，可极大地降低产后抑郁症的发病率，提高产后家庭的幸福指数哦！

美国匹兹堡大学研究表明，孕期保持乐观的情绪可以降低产后抑郁症的发生，乐观的准妈妈即使遇到多次的不良事件也比悲观的孕妇患病率低。所以，从孕期开始就保持良好的情绪状态。做一个向日葵妈妈吧！宝宝也会很快乐！
新妈妈的焦虑情绪会迅速被敏感的宝宝捕捉到。你的焦虑、愤怒以及悲伤情绪，都会令宝宝不安进而引发哭闹和抗拒。因此，新妈妈在亲近宝宝的时候，一定要梳理好自己，让宝宝一直在一种平和安定的情绪氛围中体会妈妈的爱！

妈妈的情绪对孩子的影响
会影响孩子以后的成长。有研究发现，妈妈情绪不好，孩子长大后出现行为偏差的可能性更大。俗话说“父母是孩子最好的老师”，家庭环境对孩子的成长影响深远。
国外有研究发现，当妈妈在孩子小学阶段出现忧郁症状，长大后的青少年较容易出现危险行为，抽烟或吸毒比例高2倍。加拿大渥太华大学的研究发现，妈妈曾经在孩子6至10岁出现忧郁症状的青少年，出现抽烟或吸食大麻的比例比其他人多2倍，饮酒比例高1.4倍，使用迷幻药的比例也高出3倍。
精神科专家表示，不快乐、不健康的父母，无法照顾好自己，当然也无法满足孩子的需求，这都容易造成仍在发展自我功能的孩子没安全感、被忽略与过度敏感，进而产生容易自我怀疑的自我形象，孩子不快乐的比例自然高，以后行为便容易偏差。
新妈咪产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。研究表明，大约3/4抑郁母亲的孩子会发生行为问题，妈咪的抑郁不仅对宝贝发育产生影响，而且使他们的慢性疾病增多，身体素质下降，易感很多疾病，甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。所以为了孩子和自己的身心健康，妈妈们要形成积极、健康身心，并努力克服一路上遇到的各种不良情绪。“希望每一位女性了解自己，更希望每一位男性也能了解产后女性面临和经历的问题，并且去关爱我们身边的新妈妈。她，可能是你自己、是你的闺蜜、是你的爱人、是你的同事、甚至是你是上司。只有关爱自己的女性才可以更爱他人，只有懂得关爱女性的男性才有真成熟与大智慧。