下背痛、尿失禁……比分娩还难缠的产后生理痛，肿么破？

下背痛、尿失禁……比分娩还难缠的产后生理痛，肿么破？

腰痛。第一，开始于中后期。 可以说很多孕妈妈都有一个共同的记忆，就是产后“腰酸背痛”的改善。这种疼痛多发生在靠近腰椎的背部。虽然程度因人而异，但确实有一定比例的女性会从怀孕中后期开始腰痛。大部分症状较轻，但少数人会痛得无法正常活动；造成困扰的可能原因大多与生理变化和生活姿态密切相关。

二。松弛素的后续作用大约在妊娠中期以后，女性体内会开始分泌一种叫做松弛素的激素，这种激素可以使身体的关节、韧带等部位松弛。其主要作用是帮助越来越大的子宫不受盆腔的限制和压迫，也有助于分娩时骨盆宽度的变化。

此时孕妈妈的盆骨就像“湿水泥一样，结构不稳”，尤其是腰椎与盆骨相接的大关节。所以支撑力比没怀孕的弱。再加上子宫负担越来越重，腰酸背痛都很难想到。这种情况在产后会持续一段时间。虽然松弛素不再分泌，但关节面的强度慢慢恢复，就像水泥逐渐干涸一样。平时只要好好休息，产后的疼痛就会改善很多。

三、沉重的子宫压弯脊柱。从侧面看，人体的脊柱类似于一个倒S形曲线，而周围的肌肉和韧带是重要的支撑。但随着胎儿的成长，母亲子宫迅速扩张，下半身越来越前倾，导致脊柱弯曲角度变大，对韧带产生牵拉；在长期的体重压迫和压力失衡的双重影响下，势必增加肌肉负担，引起酸痛，这种酸痛可能会持续到产后，但通常比怀孕时要温和。

四。生产过程及产后错误姿势错误的姿势往往是产后长期酸痛的主要原因。常见可分为两种:生产方式和日常动作。前者是因为在生产过程中，为了让宝宝顺利生产，整个盆腔的肌肉、韧带、神经、关节都会受到强烈的牵拉；由于这段时间用力过度和用力不当，你可能会在产后一段时间内感到非常不舒服。

后一种情况，最常见于抚养婴儿。分娩后，妈咪体力不足，肌肉和关节软弱无力，但可能因为急着抱宝宝或喂奶而强迫自己以不自然的姿势弯腰。时间长了，不适程度加倍，严重时甚至会受伤。

五、把握坐月子的黄金期。如果是孕期开始的腰痛，产后大部分会逐渐恢复；如果孕前有类似症状，在妊娠中晚期，疼痛可能更明显，不适持续时间更长。建议孕妈妈多注意。

所以，“坐月子”可以说是调养的最佳时机。产后6~8周左右是恢复肌肉、韧带和关节支撑力的黄金期，但重要的是要循序渐进地保持正确的姿势，从最轻的力量开始，循序渐进地加强，让身体状态得到彻底的休息和恢复；姿势和动作不正，关节位置不正，过一段时间就固定了。接下来的几年，很容易感觉不舒服，甚至严重到怀孕后还要再坐一个月才有机会调整。

六。孕前预防最好 产后放松是最理想的状态，也就是养成运动习惯，平日注意姿势，保持肌肉的基本力量，大多会有助于减少怀孕中后期疼痛的机会。总结几种有助于预防的方法。

●坐着的时候，把枕头垫在腰下:保持身体正确的弧度，让下背部更舒适。

●喂奶抱宝宝时:不要弯腰去弯宝宝，尤其是抱起来的时候。建议先跪下，双手摆正位置，再站起来托起。

●腹带或腹托带:用于妊娠晚期，有助于稳定腰椎，承受子宫压力。产后仍可使用，但也需要同步开始训练肌肉。

●适量运动:最好在怀孕前开始。孕期可以适度拉伸，散步。产后坐月子期间，提臀(持续3~6个月)、踩空中自行车等动作，对恢复生理状态非常有好处。

●痛点热敷:如果腰背酸痛，可以用热毛巾敷在上面(但要避开伤口)，这样有助于放松僵硬的肌肉。

●理疗:基本上可以用，比如电疗、按摩等。，但需要专业人员进行相关行为，掌握正确的按压点和力度，以免适得其反，造成伤害。

七。我对疼痛有所警觉，大部分都有一些征兆。当我用手触摸它们时，我会清楚地感觉到，部件是对称的。如果产后1~2年仍不舒服，就要仔细检查了。或者疼痛是突然的、剧烈的、不对称的，可能是罕见的深部疼痛(如盆底)。建议直接咨询查看。

尿失禁一、漏尿 检查可能的原因。顾名思义，尿失禁是指“无法以自我意识控制尿液流出”的状况，“漏尿”是最明显的症状。就尿失禁的比例而言，女性高于男性，这主要与盆底结构和妊娠的生理变化有关。总的来说，无非是肌肉无力和腹压增高的原因。

1肌肉力量弱。简单来说，就是骨盆相关部位的肌肉松弛或断裂，导致支撑力不佳，难以承受较大的腹压，进而影响尿路等部位的控制功能，无法自如控制排尿。这就是所谓的“压力性尿失禁”，常见于老年人、肥胖和产后女性。

2有慢性症状的尿失禁患者会发现，自己可能会长期出现咳嗽、便秘、打喷嚏等症状。因为每种情况都会压迫骨盆底部的膀胱，增加腹压。长此以往，可能会出现漏尿。

3怀孕过程这是产后女性尿失禁的主要原因。随着你进入妊娠中后期，子宫变得越来越重，进而会对尿路的相关部位产生压力。再加上体内松弛素的分泌，早就让肌肉和韧带松弛了。在这种情况下，膀胱一旦长时间受到腹压，其支撑力就会越来越差，可能只是尿频，然后漏尿的概率也可能增加。此外，如果产妇的产程过长，盆腔受压时间过长，产后尿失禁的概率会更大。

4生活习惯一些不良习惯，或者会增加腹压的行为，如果坚持一段时间，也可能导致尿失禁。前者如长期排尿导致膀胱功能障碍，不能自主控制排尿；后者，如跑步、跳跃、下楼梯、举重或举重、大笑等。，会对小腹施加压力。如果再加上肌肉力量不足，就可能出现尿失禁。

二。锻炼:预防&最好的治疗方法是结合上述可能的原因。骨盆肌肉的松弛确实会影响产妇，引起尿失禁。但是尿失禁的原因不一定是肌肉松弛引起的。不管是顺产还是剖宫产，妈咪都有可能尿失禁。剖宫产并不能阻止产后尿失禁的发生。

运动是预防或改善尿失禁的最好方法。虽然，在必要的时候，“手术”是产后妈妈们快速解决症状的好方法；不过，有创的方法是最后的手段，但是如果你能学会从怀孕到产后如何锻炼骨盆肌肉的力量和弹性，就可以减少尿失禁的概率。

三。凯格尔运动 强化深层肌肉。一般情况下，产后半年左右，漏尿、尿频的情况会慢慢恢复到原本可以自由控制的水平；如果继续下去，我们不得不迅速进行相关评估。不管有没有条件，一旦产后身体稍有恢复(剖宫产产妇可以等到伤口好一点，大概6~8周)，就可以开始运动了。不要等太久才开始，尽早训练，逐渐加强运动的频率和强度。不适感不会加重，恢复会更快。

其中，“凯格尔运动”是预防尿失禁的最佳方法。可以帮助产后妈咪独立训练，逐渐学会控制和强化深层肌肉。因为盆底肌肉收缩的感觉很难理解，所以可以通过产后内检了解这里的感觉和用力方式，然后回家多练习；一般一天两次，每次十分钟。几周后，疑似尿失禁的症状会有所改善。