人面对压力会紧张，这是常态。那么有些女性在面对压力的时候就会尿失禁。那么如何才能正确面对，预防呢？
今天我就来详细说说如何预防和治疗。女性压力性尿失禁的主要症状是腹压升高时漏尿。
什么情况下腹压会升高？
咳嗽和打喷嚏会瞬间增加腹压，所以尿液会突然溢出。大量腹水和怀孕也会增加腹压。提重物、剧烈运动、排便时腹压也会升高。
人是直立行走的动物。腹部器官形成的压力最终落在骨盆底部。盆底是由肌肉、筋膜等软组织组成的，有裂隙时，直肠、阴道、尿道就出来了。
当盆底功能正常时:
1。它将使子宫、直肠、膀胱和尿道保持在正常位置。
2。辅助尿道括约肌控制排尿。
3。保持阴道紧绷，保持良好的性功能。
如果盆底功能下降，可能会出现盆腔器官脱垂，使性活动中双方的性快感降低。更常见的是会出现不同程度的压力性尿失禁。
什么原因导致盆底功能下降？
影响盆底功能的因素包括以下几点:
1。年龄
年龄是全身器官衰老和功能衰退的绝对原因。
2。交付方式和数量
怀孕本身会增加腹压，阴道分娩会增加对盆底的损伤。如果分娩次数增多，难产、巨大儿、双胎等。比正常妊娠分娩对盆底的影响更大。现代女性的多胞胎已经大大减少，因此严重的器官脱垂也比过去明显减少。
3。雌激素缺乏
雌激素可作用于多种组织，由于雌激素缺乏，盆底功能下降。
4。子宫切除术
子宫切除会切断很多韧带。这些韧带就像斜拉桥的悬索一样，悬挂着桥面。一旦悬索断裂，桥面就会坍塌。
5。慢性病
长期慢性咳嗽，大量腹水，便秘等。长期腹压增加，破坏盆底弹性。
一位患有慢性肾衰竭的女性入院。因为肾衰竭，她长期靠腹膜透析生活。每周2-3次，腹腔内注入2000ml透析液，长时间维持腹腔内高压。久而久之，出现了子宫脱垂。
6。长期重体力劳动，如负重
繁重的体力劳动，比如提水、提包，也会增加腹压，所以现代都市的女性很少做这样的工作。
7。长期吸烟、饮酒和喝咖啡也会对盆底功能产生影响
8。种族遗传也有一定关系
尿失禁的程度
这是主观分级，也可以根据尿动力学检查分级
轻度:一般活动，夜间无尿失禁。腹压增高时偶尔会出现尿失禁，所以不需要使用尿垫。
中度:站立时频繁尿失禁，腹压增高，需要尿垫。
严重:体位改变和站立时出现尿失禁，严重影响生活质量和社会活动。
尿失禁的主要危害是影响生活质量和社会活动。其次，长期尿渍会导致外阴炎症和湿疹。
预防方法
一个是防止腹压增加，一个是改善盆底张力。
一、防止腹压升高
1。治疗慢性咳嗽、腹水、便秘等慢性病。
2。避免长期承重。女性应远离重体力劳动。爬楼梯提米袋就交给老公了。
3。随着更年期的到来，如果没有禁忌症，可以进行激素替代治疗。
二。改善盆底张力
凯格尔运动是唯一能改善盆底肌张力的运动方式。电刺激疗法是一种短期被动盆底张力锻炼方法。
学习凯格尔运动
1。尿流阻断法
先学凯格尔再做凯格尔。怎么做，很难用语言表达。常见的方法是在排尿时突然中断流动的尿液，收缩尿道，收缩后放松恢复尿流。这个动作就是凯格尔运动。
中断尿流只是为了让你学习和体验效果。不要把中断尿流当成日常运动，这样会导致排尿困难。
2。包探测法
洗手或戴指套和避孕套。将两个手指放入阴道。尝试收缩阴道。你的手指感觉握紧，然后放松。这种抓握和放松就是凯格尔运动。
3。生物反馈法
以上两种方法还是学不会凯格尔运动。医生会为你提供生物反馈方法。
我们日常的身体动作是可以通过模仿来学习的。我们通过眼睛观察别人的身体动作，可以完成一系列复杂的肌肉收缩、放松等已完成的动作。在这个过程中，我们不需要知道哪个肌肉群在做哪些动作。
盆底肌肉的收缩和放松也是眼睛无法观察和模仿的动作。语言描述通常不准确或者有些人不能准确理解。所以很多人在做凯格尔运动的时候都会出错。他们不是收缩放松盆底肌肉，而是偷偷增加腹压，收缩腿部肌肉，不仅不能改善盆底功能，反而增加了盆底功能的损伤。所以采用盆底生物反馈法进行训练。经过一段时间的训练，你可以摆脱生物反扩治疗仪，自己完成凯格尔运动。
练习凯格尔
我们通过尿流阻断、膀胱探通、生物反馈等方法学会凯格尔运动后，可以摆脱马桶、手指、器械，自由自在地进行凯格尔运动。
锻炼前排空膀胱。呼吸顺畅，不要憋气。不要挤压大腿，收缩腹部，放松肌肉。选择一个舒适的位置或坐或躺。
收缩盆底肌肉2-3秒，放松10秒，逐渐延长收缩时间至5秒。重复10次。10次一组，一天3-4组。
记住，凯格尔运动不能过量，过量运动也会产生新的问题。
凯格尔运动一般坚持练习4-6周就能取得惊人的效果。但如果凯格尔的运动中断数周，泌尿问题就会复发。为了预防和改善泌尿生殖器脱垂和尿失禁，您需要在Kaigl中坚持锻炼。
凯格尔运动是一种锻炼盆底肌肉的主动方法。医生也可以提供锻炼盆底肌肉的被动方法-
电刺激疗法
电刺激疗法是一种被动的肌肉锻炼方法。在臀部、阴道或直肠放置电极，通过微弱电流刺激盆底肌肉收缩。
这种方法需要仪器的帮助，所以不能长期使用。产后或出现尿失禁症状时可短期使用，可迅速改善症状，促进恢复。
私密激光疗法:分娩时不仅盆底肌纤维受损，阴道粘膜胶原蛋白也受损，导致阴道壁紧密度不足。阴道点阵激光可以促进阴道粘膜胶原纤维的生长，增加阴道壁的弹性，达到紧缩阴道的效果。可预防尿失禁和治疗轻度尿失禁。
外科治疗
严重尿失禁的治疗只能通过手术矫正。现在比较成熟的治疗方法是无张力尿道悬吊术。疗效稳定，损伤小，副作用少。压力性尿失禁严重时，可以考虑。可以提高生活质量。
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