产妇应如何进行产后恢复

正确认识产伤与产后恢复原则 因分娩而来的产伤

自然分娩是指胎儿和妊娠产物(如胎盘)经阴道分娩的过程。女性正常产道的直径只有两指宽，但自然分娩时，阴道直径会被胎儿放大10厘米以上。胎儿通过产道时，不仅使阴道组织极度扩张，还挤压邻近器官，如膀胱、尿道、直肠等。所以会造成暂时性的产伤。临床上，妈妈们产后出现暂时性排尿困难或产后6-8周内出现咳嗽、打喷嚏是正常的。一般来说，从分娩结束到坐月子期间，由于局部泌尿生殖道组织撕裂或周围神经牵拉造成的伤口，和普通伤口一样，需要时间愈合。此时我们的神经和组织处于修复阶段，功能暂时没有恢复，所以会出现暂时性的产后泌尿问题；但是，当常规的组织神经修复完成后，排尿困难或尿失禁的问题将会得到改善。

暂时性产伤可以等待身体自我修复，但是如果产伤导致的泌尿系统问题在产后依然存在，就要怀疑是不是永久性产伤了。现代医学发现，胎儿穿越骨盆至分娩的过程中，相邻骨盆肌肉、子宫韧带和阴道筋膜的撕裂以及局部神经牵拉损伤，是造成泌尿功能损害的最大元凶。如果创伤过重，超过一般机体自我修复的负荷，这些区域的组织就很难从高原状态恢复结构或功能，进而继续出现排尿障碍或尿失禁，成为生产性损伤的永久性后遗症。

产后恢复，避免加重产伤

坐月子期间，除了多休息，避免某些行为也可以减轻盆腔组织的负担，使受伤部位尽快康复。

1。避免繁重的工作

多休息，避免过多行走或长时间站立，可以减轻骨盆肌肉负荷。产后康复的秘诀在于尽量平躺，避免仰卧起坐，先锻炼四肢，以后再逐渐进展到中央躯干。

2。进行凯格尔锻炼

确定骨盆肌肉已经恢复！产后6周开始比较安全。

3。避免使用束腹带

在现代骨盆医学的认知中，这个动作会导致骨盆区域承受更多的腹压，对骨盆肌肉的恢复非常不利。建议剖腹产的妈咪在需要使用束腰带保护伤口时，只在耻骨的伤口位置绑束腰带，避免压迫腹部。并且伤口不痛后可以取下。

4。日常洗澡，温水坐浴，多喝水

目前研究证实，日常洗澡、热水坐浴、多喝水有助于产后平台期恢复。因此，建议坐月子期间采用温水坐浴，促进局部血液循环，加速受损组织的平台期恢复。正在哺乳的妈妈需要多喝水来保持水分平衡。

产伤非正常治疗可以改善