像了解地基一样了解骨盆
骨盆由骶骨、尾骨和左右髋骨组成。它的形状像一个盆。它连接到腰部支撑脊柱，底部连接到髋骨。它位于连接上、下体的枢轴位置。不仅需要承受上半身的重量，还需要控制下半身的受力模式。可以说是人体的重心，像一个“地基”。无论是静态还是动态，都需要骨盆及其周围的肌肉。同时，骨盆还具有保护内脏和生殖器官的功能”。简单来说，骨盆是身体稳定的基石，骨盆的位置稳定与否，对身体影响很大。
骨盆不是来自？
但是，为什么骨盆不直(对称)？主要有两个原因:
a.创伤
严重者遭受了严重的冲击，比如车祸，更多的是玩耍或跑步时扭伤或摔倒。往往这会儿看似没事，但每一次，都让骨头位置偏移。即使偏差不大，日积月累，对骨盆的影响也不可小觑。
b.生活习惯
至于生过孩子的女性，骨盆受到很多不利影响。怀孕期间，鼓鼓的肚子给身体增加了很多负担。为了达到平衡，下背部必须承受更多的重量；同时，在怀孕期间，身体会分泌松弛素使骨盆关节松弛，从而为宝宝提供足够的产道空通过，但也会引起身体其他关节的松动，包括原本活动量不大的骶髂关节，活动范围也会随着韧带的松弛而增大。怀孕松动的关节改变了原来的角度，使骨盆移位，这也是为什么产后臀部看起来比怀孕前大的原因。
骨盆缺失对女性健康的影响
骨盆错位对身体的影响很多。以女性关心的问题为例来说明:
a. 不能减肥:骨盆位置不对的时候，周围的肌肉组织会一层一层的包裹小腹和臀部来平衡身体，所以下半身会变大，无论如何也瘦不下来，形成“西洋梨”形状。
B.容易便秘:由于骨盆位置不当，压迫神经，使神经传导不畅，导致新陈代谢缓慢，酶分泌减少，粪便干硬不易排出。
C.容易大便，变成小肚腩女人:即使没有便秘，也会因为肠道蠕动不好而大便、便便。再加上腹部容易堆积脂肪，所以小腹看起来鼓鼓的。
D.痛经 妇科疾病:骨盆位置歪斜时，子宫周围的骨骼和肌肉会因过紧而变硬或失去弹性，从而出现痛经、月经不调等问题；还会使卵巢、子宫等生殖器官无法正常发挥功能，免疫力下降，出现炎症问题，引发妇科疾病。此外，还容易出现漏尿和漏尿。
e.肌肉疼痛:由于骨盆错位，肌肉必须绷紧才能支撑身体。肌肉过紧会压迫神经，导致肌肉酸痛、手脚麻木、坐骨神经痛等症状。
至于常说的“椎间盘突出”和“脊柱侧凸”，是不是也是骨盆错位引起的？虽然无法确定直接的因果关系，但可以肯定的是两者之间存在影响。此外，骨盆错位还容易导致整个脊柱的健康失衡，从而引发各种慢性疼痛问题。相信很多人都深受各种慢性疼痛的困扰。他们明明不舒服，却找不出问题出在哪里。当脊柱处于错误的位置时，神经传导就会受到干扰。久而久之，从偶尔的不适到长期的症状，确实困扰了很多人。
简单测试:骨盆是直的吗？
在生活中，你可以通过一个简单的测试来知道自己的骨盆是否挺直，如下:
1。裙头会移位吗？不知不觉，裙子就从原来的位置跑了。
2。站在大竖镜前，闭上眼睛，双手自然插在腰间，几秒钟后再睁开，看看双手的位置是不是更高更低？如果高度不一样，骨盆就不直。
3。把你的上背部贴在墙上，用一只手把你的拳头塞进你的背部和墙壁之间的空间。如果空之间的间隙过大或过小，说明你有骨盆前倾或后倾。
骨盆异常也会影响走路姿势
有些人总是不自觉地往一边走，从鞋底的磨损或鞋底的茧就可以观察出来。当鞋底受力平均时，鞋底的磨损也会平均。走路姿势不正确或骨盆不对，双脚受力程度不同，会使脚底重心失衡，呈现“内八”或“外八”的走路姿势，导致一只脚的脚底磨损严重。
产后注意凯格尔运动
怀孕和分娩时，盆底肌肉过度伸展，变得无力，使子宫、直肠、膀胱等器官处于松弛的盆底，容易引起尿失禁等问题。产后凯格尔运动可以强化盆底肌肉，改善各种问题。
有改善的方法，内外兼修
正因为骨盆错位对健康的影响不容忽视，所以产后女性在期望恢复到以往体态的同时，也要正视骨盆健康，这样不仅能瘦身成功，还能让自己的体态更加优美，甚至拥有更好的健康状况。为了让骨盆回到正确的位置，他们应该 参加“内侧”和“外侧”课程。
内在
a.运动保持身体的肌肉
身体维持姿势所需的肌肉必须得到充分的锻炼，骨盆处于身体的重心。无论是坐着、站着还是走路，骨盆都必须与骨盆周围的肌肉协调工作，这样身体才能得到有效的支撑。
支撑身体躯干的一组重要肌肉群称为“核心肌肉群”，由腰部、腹部到骨盆、腹股沟的肌肉组成。盆底还有一组肌肉叫做“盆底肌”，位于盆底，通过尾椎与耻骨相连，保护身体的内脏器官。对于久坐的人来说，核心肌群和盆底肌群得不到有效利用，很容易导致腹部无力和习惯性驼背。此外，还会引起女性漏尿、盆腔疼痛等问题。
核心肌肉群的属性和分工还可以细分为深层内肌肉群和浅层外肌肉群。仰卧起坐是外部肌肉的锻炼，而内部肌肉的训练需要深度收缩。影响姿势和脊柱稳定性的关键肌肉是位于核心肌肉群的“腹部平衡肌”。如果你知道如何在坐着或走路时收缩和使用“腹部平衡肌”，减轻腰椎和骨盆的负担，就可以彻底改善姿势不佳的问题。
锻炼模式
双膝坐在床上或有衬垫的地板上，臀部直接放在脚踝上。尽量放松上半身，双手放在大腿上。试着向内收缩盆底肌肉，以类似憋尿的方式停止呼吸两到三次左右，然后放松。这个时候小腹应该会感觉到轻微的收缩，这是深层肌肉群的运动
如果你在放下力量的时候感觉到重量压在你的腿上，说明你目前还不能利用盆底肌肉的力量，或者盆底肌肉的力量太弱，你的身体会不由自主地利用腿部和臀部的肌肉力量进行收缩。多做几次，你就能体会到“深层肌肉用力”是怎么回事了；坚持长期锻炼可以增加肌肉耐力，缓解不良姿势带来的痛苦。
外部
A.培养良好的生活习惯:
培养良好的生活习惯也有助于保持骨盆健康”。这里有几个建议:
1。保持骨盆健康的唯一方法就是“站着站着，坐着坐着”。她说，“只有保持良好的姿势，才能拥有健康的骨盆。”站立时，两脚距离约与肩同宽，使双腿受力均等，可避免三七步站立，造成骨盆旋转；坐着的时候，不要跷二郎腿，也不要靠在椅子上。
2。穿一双合适的好鞋，让脚底受力均等。黄如玉主任建议，选择鞋底厚度至少1.5到2厘米的鞋子；想买靴子的话，皮子软，空够脚踝自由转动。
3。不要背很重的包，背包重量不要超过体重的10%。比如体重50kg的，包的重量不能超过5kg。背背包的时候记得左右肩交替，选择便携的款式，这样承重方式可以多样化。
形成良好的姿势和习惯，保持骨盆在正确的位置；经常做骨盆运动，让身体所受的力处于平衡状态，神经传导功能自然会顺畅，身体器官也能正常运转。同时也能缓解恼人的疼痛，情绪不会被疼痛所干扰，让你享受身心平衡带来的快乐。
辅助用品是可以得到的，但是锻炼确实有效果
虽然市面上有很多维护“骨盆健康”的辅助产品，但是只使用辅助产品而不运动，改善效果其实非常有限，因为肌肉耐力需要来自运动，没有肌肉耐力，肌肉功能就会丧失。关于辅助产品的使用，提出以下建议:
束腹:建议睡觉或运动时不要穿。
骨盆裤:比较适合冬天穿，有保暖的作用。买的时候要选合身但不紧的。戴上后，身上不会有勒痕，不会影响血液循环。
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