夏日辣妈打造大法，和脂肪说拜拜~

夏日辣妈大解，告别胖~ 五月不减肥，一年到头都难过。当了妈妈后更容易长肉？怀孕生孩子就不能动了？不要！看看下面这些辣妈吧~ 昆凌上辈子一定拯救了银河系，不仅收获了当红男神周杰伦，还诞生了一个小小的慈善机构！ 周出生后不久，穿了一件黑色的连衣裙，依然窈窕苗条，完全看不出分娩的痕迹。这么好的身材真让人羡慕。 贾静雯生下棒棒糖后一直保持着健身的习惯，看不出任何分娩的痕迹。 辣妈杨幂，生完孩子更有魅力。你能看到身材的变化吗？ 萌嗯哼获得了大批网友的喜爱，霍思燕也获得了更多的关注。现在的她身材无可挑剔，巨乳细腰，成了娱乐圈的辣妈。 更别说，性感的S型曲线一直是她的代名词，细腰细腿一点也不像生了三个孩子的妈妈。 很多生过孩子的女性朋友都会面临很多棘手的问题，比如产后肥胖、黄褐斑、乳房下垂……今天边肖推荐几个好方法，成为辣妈指日可待~ 产后半年是瘦身的黄金期。 广州中医药大学第一附属医院产科医生孙晓峰表示，产后半年是减肥的黄金期。此时体内脂肪仍处于游离状态，不是顽固脂肪，减肥容易成功。医学研究还发现，产后半年内，身体的内分泌和新陈代谢都在逐渐恢复。这时候选择合适的减肥方法，不仅对泌乳没有影响，还能让乳汁更加通畅。 产后黄金期瘦不下来的女性也不用担心。只要注意饮食和运动，还是可以恢复孕前的苗条身材的。 产后瘦身方法一:母乳喂养消耗大。 很多女性对母乳喂养有一些误解。母乳喂养不代表吃得多，也不代表吃得越好，母乳就越好。虽然饮食的质量对母乳的质量有一定的影响，但只要营养均衡、多样化，就能产出健康的母乳。不要吃得太多，但更要注意少吃甜食、油炸和脂肪多的食物。 据报道，在怀孕期间，母亲会积累大量热量，每天为哺乳而产奶大约需要600卡路里，这样可以一点一点地消耗怀孕期间储存的脂肪，让不能自己哺乳的女性更早地恢复身体。 产后瘦身方法二:完全不吃盐和调味品。 一般怀孕后，妈妈的体重会增加12kg左右，其中水分占60%以上。所以产后妈妈减肥的关键是排出体内水分。如果要排水，坐月子期间要注意饮食。味道太咸；含有酱油、醋、番茄酱等调味品的食物，腌制的罐头等食物都会阻碍体内水分的排出。 除了注意饮食，新妈妈产后几周最好少喝水，否则会对新陈代谢产生不良影响，增加日后引流困难和水肿。 产后瘦身方法三:阶段性食补 产后新妈咪在坐月子的时候要吃辅食，但是辅食的方法要正确。正确的进步观念是:先排恶露，再补气血。只要产后一周的主要目标是利尿消肿，第二周的目标就是排出恶露。如果恶露不干净，就不要补了。这时候饮食要以促进新陈代谢，排出体内水分为重点。 为了顺利排出恶露，可以一周吃香油猪肝，第二周吃香油腰子，第三周吃香油鸡。有些新妈妈在生完孩子的第二天就开始吃麻油鸡，一直吃到月底。他们怎么可能不胖？ 产后瘦身方法四:控制过多的食物摄入: 女性在怀孕期间会因为身体需要而吃得过多，导致脂肪堆积。这里有两种简单有效的抑制食欲的方法: (1)饭前闻薄荷油。薄荷的香味可以抑制吃油腻肉类的欲望，还可以提神醒脑，帮助身体减压。如果不喜欢薄荷的味道，同样效果的精油有百合和薰衣草。抑制吃甜食的欲望，可以选择新鲜的柠檬、橙子、青苹果作为室内香。 (2)腹带是产后减肥不可多得的道具。为了防止产后内脏下垂和皮肤下垂，新妈妈一定要系好腹带，即使睡觉也最好不要解下。这可以帮助他们的身体快速恢复，消除妊娠纹。在腹带的选择上，一定要选择专为孕妇设计的产品。不要贪图便宜买一些不规则的腹带。不仅没有束缚腹部的效果，反而可能造成皮肤过敏等不良后果。系腹带时，应沿着身体曲线由下而上裹紧，以支撑腹部，达到塑形的效果。 产后瘦身方法四:科学运动 产后14天可以进行适度的无氧运动，如仰卧起坐、in空骑行、各种科学的收腹运动等等。有氧运动可以试试瑜伽、散步、普拉提、跳舞、跑步。产后两个月左右才能进行剧烈运动。每周锻炼2至3天，每次持续30至45分钟，可达到最佳减肥效果。 (1)慢跑 讨厌剧烈运动的人如果想换一种简单易行的减肥方式，可以选择慢跑。慢跑可以快速燃烧我们身体的热量，不需要太多的形式和固定的场所，随时都可以进行。对于减肥来说，并不是跑得越快减肥效果越好。相反，跑得越快，越容易伤身体。所以，慢跑是一种不可想象的减肥方式。更重要的是，慢跑特别适合产后妈妈，因为有些产后妈妈还是体力不支，运动太猛会受不了。 (2)仰卧起坐 每个人都想拥有平坦紧实的腹部。只要使用恰当正确的练习方法，我们每个人都可以拥有梦想中的腹部。坐起时，手肘碰到膝盖。仰卧时，肩胛骨必须接触到脚垫。做仰卧起坐时，我们的动作往往不到位。平时背部和肩部精力充沛，腹部却没有得到真正的锻炼。做仰卧起坐时，小腿呈45度，可以利用腹部的力量让自己起来。当你感觉腹部紧绷不舒服的时候，说明你做的是对的。坚持下去，一定会有平坦的小腹。 (3)俯卧撑 如果使用得当，俯卧撑可以带来很多种锻炼。比如加强胸肌、背肌、三头肌、腹肌。如果你是俯卧撑新手，感觉身体太硬下不来，可以简单的开始，双手放在桌子上，然后降低高度，增加难度，这样就能得到锻炼。 (4)跨越马步 就像蹲一样，大步走也会锻炼身体的很多肌肉群:股四头肌、腿窝、臀肌。先说一下大步走的要领:单腿向前迈，让身体保持自然状态。前腿弯曲90度左右，身体重心放在后腿上，慢慢将后腿膝盖放低至地面。想象一下，把全身都放在后腿上，每天坚持几分钟，会给你带来意想不到的效果！ (5)游泳 妈妈产后想减肥，也可以试试游泳减肥！游泳是一项全身运动，不仅可以强身健体，还可以改善你的心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。冷水环境下运动，热量消耗大，节食，是减肥效果显著的运动。 边肖产后妈妈可以试试自由泳，12分钟自由泳，可以消耗836KJ的热量，瘦身效果超赞！ 产后丰胸小贴士: 产后丰胸方法1:保持良好的睡姿。 产后如何丰胸？生完宝宝后，最好仰卧，尽量不要俯卧休息。俯卧容易使乳房受到压迫，使血液循环变慢，从而影响乳房的营养供应，极大地影响乳腺的发育，最终影响丰胸的效果。 产后丰胸方法二:正确的母乳喂养必不可少。 众所周知，生完宝宝后，乳腺发育旺盛，为了促进乳汁的分泌，乳腺细胞的新陈代谢也非常活跃。但如果哺乳不正确，几乎90%的女性都会出现不同程度的乳房下垂和膨胀。所以喂奶时一定要用手托住胸部，这样不仅可以让喂奶角度更合适，还能有效防止胸部变形。 产后丰胸方法三:坚持按摩丰胸。 产后如何丰胸？另找方法可以事半功倍。建议辣妈们可以在哺乳期坚持产后乳房按摩，其效果是平时的3-5倍。这时候按摩就需要比平时更加谨慎和轻微。沿着乳房周围的肌肉慢慢画圈，然后从下往上提乳房，最后向内按摩左右副乳房。每天坚持按摩10分钟，不仅能使胸部供血产奶更顺畅，还能预防胸部疾病和体形不佳。“产后如何丰胸”是妈妈们必须勤勤恳恳做的练习。 有自己的辣妈是最性感的。 1.有效分配时间 每一个细节都会低头，做一个黄脸婆。再好脾气的女人，只要陷入繁重的家务，处于忙乱的状态，就会感到烦躁，甚至对宝宝发脾气。所以，一个称职的辣妈需要学会有效分配时间。 2.全心全意享受妈咪的身份，开心无怨。 低调的辣妈杨澜表示，在陪孩子的时候会关掉手机，努力忘记自己在妈咪之外的工作中的地位。你永远也完成不了你的工作。只有努力把工作和生活分开，全心全意享受妈咪身份，你才会是一个经典的辣妈，因为辣妈的本质不是抱怨，而是快乐。 3.永远把自己放在第一位，永远不要放弃梦想。 不要放弃对美的追求，不要放弃爱好，不要放弃独自旅行....辣妈应该先教宝宝对自己负责，再谈什么时候对别人负责。这种氛围特别有利于女宝宝的成长。当妈咪开始放弃对自己的爱时，她会向宝宝要求更多的爱，甚至把自己下半辈子的梦想都寄托在宝宝身上。这样一来，妈咪就成了一个不满意的妻子，她的宝宝也可能成为搬运工。 没有丑妈妈，只有懒妈妈！孕妈妈再也不用担心产后恢复不好了。掌握正确的方法，加入辣妈队伍！