更年期女性往往脾气暴躁，情绪不稳定。更年期症状严重时，往往会让人失眠，到了秋天情况会更严重。女性更年期饮食应以健脾胃、平和心态为主。秋季不妨喝以下三种粥，帮助缓解更年期症状。
更年期保健食谱1。红薯粥
食材:山药30g，糯米50g。
做法:将以上两样东西一起放入砂锅中，用文火煮至粥稠即可。早晚各吃一次，可以长期食用。
功效:益气健脾；改善更年期症状。
更年期保健食谱2。何首乌粥
原料:何首乌20g，磨成细粉，粳米或大米50g。
做法:将何首乌和大米放入砂锅中，一起煮。粥汤浓稠粘稠的时候就可以吃了。每天早晚服用一次，连续服用10-20天，休息半个月后再服用一次。可以长期坚持服用，效果会更好。但感冒发烧腹泻不宜服用。
功效:此粥配方具有强心、降血脂、降血压、补肾填精、乌须发等功效。可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂、失眠、月经不调、腰膝酸软等疾病。
更年期保健食谱3。山茱萸粥
原料:山茱萸10-20g，糯米50-100g。
做法:将以上两种东西一起放入砂锅中，加入500-600毫升水。用文火煮至米粥粘稠，表面有粥油。每天早上一次空腹部服用，10天为一个疗程。休息一周后再服用，连续服用2-3个疗程。
功效:补益肝肾。可用于治疗肝肾不足、腰膝酸软、月经不调、多汗、利尿和降血压。
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