孕期失眠伤不起，到底怎么能睡个好觉？

孕期失眠伤不起，到底怎么能睡个好觉？

长此以往，不仅孕妈妈受不了，对肚子里的宝宝也是有害的。

虽然孕期睡眠问题很难完全消除，但是通过一些方法还是可以明显改善的。然后，袋鼠妈妈会寻找孕妇睡不好的原因，帮助孕妈妈提高睡眠质量。

怀孕期间为什么睡不好？找到原因，一个一个分

1找到最合适的睡姿

随着宝宝的发育，孕妈妈腹部变形，体重增加。她体型的巨大变化可能会让她最喜欢最舒服的睡姿和习惯不再舒服。比如她以前喜欢仰着睡或者趴着睡，侧睡会不舒服。孕晚期，腰疼翻身的话更容易半夜惊醒。

所以，孕妈妈最好在怀孕初期就开始调整自己的睡眠姿势。虽然此时身体变化并不明显，但宝宝还很小，有盆腔的稳固保护，不必过分强调睡姿。但是，为了给自己一个适应期，你要开始纠正自己不良的睡姿，习惯侧睡。

孕晚期(7个月以上)，随着宝宝的长大，孕妈妈的睡姿变得越来越重要。错误的姿势会增加子宫对周围组织器官的压迫，特别是对腹主动脉和下腔静脉的压迫，影响子宫和胎盘的血液循环，甚至造成胎儿缺氧。

专家建议，孕妇最好的睡姿是左侧卧，蜷腿，这样可以避免压迫下腔静脉，保证血液循环通畅，减轻腹部和背部的压力。但是没必要整晚都呆在左边。如果觉得不舒服，可以右侧睡一会儿，不会影响宝宝。

多准备一些小枕头，让你睡得更舒服。比如在腰背和腹部下面垫一个柔软的枕头，这样腰就不会太酸了。如果你觉得不舒服，你也可以用枕头，比如你的胸部，臀部或腿部。善用柔软的枕头、小垫子或折叠的毯子，可以让孕妈妈更容易放松入睡。孕妇用的长枕头也是不错的选择。

如果下肢肿胀或者腿部静脉曲张，睡觉时最好适当垫一下腿，有利于血液回流，减少水肿。

如果孕妈妈晚上老是腿疼甚至抽筋，可以把腿伸直勾勾脚，把脚后跟往后推，把脚尖抬起来，或者站起来走一会儿。另外，抽筋很可能是缺钙的征兆，说明孕妈妈要注意补钙。

2规律作息，不熬夜

除了选择正确舒适的睡姿，孕妈妈们最好每天按时睡觉，早上按时醒来起床，养成良好的睡眠习惯和规律，一定会对你的睡眠质量有所帮助。中午最好午睡30分钟左右。不要睡太久，否则会影响晚上的睡眠质量。

3放松心情，释放压力

由于激素飙升，很多孕妈妈比较敏感，对压力的承受能力降低，经常会感到紧张和抑郁。尤其是一些孕妇信心不足，担心自己不能顺利分娩，宝宝不健康，以及以后抚养孩子的辛苦等等。，这些不良情绪会造成失眠，甚至做噩梦。

孕妈妈需要找一些合适的方式来放松和缓解压力，比如读一本好书，听一段舒缓的音乐，和家人交流。他们还可以在睡觉前洗澡和烫脚，这有助于他们放松。睡觉后不要去想生活和工作。

4适当运动

除了午睡和正常睡眠时间，尽量不要躺在床上。除非是因为严重的妊娠并发症，医生要求严格卧床休息，否则建议孕妈妈尽量适当运动，避免在床上做其他活动，如看电视、聊天、吃饭、看书、思考问题等。你只是怀孕了，不是生病的黛玉。

但是，孕妈妈要注意，白天适度运动有助于睡眠，但睡前3小时不是合适的时间。心跳加速和血液循环会让你保持清醒。

5不要太饿或太饱

因为孕妈妈的内脏会被正在生长的子宫挤压起来，而且容量有限，所以晚餐最好不要暴饮暴食，睡前2小时内也不要吃很多，以免引起不适。

孕期应少吃精制淀粉和高糖食物，如白面包、甜点、含糖饮料等。这些食物容易造成血糖快速上升，血糖大幅波动会影响睡眠。而且，它们也是妊娠糖尿病孕妇的禁忌。

早上中午多吃，晚上少吃。睡前可以吃几块饼干，一杯热牛奶，也有助于睡眠。有的宝宝晚上特别好动，妈妈就算踢也睡不着？你不妨吃点东西，因为孕妇血糖波动很大。如果你晚餐吃的食物不能让你的血糖保持稳定，有时候你还没感觉到饿，你的宝宝就会抗议。

6不要因为尿频而少喝水

大部分孕妈妈在孕期都会出现尿频、夜间起床的情况，有的甚至一晚上要起床四五次。而且他们每晚之后都要在床上躺很久才能睡着，特别碎。有些孕妈妈为了少起床，晚上不喝水，但实际上晚上起床的次数并没有减少，而且很渴。

尿液是我们排泄代谢产物的重要途径。肾脏一直在产生尿液，然后储存在膀胱中。子宫压迫会降低膀胱的容量，自然会时不时的来尿，而且停不下来。所以孕期尿频，晚上起床，其实很难避免。还是要喝水，不然渴了就睡不着，对孕妈妈的正常代谢不好，甚至影响羊水量。我们只能通过其他助眠方法来提高睡眠质量，让自己晚上起床后更快入睡。

7严重失眠可以用药吗？

如果孕妈妈情绪和失眠问题严重，长期无法缓解，一定要找医生帮忙。千万不要乱用镇静剂和安眠药。

我们常用的安眠药主要是地西泮类药物，长期服用有依赖性。此外，对胎儿发育的负面影响仍不清楚。一些研究表明，它可能会导致肌肉紧张度下降、体温过低、呼吸困难和新生儿发育迟缓等问题。所以对于失眠严重的孕妈妈，尽量不要用安眠药，最好通过调整生活方式来改善睡眠。

袋鼠麻麻有话说:

虽然睡眠问题在孕妈妈中很常见，但千万不要小看它。如果你入睡困难，睡眠浅且多梦，易醒早醒，并且总是情绪低落，对任何事情都提不起兴趣，甚至焦虑不安，就要警惕是否有“产前抑郁症”了。