孕妇补钙，哪5类食物是最佳选择？

孕妇补钙，哪5类食物是最佳选择？

孕妇吃什么补钙？胎儿发育所需的钙完全来自母亲。孕妇缺钙会对自己和胎儿的健康造成很大影响。所以孕妇一定要注意补钙。除了遵医嘱服用钙制剂外，还应注意摄入一些富含钙的食物。那么孕妇吃什么食物补钙最有效呢？

1。牛奶和乳制品:牛奶及其奶粉、奶酪、酸奶和炼乳。

每100克牛奶中含有以下营养成分:热量(54.00大卡)、蛋白质(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、维生素A(24.00微克)、钙(104.00毫克)等。它含有许多矿物质。而且牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。至少有100多种。主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

有些人的肠胃承受不了牛奶，喝了之后会觉得不舒服。那么不爱喝牛奶的人如何充分吸收乳制品的营养呢？专家建议用牛奶代替水做蒸蛋，加点紫菜更好；奶油卷心菜配脱脂牛奶之类的菜肴更添风味。饭后甜点是补钙的好时机。自制的芝士蛋糕，牛奶布丁，杏仁牛奶，营养又美味。

2。海鲜:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、紫菜等。

几乎所有的海鲜都富含钙，其中海带和虾皮是含钙量最高的食物。海带和肉一起煮或者煮后凉拌，不仅味道鲜美，还含有较多的钙。

3。豆及豆制品:大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐干含钙500毫克。而豆腐中钙的吸收率远低于乳制品，因此可以作为牛奶以外的补钙来源。

4。蔬菜:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

蔬菜中含有丰富的钾和镁，有助于维持体内酸碱平衡，减少钙的流失。而且，很多蔬菜本身也含有一定的钙。最近的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成因素，骨钙素对钙沉积到骨骼中有很大的帮助。

5。坚果类:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、栗子、银杏等。

坚果富含对人体有益的不饱和脂肪酸，钙的含量也很高，也能满足补钙的需要。在补钙的同时，丰富的不饱和脂肪酸也能为大脑提供丰富的营养。

专家提醒:很多人认为喝骨头汤可以有效补钙。所以提到孕妇吃什么补钙，很多人第一时间想到骨头汤。但其实骨头里的钙是很难溶出来的。即使在高压锅里煮两个小时，汤里的钙也很少。用骨头汤补钙，做汤的时候最好加半碗醋，然后小火炖一两个小时。醋可以溶解骨钙。但是，这个时候不能用高压锅做饭。最好用砂锅，不然太多的铝会溶在骨头汤里。