孕期睡不着怎么办 这些办法来帮你

孕期睡不着怎么办这些办法来帮你 孕期睡不着怎么办：准备篇

1。增加枕头

适当增加枕头的高度有利于改善睡眠。也可以用枕头支撑腹部和背部。在两腿之间放一个枕头，支撑凹陷的背部，帮助入睡。

2。洗个舒服的澡

睡前洗个舒服的澡，可以放松全身，有一定的催眠作用。冬天一定要注意脚部保暖，泡脚改善，请家人帮忙热敷按摩，防止抽筋。

3。睡前3-4小时内不宜运动。

睡前运动使人精神亢奋，不利于睡眠。孕妇白天可以做一些简单的运动，如拉伸、瑜伽、按摩、深呼吸等，有助于晚上睡眠。

4。放松

怀孕期间保持愉快轻松的心情，对胎儿发育有积极的作用。如果实在睡不着，可以看报或者看书。不要强迫自己睡觉，这会让你紧张。也可以听听舒缓的音乐。一方面有助于胎教，另一方面可以让你心情平和，安静入睡。

5。白天少睡觉

女人怀孕后，精神疲惫，身体变得更加不愿意动，所以有的孕妈妈一天大部分时间都在睡觉。白天睡得太多，晚上容易失眠，所以孕妈妈要找一些其他的事情来缓解白天的睡意，白天尽量少睡。

### 孕期睡不着怎么办：饮食篇

1。睡前不要喝咖啡、茶、油炸食品和不易消化的食物。尿频时，早上多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的零食可以防止隔天醒来头疼。少吃精制淀粉类食物，如白面包、白米饭、甜食等。

2。加蜂蜜的牛奶会帮助你入睡，但是你应该提前两个小时喝。高蛋白零食可以改善血糖水平，预防噩梦、头痛和发烧。

3。因过度疲劳而失眠，可以吃一些水果，如苹果、香蕉、梨等。这些水果都是碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

4。酸枣仁15g捣碎后煮汁去渣，加入适量粳米煮粥，睡前服用。对各种失眠、心悸有疗效。

孕妈妈要注意，睡前不要吃土豆、红薯、芋头、玉米等胀气食物；你也不应该吃咸、辣和油腻的食物。

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