这5种孕期补钙误区准妈一定要知道！

这5种孕期补钙误区准妈一定要知道！

孕期的营养需求会大大增加，所以孕妇需要有针对性的营养补充，其中钙是最不可或缺的一种；虽然人们常说“多多益善”，但你有没有想过营养补充是否也能适用于这句话？有哪些我们必须知道的孕妇补钙误区？今天边肖就为大家分析一下这些不靠谱的补钙方法:

一：补钙越多越好

这样想也不对。补钙越多越好。钙摄入过多会增加肾结石的可能性。孕妇每天摄入1000-1500毫克的钙比较合适，而孕中期和孕晚期的孕妇每天需要摄入1500毫克的钙。如果孕妇出现水肿、出汗、厌食、恶心、便秘等严重不适，就要考虑是否是补钙过量引起的。

二:饭后吃钙片。吃了等于不吃

很多孕妈妈喜欢饭后补钙。其实这是不对的。因为，饭后补钙等于不吃，这是有科学依据的。原来钙很容易和草酸、植酸等结合。形成钙化合物，从而影响钙的吸收。

三、补钙就是吃钙片

被问到吃什么补钙，大部分都会回答吃钙片，孕妈妈也形成了这样的意识，补钙就是吃钙片。其实生活中补钙的方法有很多。许多蔬菜、奶制品等。有很好的补钙效果而且这些食物比吃钙片更健康更安全。

所以我院专家建议，孕妈妈服用钙片的最佳时间应该是晚上睡觉前。此时血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

四：补钙，喝骨头汤就可以

这是很多孕妈妈喜欢犯的错误。因为骨头汤中钙的含量极低，1斤肉骨汤含钙量只有20毫克左右，远远不能满足需要。

同时，肉骨汤含有大量脂肪。孕妈妈如果大量喝骨头汤，会摄入过多的脂肪，被身体吸收，使孕妈妈变得肥胖，容易形成巨大儿，滋养胎儿和孕妈妈的健康。

V:补钙补铁同时进行

如果你有贫血症状，在吃富含铁的食物或服用铁补充剂时，不要同时服用钙补充剂或含钙抗酸剂。因为钙会影响铁的吸收。同样，因为牛奶富含钙，所以你可以选择在两餐之间喝牛奶，而不是服用铁补充剂。

孕妇如何获得最佳补钙效果

1。每天晒晒太阳

孕期妈妈要保证每天15-20分钟的阳光照射，可以获得足够的维生素D，有利于钙的吸收和利用。当然，阳光一定要避开紫外线最强烈的时刻。冬天温暖的阳光最好，但夏天应该在早上6-10点，下午4-5点。另外，隔着玻璃晒太阳会大大降低功效，基本不会。

2。保持适量的户外活动

孕期保持适量的户外活动，不仅可以促进身体产生维生素D，还有助于促进全身的新陈代谢，加强对食物的消化吸收。它不仅可以帮助保持体形，而且对胎儿的发育也有重要的好处。

3。多吃含钙量高的食物

乳制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶等。；海鲜:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等。豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮等。这些食物是孕妇钙的良好来源。

结论:孕妇及时补钙很重要，可以让胎儿健康成长，及时给孕妇足够的钙，但是钙吃多了也不行，钙吃多了还会伤害胎儿！补钙不要犯这些错误，要学会科学补钙。