产后饮食怎么搭配

产后饮食之最佳食物精选

产后饮食至关重要，因为科学合理的产后饮食可以让新妈妈的身体尽快恢复。那么新妈妈产后应该吃什么样的食物呢？本文告诉新妈妈，产后新妈妈最好的食物。

炖汤

营养丰富，易于消化吸收，促进食欲和乳汁分泌，帮助产妇恢复。鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤交替食用，其中黄豆汤炖猪蹄是传统的奶食。

产后饮食的最佳食物选择

鸡蛋

蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。

吃煮鸡蛋，蛋花汤，蒸鸡蛋羹，或者打面汤。传统上，妇女在坐月子时，每天至少要吃十个八个鸡蛋。其实两三个鸡蛋完全可以满足营养需求，鸡蛋太多人体吸收不了。

小米粥

富含维生素B、膳食纤维和铁。可以单独煮小米，也可以和米饭一起煮，有很好的滋补作用。但是不要完全依赖小米粥，因为小米所含的营养毕竟不是很全面。

红糖、红枣、红豆等红色食物。

富含铁、钙等。，有利于血红蛋白的提高，帮助产妇补血祛寒。但需要注意的是，红糖是粗糖，杂质多，食用前要煮沸。

鱼

营养丰富，活血通乳，味道鲜美。其中鲫鱼、鲤鱼为首选，可清蒸、红烧或煲汤，可同食。

芝麻[/s2/]

富含蛋白质、铁、钙、磷等营养物质，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

蔬菜和水果

富含维生素C和多种矿物质，帮助消化和排泄，增进食欲。各种水果都可以吃，但是由于此时产妇的消化系统功能还没有完全恢复，所以不要吃太多。如果冬天水果太凉，可以放在加热器上加热一会儿，或者用热水烫一下再吃。