产妇月子餐的营养搭配

产后月子饮食的营养方案推荐

产后坐月子是新妈妈产后恢复的最佳时机，坐月子饮食在产后恢复中变得尤为重要。对于坐月子的新妈妈来说，日常饮食可能需要调整。那么，30天坐月子减肥法怎么搭配呢？

确保身体尽快恢复，为喂养宝宝做好充足的准备，在哺乳的同时让身体尽快恢复&hellip&hellip看看专家为你定制的营养方案！

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新妈妈的身体变化:

无论是阴道分娩还是剖宫产，新妈妈经过长时间的阵痛和分娩，体力和精力已经严重透支。所以，分娩当天，新妈妈的第一个任务就是尽量抓紧时间休息，恢复体力。

产后的第二天，新妈妈会感到筋疲力尽，宫缩的疼痛会阵阵袭来，尤其是剖宫产的妈妈们。因为麻醉的影响，30%的剖宫产产妇至少需要躺6个小时，而顺产的产妇可以尽快在床边轻微活动，尽早排尿，防止尿潴留。

只有部分妈妈会觉得乳房胀大有硬块，而大部分新妈妈在刚开始的一两天乳房都比较软，没有明显的奶水流出，但是不管有没有感觉到牛奶，让宝宝开奶早吸。在最初的两三天里，婴儿只需要少量的奶。重要的是让宝宝经常吸吮乳房，以促进乳汁分泌顺畅。

饮食建议:

哺乳期的妈妈要特别注意营养均衡。分娩当天，宜选用清淡、温热、易消化的软食。

剖宫产的妈妈需要禁食，耗尽后从流质食物和半流质食物逐渐恢复日常饮食。在肠胃功能恢复之前，不要吃牛奶、豆浆、蔗糖等胀气的食物。

顺产的妈妈需要补充足够的液体，包括牛奶、白水等。，由于体力消耗较大，出汗较多。但在乳汁分泌通畅之前，暂时不要大量补汤，以免乳汁分泌过多堵塞乳腺导管。会阴伤口的妈妈需要先解大便，才能恢复日常饮食。同时，他们应该每天保持大便通畅。如果是三度会阴裂伤，需要吃一周无渣饮食，再吃普通食物。软食一方面容易消化，另一方面也有利于产后妈妈的牙齿健康，所以适合所有新妈妈。

建议产妇产后第一餐以温热易消化的半流质食物为主，如藕粉、蒸鸡蛋羹、蛋花汤等。第二餐基本可以恢复正常，但由于产后疲劳，胃肠功能较差，仍宜选用清淡、松软、易消化的食物，如挂面、馄饨、小米粥、面条、蒸/煮鸡蛋、煮肉菜、糕点等。

食谱示例:

　　小米粥：小米100克淘洗干净，放锅内，一次加足水，旺火烧开后，转小火煮至粥黏稠即可。1234