怀孕三个月吃什么食物好？三个月孕妇食谱推荐

怀孕三个月吃什么食物好？三个月孕妇食谱推荐

怀孕三个月吃什么食物好？怀孕三个月后饮食方面需要注意什么？生长速度加快，胎儿体重每天可增加10克，所以孕妇要多吃营养丰富的食物，保证各种营养素的需要。除了常规的一日三餐，下午也要加一餐。下面来看看怀孕三个月的孕妇食谱推荐~

在此期间，孕妇由于子宫逐渐增大，肠道受压，肠道松弛，蠕动差，容易便秘。因此，孕妇应多吃富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。，除了补充各种营养。水果中，桃、橄榄、鲜椰肉、海棠、沙果等纤维素和果胶含量最丰富。

妊娠早期，胎儿生长缓慢，一天仅增重1g左右。孕妇需要的营养更少。但由于大多数人都会有不同的妊娠反应，如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌恶油腻食物、偏爱酸味食物或清淡食物等。，这影响了他们对营养的充分摄入，他们应该尽量多吃东西，以加强营养。瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、紫菜、水果等。都是有营养的食物，比如稀粥、粥等。

为了让孕妇吃得更多，吃得更好，还应该把食物做得清淡、爽口、不油腻，以刺激食欲。为了防止呕吐，可以准备一些易消化的食物，如馒头片、蛋糕、面包等。第一天晚上。早上起床前，喝一杯白开水，把饭菜吃完，躺一会儿再起床。这样可以预防或减少呕吐，保证身体对营养的需求。此后孕妇的血容量和心脏负担明显增加，一定要防止水钠潴留引起的水肿。在此期间，食物稍微清淡一些也是有益的。

那么什么是孕妇的合理饮食呢？食物要多样化，要荤素粗。必须补充的食物有蛋白质、糖、矿物质和维生素。具体来说，孕妇每天主食400~500克，肉类100克，奶类和豆类适量，鸡蛋1~2个，平时多吃蔬菜和水果。孕妇避免偏食或过量食用脂肪
脂肪和糖。孕妇太瘦或太胖对胎儿都不好。孕妇营养不良，出生的婴儿太小，先天不足；营养过剩的孕妇，宝宝太大，容易造成难产，孕妇本身也可能有妊娠高血压综合征。所以，饮食要恰到好处。

怀孕三个月的孕妇食谱推荐:

咖喱牛肉土豆丝

食材:牛肉500g，土豆150g，咖喱5g，食用油10g，酱油15g，盐5g，葱1g，姜1g。

练习:

①将牛肉从横切面切丝，用面粉、酱油、料酒浸泡牛肉丝。土豆洗净，去皮，切丝。

②将油烧热，先将葱、姜干煸，然后将牛肉丝放入锅中，放入土豆丝，再放入酱油、盐、咖喱粉，大火翻炒数次。

特点:富含铁、维生素B2、烟酸等。，适合孕妇。

轻轻地烤小鸡

食材:小公鸡2只(2kg左右)。

食材:猪肉150g(肥3瘦7)，莴笋叶几片。

调料:葱、姜、盐、料酒、桂皮、八角、花椒、酱油、香油、花生油、白糖、普通汤、味精。

练习:

①鸡从腋下剖开，小腿关节处切爪子，切头颈，翅膀扭到后面，猪肉切丝，莴笋叶消毒洗净，葱姜切片。

②烧开水，用钩子钩住鸡的颈骨，在沸水中量几下，取出擦干水分，趁热用料酒和少许盐抹在鸡的全身，挂在通风处，晾干皮。

③在烤鸡的同时，将锅加热，放入50克花生油。油热时，放入肉丝、姜、葱翻炒。肉丝切好后，加入酱油、料酒、盐、桂皮、八角、胡椒粉、糖、味精和汤(可以填满两只鸡的半个肚子)。打开后倒入容器中，放凉。

④把一段高粱秆塞到鸡的肛门里，把炒好的肉丝和汤倒进腋下，挂在烤箱里，加热，刷上香油。

⑤做菜时，在鸡的两条大腿中间拉一把刀，把汁和肉丝倒进碗里，去掉小腿(带骨头的)和腊肉(不带骨头的)，剁碎，放在盘子里(上面放腊肉)。把莴笋叶围起来，浇汁(肉丝不用)。
特点:色泽红亮，质地嫩香。