怀孕早中晚期，该如何合理饮食？

怀孕早中晚期，该如何合理饮食？

相信大家都知道孕期的饮食很重要，胎儿健康成长所需的营养只能由孕妇提供。如果孕妈妈自己都没有营养，怎么让宝宝接受营养？

那么在怀孕的前十个月，也就是怀孕的第二到第三个月，如何给孕妇安排最合适的饮食呢？我想很多人都想知道！别担心，边肖将为妈妈们详细介绍从怀孕早期到怀孕后期的饮食安排原则。

孕早期的饮食

这个阶段是胚胎细胞分化增殖和主要器官形成的重要阶段。

饮食要清淡易消化。避免油腻的食物，可以少吃多吃。尽量选择对蛋白质有益的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼和家禽。每天至少吃40克蛋白质和150克碳水化合物，相当于200克谷物加2个鸡蛋和50克瘦肉。蔬菜和水果是碱性食物。

孕中期的饮食

在这个时期，胎儿的生长速度加快，体重可达1000克左右。骨骼、牙齿、五官、四肢都已初具规模，大脑也进一步发育。此时孕妇的食欲大多有所改善，每日膳食构成可包括谷类400-500克，大豆或豆制品50克；肉、禽、蛋、鱼100~150g，可交替选择。经常摄入动物肝脏和血液，每次50~100g，每周1~2次；蔬菜水果500克，其中深色蔬菜最好占一半以上；牛奶或豆浆220毫升；植物油等20克左右。除了大米和面粉，还有一些杂粮，如小米、玉米、谷类等。应选择谷类，因为杂粮中的B族维生素和膳食纤维丰富，可以常吃虾皮、海带、紫菜等含钙丰富的食物。

孕晚期的饮食

胎儿在怀孕的最后3个月生长最快，体重增长约占整个孕期的一半。而且胎儿需要储存一定量的钙、铁、脂肪等营养物质。每日膳食构成仍为谷类400~500克，肉、禽、蛋、鱼增加到150~200克。每周吃两次动物肝脏或血液，每日补充硫酸亚铁300mg，分三次口服。如果条件允许，牛奶或豆浆会增加到440毫升。其余同孕中期。由于胎儿较大，子宫体积增大，孕妇常感到胃部不适或饱胀，可少吃多餐。患有水肿的孕妇应控制盐的摄入量。另外，孕妇最好不要喝酒。