准妈咪，你的营养品吃对了吗？

准妈咪，你的营养品吃对了吗？

孕前、孕中、孕后，智能掌握补键

“服用益生菌可以减少宝宝过敏？”、“吃孕妇维生素再喝孕妇奶粉补充双重营养刚刚好？”，“补充叶酸有助于胎儿大脑发育？ "......................................................................................................................................................................

3孕期，营养补充是关键

从怀孕的早、中、后期开始，随着怀孕周数的增加，孕妈咪如何根据胎儿和母体各阶段的需要补充营养？多听听妇科医生和营养师的专业建议。

第一次怀孕(1~3个月)

怀孕初期，6周左右开始出现心跳，胎儿的各种重要器官逐渐形成。医生说，“所以，怀孕初期是胎儿发育的重要阶段。这个时候可以补充叶酸，帮助脑神经的发育。此外，心情愉快的孕妈妈还可以补充维生素B群来改善孕吐。

正常情况下，怀孕初期的胚胎重量在20克左右。医生建议:“这个阶段的妈妈不要增加体重，最多0~2公斤，以免营养过剩在妈妈身上，而不是帮助胎儿发育。」

原则上，叶酸和B族维生素是早孕最重要的营养素。不过，医生提醒，补充叶酸有两个标准。生过神经系统异常或大脑缺陷婴儿的孕妈妈建议每天补充4000微克叶酸。可以咨询妇产科医生，请医生开处方。至于一般孕妈妈，每天补充400微克即可。

另外，医生解释说:“由于叶酸是一种水溶性维生素，只要正常饮食，适当补充水分，就不会出现过量的问题。」

吃正确的营养

关于怀孕初期的营养，营养师建议:“主要会增加叶酸的摄入。富含叶酸的食物有深色蔬菜，如西兰花、菠菜、红薯叶、苋菜等。柑橘类水果也可以接受。但注意不要吃太多水果，以免糖分摄入过多，体重增加。此外，在此期间，胎儿器官逐渐发育，可以多吃优质蛋白质食物，如鸡蛋、鲜鱼等。至于香肠、火腿等加工食品，尽量少吃。原则上，这期间不需要刻意增加或改变饮食。

如果对身体有害，建议少量多餐。营养师说，“可以改成每天三顿正餐三顿零食，一次不要喝太多汤，以免恶心呕吐。如果早上起来觉得低血糖恶心，可以吃点全麦吐司或者饼干。同时，忌茶、咖啡或辛辣物质，尤其是辛辣物质，以免刺激肠胃，影响消化。

如果你因为严重的孕吐而体重下降，你可以多喝果汁来补充水分，并通知你的医生评估是否要开维生素B6。

如果担心叶酸等营养缺乏，可以咨询医生，开营养补充剂来补充。

第二次怀孕(4~6个月)

第二次怀孕，胎儿的器官继续发育，体重也迅速增加。需要补充更多的钙和蛋白质。医生说，“钙不仅可以帮助胎儿的骨骼发育，还可以预防妊娠高血压，缓解孕期抽筋不适。至于蛋白质，无论在哪个怀孕阶段，都起着重要的营养作用。所以，只要准妈妈的饮食正常，不挑食，适当吃新鲜的肉类、水果蔬菜，或者豆类，就能获得蛋白质。

此外，营养师还提醒:“妊娠贫血可能发生在这个阶段，引起贫血的因素与铁和蛋白质的缺乏有关。所以除了摄入足够的蛋白质，还要补充足够的铁。」

吃正确的营养

对于蛋白质的摄入，建议以新鲜蛋白质为主，最好不要吃汉堡等重组肉类；另外，蛋白质的摄入不能过量，以免增加过多导致钙流失。

至于补钙，除了多喝牛奶，还可以通过豆腐干和富含钙的蔬菜来补充，如川七、芥蓝、苋菜、大白菜、红苋菜、黑甜菜、九层宝塔、皇冠菜等。

另外，由于乳糖不适的孕妈妈喝牛奶不方便，可以改成豆浆，然后加入黑芝麻或合成坚果，增加钙的吸收，适量运动。

另外，这个阶段要补充铁，降低妊娠贫血的概率。所以红肉瘦肉可以适当食用。至于吃素的孕妇，由于人体不能轻易吸收植物铁，富含维生素C的水果，如橙子、番石榴、猕猴桃、木瓜、草莓、小番茄等。，可在饭后使用，以增强铁的吸收。

另外，营养师特别提醒，从怀孕第15周开始，胎儿的味觉就逐渐形成了。如果妈妈挑食，宝宝出生后也很容易挑食。所以她建议:“从这个阶段开始，尽量做到饮食均衡，每天吃六种食物。」

第三次怀孕(7个月至出生)

孕晚期是胎儿各器官快速发育成熟的重要阶段，包括肺等。它往往在34周左右成熟。医生指出:“从怀孕开始，孕妇体内的血量逐渐增加。由于身体在供给自身造血的同时，也供给胎儿，孕妇容易贫血，所以要增加铁的摄入。」

关于钙，建议孕早期、中期、中期每天钙的摄入量达到1000mg，不仅可以帮助胎儿骨骼的发育，减少孕妇的抽筋，还可以降低妊娠高血压的风险。

吃正确的营养

因此，日常饮食中尽量少喝汤，避免使用酱料。

再者，由于此时子宫增大，腹部明显肿胀，容易影响肠胃的吸收和消化，造成便秘。建议多吃高纤维蔬菜。原则上每餐应吃3~4份蔬菜，其中一份是绿色蔬菜，以增加叶酸；另一部分可以是富含纤维的香菇；另外两部分可以搭配红色、黄色或紫色的蔬菜，增加纤维质。

10种营养品混淆不清，专家正确回答！

市面上各种营养品都宣称对宝宝和妈妈有多重作用，这不免让孕妈妈们担心自己的营养摄入是否足够？不应该补，以免导致肚子里的宝宝生长发育受阻……医生和营养师怎么看？

1。叶酸对胎儿的神经发育有帮助吗？

《ANS》是的！

叶酸有助于宝宝脑神经的发育。怀孕初期要适量补充。医生说，“基本上孕妇一般建议一天400微克；如果曾经生过神经管缺陷的宝宝，每天最多补充4000微克。」

当女性打算怀孕时，可以咨询妇产科医生，评估是否开始补充。营养师说:“其实青菜富含叶酸，也可以多摄取。」

2。孕妇奶粉可以适度补充营养不足？

“ANS”孕吐严重，可以适当补充。

如果孕妈咪在怀孕初期孕吐严重，几乎到了吃饭困难的地步，可以喝奶粉补充营养。其实孕妇奶粉主要是辅助作用。虽然添加了多种营养素，但是，只要孕妇保持正常饮食，就不会营养不良；再者，孕妇如果适当补充维生素，营养应该是相当充足的。

而且，根据临床经验，孕妇多吃孕妇奶粉，体重会增加的更快。医生说，“也许是由于他们个人的体质，但如果他们过度补充，真的会增加母亲的体重，而不是胎儿的营养。 “所以，除非有特殊情况，否则不建议补充。

3。补充卵磷脂能帮助宝宝的神经发育吗？

ANS的医学研究尚无定论。

根据目前的医学研究，补充卵磷脂的效果并没有一致的结论。医生指出:“它可能对一些婴儿有帮助，但也有人认为没有效果。”如果真的想额外补充，可以在怀孕后期服用。至于效果，主要是帮助神经发育。

对此，营养师表示:“卵磷脂可以从鸡蛋或豆浆中摄取，但其实并不需要补充。」

4。孕妇的多种维生素有助于实现营养均衡？

《ANS》是的！但是尽量从天然食物中摄取。

现代孕妈妈多为外来者，营养摄入可能没有那么均衡，可以适量补充多种维生素。不过，营养师还是建议尽量从天然食物中摄取营养。

目前市面上的孕妇维生素含有很多营养成分，包括叶酸、维生素、铁、钙等。如果要补充的话，建议选择一个品牌。如果选择两三个品牌服用，会有用药过量的风险。再者，有些孕妇服用孕妇维生素，虽然含有铁质，但会产生便秘、胀气等副作用。

因此，医生建议:“如果孕妈妈正在服用复合维生素，感觉不舒服，可以减量，比如每两天吃一片。事实上，台湾省的孕妇很少营养不良。最重要的是把握好营养均衡的原则，比如蛋白质、钙、纤维素的均衡摄入。

5。钙片VS柠檬酸钙，哪个吸收效果差？

“ANS”对柠檬酸钙的吸收率更高。

柠檬酸钙的吸收率确实比普通钙片高，价格也相对贵一些；一般钙片比较便宜。所以，选择一般钙片还是柠檬酸钙，营养师说，“要看个人情况，但要注意碳酸钙容易引起便秘和胀气。」

不过，即使柠檬酸钙吸收率好，胀气概率低，医生提醒:“钙的吸收取决于维生素D的转化，所以选择钙片时要注意是否添加维生素D。」

就营养而言，充足的钙不仅能帮助胎儿的骨骼发育，缓解孕妇的抽筋，还能改善失眠。所以晚上可以偶尔吃钙片或者喝一杯温牛奶。但每餐吸收的钙量是有限的，大约300~350毫克，所以不必同餐大量摄入钙。早上喝一杯牛奶；晚上吃钙片，预防失眠，睡个好觉。

另外，如果孕妇已经服用了孕妇维生素补充剂，就不需要额外服用钙片，以免重复摄入营养。医生指出:“除非抽筋严重或出现其他不适症状，否则只有在医生评估并同意的情况下，才能服用额外的补充剂。」

6。鱼油对宝宝大脑发育有帮助吗？

《ANS》是的！但是要注意质量。

鱼油中含有的DHA有助于胎儿大脑神经的发育，甚至有研究指出，它可以减少发炎和过敏的机会。但医生提醒:“购买时要注意鱼油的质量和来源。如果质量差或者提炼过程有问题，不仅无助于宝宝的发育，还会对母体和胎儿造成伤害。

普通人摄入的鱼油大多来自深海鱼，深海鱼处于食物链的顶端，可能含有重金属积累的疑虑。所以，如果想帮助宝宝的大脑发育，建议孕妇吃新鲜的小型深海鱼，比如秋刀鱼或者手掌大的鲭鱼，富含DHA和EPA。此外，营养师还提醒:“孕妇、哺乳期妇女和婴幼儿每周食用深海鱼不超过3次。」

另外，有一种说法是孕妈妈在怀孕后期需要补充更多的不饱和脂肪酸(Omega-3)来保护眼睛。对此，医生分析说:“虽然有这个说法，但是因为每个人的体质和怀孕情况不同，所以补的效果也是因人而异的。」

7。益生菌可以调节过敏体质，预防便秘？

ANS“是的！

益生菌确实有助于预防便秘。医生解释说，怀孕期间，由于腹部变大，胃部受到子宫压迫，荷尔蒙大量分泌，胃蠕动变慢，容易胀气。补充益生菌有助于改善胀气和便秘。

营养师还补充道:“益生菌可以调节过敏体质，促进排便。但选购时最好选择保健食品认证。此外，酸奶还含有益生菌，孕妈妈可以偶尔喝酸奶代替牛奶。

8铁锭可以预防贫血？

《ANS》是的！避免过量以免恶心和胀气。

有些孕妈妈因为贫血，吃铁锭补铁。但铁锭会引起便秘，刺激胃肠道，引起恶心或呕吐。建议适量服用。营养学家说，“最好用红肉中的瘦肉来补充铁，这也有助于身体吸收。」

原则上，平时给孕妇服用维生素的孕妈妈是不需要补充铁锭的，以免因摄入过多的铁而导致便秘或胀气。

9啤酒酵母能促进胎儿发育和产妇健康？

ANS”主要补充b组

啤酒酵母主要用于补充b组，营养师指出:“其实孕妇只要补充全面的维生素，就没有必要反复补充啤酒酵母。」

10孕期多喝鸡精能养胎儿？

《ANS》是的！建议先评估饮食习惯。

滴鸡精虽然含有蛋白质等营养成分，但在加热过程中可能会造成营养成分的流失或破坏。建议直接吃新鲜的鸡肉，效果会更好。

目前鸡块的生产技术非常先进，可以达到脱脂去胆固醇的水平。此外，现代人大多在外就餐，很少自己熬制鸡汤，因此可能无法获得优质蛋白质。这个时候，鸡滴是个不错的选择。

但是，你还是要评估你的饮食习惯。比如三餐很少吃鲜鱼或肉，可以考虑加鸡精。

至于补充鸡精是否也有同样的效果？鸡精和滴水鸡精原则上主要营养是蛋白质，但鸡精含盐量高，建议谨慎选择品牌。但不管是鸡精还是滴鸡精，都要按照说明食用，不能擅自增加量，这样不仅会造成肥胖，还会加重肝脏和肾脏的负担。

避免重复补充营养！

如果担心营养不足，需要补充营养，刚开始以叶酸和B族维生素为主；中后期以蛋白质、钙、铁为主。

在医生的临床经验中，孕妇经常会碰到3、4种各种各样的营养素来咨询。他认为:“三餐正常饮食，六种食物均衡摄入，通常营养就足够了。补充营养，最重要的是了解食材来源和制作过程，避免健康危害。」

另外，如果孕妈妈服用了孕妇维生素，就不需要补充其他营养素了。以钙的摄入为例。如果平时服用孕妇维生素，那么服用钙片，相当于需要量的两倍，但增加了肾脏的负担。

如果孕妇对牛奶或其他食物过敏，请咨询医生和营养师，建议补充。此外，营养师提醒:“如果因为在外面吃饭，平时能摄入的蔬菜量不多，可以向妇产科医生咨询是否需要补充叶酸。」

原则上，如果孕妈咪营养摄入均衡，是不需要额外补充营养的。再者，目前市场上的营养补充剂的研究基础大多是动物实验。医生指出:“从医学角度来说，它们是辅助食品。建议尽量从天然食物中摄取，包括鱼、肉、水果、蔬菜等，不要对人体造成太大的副作用。

而且，如果因为营养补充过量而发生早产或高危妊娠，对孕妇和胎儿的健康影响更大。特别是孕妇孕前有高血压、糖尿病，更要注意血糖、血压、体重的控制。

其实在怀孕阶段，主要是掌握正常饮食和定期产检，跟踪了解宝宝的生长结构、体重和羊水量。当胎儿以正常的生长曲线发育时，营养只是起辅助作用。