摆脱孕期失眠困扰，轻松好眠！

摆脱孕期失眠困扰，轻松好眠！

孕期失眠的方方面面

应激性失眠

失眠的原因也分很多情况，包括“应激性失眠”。比如医生，比如白天做会计的妈妈，一般在公司每个月要结账的前三天都睡不安稳。不过，剩下的时间，如果睡得好，严格来说也不算失眠。大多数人容易受到压力和情绪变化的影响，睡眠质量差；比如旅行、考试、人生重大决策等。隔天会影响心情，导致失眠。

此外，“失眠”的定义指标还包括是否影响日常生活和休息。主任举例说，比如失眠会让一个人的心情非常不好，工作情绪非常不好，无法集中精力工作，无法集中精力学习等等。如果出现这四种症状，说明“睡眠障碍”已经直接影响到日常生活功能，临床上可以定义为“失眠”。

抱怨失眠

虽然女性失眠人数通常远高于男性。但在怀孕过程中，如果没有其他因素，一般孕妇失眠的比例要比一般女性好。主任说，所以怀孕了也不一定睡不好。而是大多受到怀孕体型、激素等生理变化的影响，导致睡眠不好。然而，也有少数人因为心情不好而抱怨“睡眠不足”。

生理性失眠

早期:膀胱刺激和晨吐

孕早期失眠多是由于“膀胱过度活动”的反应，导致夜间尿频。因为半夜要经常起床上厕所，所以也影响了孕期的睡眠质量。但这与后期膀胱被子宫压迫产生尿频的情况不同。再者，孕早期的“孕吐”有时会变成怀孕初期，影响孕妈咪半夜睡眠容易被打断的情况。

中期:不宁腿综合征

至于怀孕中期，通常是孕期睡眠质量最好的阶段，因为大部分孕妈妈已经适应了怀孕的姿势，体重增长速度也有所减缓，所以这个阶段孕妇失眠的比例较少。然而，也有例外。怀孕中期，很多孕妇都有不宁腿综合征，影响睡眠。

医学推测认为“不宁腿综合征”与胎儿快速成长导致母体营养失衡有关。医生解释说，由于怀孕期间造血功能增加，容易缺铁，铁可以影响大脑分泌产生多巴胺血清素，这是一种重要的神经递质。当体内多巴胺不足时，容易产生运动神经障碍，所以当肌肉处于休息状态时，腿部往往会有一种很难完全放松的紧绷感。

临床上，对于不宁腿综合征的孕妈妈，医生建议可以多补充铁剂。另外，这些感觉神经不协调的现象，大多是试图通过非药物手段来缓解个人症状，比如睡前热水泡脚、小腿外侧适度的肌肉按摩或者抬腿，这些都有助于睡眠。

末期:子宫扩张和压迫

孕晚期睡眠不好大多和身体原因有关。比如怀孕末期，子宫增大，造成身体压迫，进而影响睡眠质量。医生也表示，这个时候如果孕妇仰卧睡觉，会特别难受，也容易压迫下腔静脉，造成心血管负担，血液循环不畅，腿部水肿等。

所以，很多孕妈妈经常会因为上述情况而抱怨自己半夜醒来，或者早上醒来发现自己全身都感觉肿胀沉重。所以医生建议，怀孕后期还是侧卧比较好，尤其是下腔静脉左侧卧右侧卧，可以减轻第二天早上醒来的肿胀感。侧睡还可以避免压迫膀胱，或者造成心血管循环不畅、胸部压迫等身体负担。

病理性失眠

如果孕妈咪有失眠史，甚至之前有服用安眠药的习惯，那么孕期失眠的比例也很高。医生表示，这多半是因为担心对胎儿健康造成影响，所以不得不停用习惯性使用的安眠药。但在戒断药物的过程中，由于药物依赖的心理作用而出现失眠。

如果是这种情况，医生提醒孕妇千万不要继续使用安眠药甚至肌肉松弛剂。尤其是怀孕初期，整个孕期最好不要使用，因为安眠药不能保证不会有致畸的危险，甚至会影响胎儿中枢神经系统的发育。所以，如果过去依赖安眠药的妈妈们，最好在打算怀孕之前就开始学会减药丸。

另外，需要注意的是，孕期失眠有时与孕妈咪的心情有关。医生提醒，产前抑郁也会影响睡眠质量的不稳定。情绪抑郁首先要用非药物的方法治疗。如果情况严重到影响生活，只有通过医生评估才有可能使用药物治疗。

孕期好好睡觉

医生说，对于孕妈妈来说，怀孕应该算是最愉快的过程，也是孕育下一代的大好舞台。无论从哪个角度看，这都是最幸福的时刻。所以，只要孕妈咪不担心、不在乎睡眠问题，所有的心理障碍都是不用吃药就能治好的，都是可以尝试超越的；所以，孕妈咪只要抛开内心的障碍，很快就能睡个好觉！