孕期失眠，8种方法轻松摆脱孕期失眠的问题

孕期失眠，8种方法轻松摆脱孕期失眠的问题

失眠可能是难以入睡，睡眠浅，睡眠时间短，或睡眠时间长，但仍昏昏沉沉。影响睡眠质量的因素，如生理、心理、疾病、药物、社会压力、家庭因素等。当睡眠质量差时，可能会进一步产生焦虑和烦躁情绪，最后发展成抑郁症。对于孕妈妈来说，身体机能的必然变化，对胎儿健康发育的担忧，家庭的期望和责任，社会的因素和视野都是不可抗力因素。如何“发现”问题，并有效地“解决”它，成为孕期的重要挑战。

联锁压力源

怀孕初期，胎盘会逐渐分泌孕胎所需的激素，进而影响母体的生理变化，母体也需要时间适应。比如妊娠早期常见的孕吐，是人绒毛膜激素和叶黄素为了稳定胎盘和胚胎的生长而增加所致；叶黄素的增加影响胃的蠕动和食物排泄的速度空，容易导致胃食管反流。孕妈咪半夜起来喝水，会引起恶心呕吐。怀孕初期新陈代谢变快，体内二氧化碳浓度增加，容易头晕，这些情况都会打乱孕妈咪的生理时钟，导致睡眠不稳定的恶性循环。

除了以上这些，身体的不确定性和生理上的突然变化，孕妈咪会开始担心一切可能影响胎儿成长的事情。老一辈的告诫，比如“怀孕前三个月不能说”、“怀孕不能拿剪刀”、“怀孕不能动”等诸多禁忌和耸人听闻的社会新闻，身边朋友的经验分享，另一半的态度等等。，可能是来自家庭和社会的心理压力来源。

甲亢、抑郁症、哮喘、睡眠呼吸暂停等。，都是会影响睡眠的疾病。怀孕后不仅要面对不可避免的生理变化，还要控制已经存在的疾病，这对于孕妈妈来说更是雪上加霜，尤其是药物治疗。很多孕妈妈对药物是否影响胎儿的生长发育相当谨慎，甚至完全停用任何药物。台北市工会虽然身体对药物有依赖性，比如长期失眠的人，需要安眠药才能入睡，还需要安定精神疾病所必需的镇静药物。即使没有“药物”对胎儿的影响，同时，无法入睡和情绪不稳定也会影响胎儿的成长。

用药不当也是普遍问题。比如一般免疫球功能异常，需要用类固醇治疗，但药效会让身体兴奋，睡前服用后无法入睡；很多孕妈妈都会补充营养素，比如B1、B2、B6、B12、叶酸等组成的B组。，以提振他们的精神和活力，这也会使他们的身体处于兴奋状态。如果他们是在中午以后吃的，很可能是就寝时间了，但他们仍然精神奕奕。此外，含咖啡因的镇痛药、治疗高血压的药物、抗抑郁药等药物也会影响睡眠。

缓解孕期失眠的方法

1。规律睡眠

规律的睡眠是改善失眠的第一步，就像调整宝宝的生理时钟和大人的一样。白天可以增加宝宝的活动量，消耗能量，晚上自然需要睡眠来补充体力。

2。睡前辅助饮料

詹景泉博士指出，很多孕妈妈表示睡前一杯热巧克力可以缓解情绪，帮助入睡。但同时也要注意，热巧克力是一种高糖高热量的饮料，不要过量，造成肥胖。像热牛奶和热豆浆这样的其他东西也可以帮助他们睡眠。

3。营造睡眠环境

每个人的睡眠习惯都不一样。有些人需要戴眼罩来遮挡所有光源，有些人需要耳塞来隔绝所有声音。但最重要的前提是保持人体处于舒适的环境中，温度、湿度、光线等。

4。清除空想法

随着互联网、通讯软件和社交网站的普及，你可以通过智能手机随时随地与他人互动。不仅是屏幕产生的光源影响睡眠，繁琐的思绪也是让人睡不着的一大原因。

5。定期检查并做好记录

怀孕期间，由于激素的影响，记忆力会下降，困扰着很多孕妈妈。詹景全医生说，解决孕妈妈心中的疑问，是妇产科医生的责任。门诊很多孕妈妈在产检的那一刻就忘记了所有需要解答的烦恼，导致精神焦虑紧张。建议提问可以提前录音。此外，詹景权博士指出，英国发明的一套“几十个高原法则”让孕妈妈可以自己观察胎动。胎儿从早上到中午有十次胎动是正常的，这也是减少胎儿健康不确定性的方法之一。

6。家庭支持系统

陪伴和安慰看似简单，但很多人做不到。很多孕妈妈不仅白天要上班，晚上还要做家务。他们可能不得不照顾较大的婴儿，并一心多用。当身体不适、过于劳累、难以入睡、睡眠不足时，家人不仅要陪伴、安抚，还要以实际行动分担家庭事务，才能真正有效地缓解孕妈咪的疲劳。

7。替代药物

詹景全医生再次强调，孕前有服药习惯。怀孕期间千万不要自己停药。您必须根据事实和主治医师的指示调整药物使用。比如抗组胺药是对孕妇绝对安全的乙类药物，其副作用“嗜睡”也是帮助依赖安眠药的孕妈妈入睡的替代药物之一。

8。常规运动

可以增加孕妇的体力和抵抗力，有助于产程的进展，但切记睡前不要运动，以免身体细胞过度兴奋，难以入睡。

永远“对症下药”。只有找出问题，才能有效“解决”问题。比如怀孕后期，走路容易腰疼，可以用腹带；如果脚容易抽筋，睡不好，就要补钙；孕吐很容易，采取少量多餐的饮食方式，懂得寻找解决方法，是减少烦恼，缓解不适的最好方法。

“看病”可以改善症状。门诊中常见的一个现象是，很多孕妈妈在妊娠中晚期容易出现腹胀、尿频，是因为胎儿变大挤压了胃和膀胱，从而减少了水分的摄入，导致尿道炎。孕妈咪感染尿道炎时，刚开始不会有明显的症状，只会觉得肚子闷痛，可能会导致子宫收缩。詹景权医生强调，如果感到不适，“不要耐心，不要等待”，立即解决可以避免并发症。

此外，老年女性随着年龄的增长，容易出现一些代谢或心血管疾病，如妊娠期糖尿病、妊娠高血压等内科疾病。第一，用药一定要慎重。第二，这些内科疾病会加重孕期的不适，比如高血压，会引起头痛、头晕。血糖过低会出现冷汗、颤抖等问题。寻求“内科”和“妇产科”的就医平衡，就诊次数不变，不断控制和调整。詹景全医生表示，孕期失眠门诊很常见，尤其是不孕不育、妊娠困难、早产的妈妈，心理压力更明显。睡眠不好会引起焦虑和烦躁，发展成抑郁症。无论产前、产中、产后，都可能出现抑郁症状。产前抑郁的最大原因是身体不适。产后就是婴儿护理和家庭支持不足的问题。

有些孕妈妈也担心自己失眠会不会影响胎儿。詹井泉医生说，胎儿的作息是90分钟一个周期。从起床、伸懒腰、睡觉等活动的周期来看，孕妈妈的失眠虽然对胎儿的“作息”没有太大的直接影响，但根据临床研究，失眠、情绪不稳定、过度紧张等。怀孕的母亲可能会导致流产，或胎儿发育严重扭曲。