孕期补胎注意补充哪三种营养？

孕期补胎注意补充哪三种营养？

小心饮食是孕妈妈宠爱宝宝的独特方式。

为了胎儿能健康出生，她会想尽办法摄入足够的营养，想尽办法弥补。

其实孕期饮食不适越多越好。吃比多吃更重要。孕期不要摄入过多热量，但是要雨露均沾，饮食全面均衡，注意以下三种营养！

早孕:补充叶酸

孕早期一定要吃补品吗？不要！其实孕早期身体对热量的需求并不高，也就是不需要大量的食物。只要饮食均衡，就能保证优质蛋白质的摄入，还可以补充少量的叶酸。

推荐食谱:蔓越莓柚子沙拉

猕猴桃不仅是一种叶酸含量很高的水果，和柚子一起还富含维生素C。维生素C可以稳定叶酸，提高人体的吸收利用率。

●成分:

柚子1个，猕猴桃1-2个，蔓越莓干1把，白糖少许。

●制造方法:

第一步:柚子去皮，打碎。

第二步:猕猴桃去皮，切片，摆盘。

第三步:将柚子果肉铺在猕猴桃上面，撒上少许白糖。

第四步:然后撒上一层蔓越莓干。

第五步:用薄荷叶装饰，摆盘。

妊娠中期:补锌

孕中期，孕妈妈需要更多的热量、维生素和矿物质。注意补锌、补铁、补钙，尤其是补锌！缺锌会影响胎儿在子宫内的生长，并影响大脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官，造成胎儿发育不良。

推荐食谱:瘦芦笋饺子

动物性食物一般含锌量高。瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄都是含锌量高的食物。

●成分:

饺子皮10张，瘦肉200g，芦笋100g，洋葱1个，鸡蛋1个，盐1茶匙，料酒2茶匙。

●制造方法:

第一步:将芦笋洗净，切成粉末。

第二步:大葱洗净，切成葱花。

第三步:将瘦肉洗净，剁成肉末。

第四步:取一个大碗，将肉末、芦笋、葱花倒入碗中，将鸡蛋敲碎，加盐、料酒。

第五步:用筷子在碗里，朝一个方向搅拌均匀。

第六步:铺一张饺子皮，在饺子皮中间放适量肉馅。

第七步:将饺子皮对折，用手将饺子的两面对折，直到馅料不露出来。

第八步:烧开一锅水，倒入饺子，再次烧开，加入一小碗凉水，重复3次。

第九步:装盘至饺子面。

妊娠晚期:补铁

随着宝宝的成长，孕妈妈非常容易贫血。这是因为为了适应怀孕，使胎儿在子宫内健康成长，孕妇会有血容量增加、对铁的需求增加等变化。所以孕期一定要多注意补血！

推荐食谱:甘蓝炒牛肉

红豆红枣阿胶其实含铁量很低，不能补血。要补充铁，多吃红肉和青菜。比如这个甘蓝炒牛肉就很配！

●成分:

芥蓝150g，牛肉75g，大蒜3瓣，油1茶匙，白粉1汤匙，沙茶酱1汤匙，盐1/2茶匙。

●制造方法:

第一步:大蒜去皮切片。

第二步:将牛肉切成片，加入白粉、沙茶酱和少许水，抓匀，然后腌制15分钟左右。

第三步:将羽衣甘蓝洗净，挑去骨头和叶子，将骨头斜着切片。

第四步:烧热油锅，炒蒜片。

第五步:加入牛肉，快速煎熟。

第六步:然后加入羽衣甘蓝翻炒，调味，翻炒均匀。

第七步:将炒好的羽衣甘蓝码在盘中，将牛肉铺在羽衣甘蓝上。