想要宝宝出生之后皮肤好吗？孕期要吃这几样食物！

想要宝宝出生之后皮肤好吗？孕期要吃这几样食物！

很多准妈妈为了孩子的好皮肤，花大价钱买燕窝。

不过鸟巢效应基本是吹出来的

最滋养的四种营养素:维生素C、维生素E、大豆异黄酮、omega-3。燕窝全没了！

这些滋养肌肤的营养物质并不难获得，就藏在我们常吃的食材里。

泰国鲜虾配鲜橙开胃菜

维生素C不仅能抗氧化，还有助于胶原蛋白的合成，让宝宝的皮肤水嫩嫩的。橘子、橙子、猕猴桃、西红柿等。所有食物都富含维生素c吗

●成分:

橙子1个，虾仁300g，银耳1个，柠檬少许，盐1/4茶匙，蒜泥1汤匙，鱼露5g，白糖1/2茶匙，番茄酱少许。

●制造方法:

第一步:将鲜虾洗净后，放入沸水中焯一下。把书焯水后，放入冷水中冷却。

第二步:取一朵小花浸泡，然后采摘，折断。

第三步:沸水焯2分钟，捞出沥干。

第四步:将橘子去皮，取果肉。

第五步:取一个小碗，倒入盐、蒜泥、鱼露、白糖、番茄酱，搅拌均匀，挤一点柠檬汁调成酱。

第六步:将泡好的虾去壳，浸泡在第五步准备好的酱汁中。

第七步:将橘肉和凉银耳放入大碗中。

第八步:然后倒入第六步的酱汁和虾仁，拌匀。

核桃香炒白菜

维生素E不仅可以抗氧化，淡化皮肤斑点，还可以保护你的维生素A和维生素C免受氧化损伤。

谷物、坚果、鸡蛋、植物油都是富含维生素c的食物，蔬菜中，白菜、生菜、黄花菜、菜花等绿叶蔬菜也含有维生素e。

●成分:

白菜100g，核桃2茶匙，盐1/2茶匙，油2茶匙。

●制造方法:

第一步:白菜洗净，切成大块。

第二步:大蒜去皮切小块，核桃掰成细块。

第三步:油锅烧热，放入蒜爆香，再放入白菜翻炒。

第四步:锅中加入核桃翻炒。最后加盐调味翻炒一点，然后出锅。

豆腐胡萝卜南瓜粥

大豆异黄酮还有抗氧化和消炎的作用，多吃对宝宝皮肤也有好处。所以要多吃豆浆、豆腐、黄豆等。

●成分:

大米粥1碗，豆腐1/4块，胡萝卜1/3块，南瓜20g。

●制造方法:

第一步:一块豆腐洗净，取1/4。

第二步:胡萝卜去皮，洗净，切块。

第三步:南瓜去皮去籽，洗净，切成小块。

第四步:取一个小锅，倒入大米粥，烧开，改小火，加入胡萝卜粉和南瓜块。

第五步:胡萝卜、南瓜煮软后，加入豆腐，煮熟后可以捣碎。

第六步:等食材煮到软烂的状态，再盛出。

核桃酸奶沙拉

Omega-3脂肪酸不仅能补脑，还能帮助孕妈妈延缓皮肤衰老！

除了深海三文鱼，核桃和亚麻籽油也富含Omega-3。

●成分:

芹菜45g，苹果1个，葡萄干1汤匙，核桃25g，酸奶2汤匙。

●制造方法:

第一步:芹菜洗净，切成小块。

第二步:将切好的芹菜放入沸水中焯一下，然后立即捞出沥干水分。

第三步:苹果洗净，去皮，切成小块。

第四步:将芹菜倒入沙拉碗中，然后依次放入苹果和核桃，淋上酸奶，最后撒上葡萄干。