孕妈如何正确吃零食？哪些零食可以吃？哪些零食不可以吃？

孕妈如何正确吃零食？哪些零食可以吃？哪些零食不可以吃？

从怀孕开始，孕妈就赢得了全家人的好感——这个不能吃，那个不该吃。就连以前认为正常健康的食物，也会被人说这个湿气重，吃多了会影响宝宝发育；这种糖热量太高......以至于让人怀疑你是不是除了孕妇奶粉什么都不能吃？！真的是噎着吃！事实上，怀孕期间吃健康的零食是有益的。

据美国耶鲁大学心理学家研究，吃零食可以缓解人的紧张情绪，减少内心冲突。怀孕是一个特殊时期，孕妈妈的情绪会比较烦躁。所以，吃零食不仅可以调节孕妈妈的不良情绪，还可以让孕妈妈的精神进入最佳状态。

那么，孕妈妈如何正确吃零食呢？以下注意事项要收藏！

这些零食可以吃

1。葡萄干

葡萄干不仅好吃，而且营养价值很高。它们含铁量很高，能补气血，预防孕期贫血。但葡萄干含糖量高，孕妈妈要注意适量，尤其是肥胖孕妈妈不宜多吃。

2。胡桃木

核桃富含维生素E、亚麻酸、磷脂等。，尤其是亚麻酸对宝宝大脑发育有益。怀孕期间可以吃一些。但是，孕妈妈要记住，过量食用会导致孕期热量摄入过多和肥胖，从而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

3。栗子

栗子是很多人喜欢的零食。炒栗子和烤栗子味道很棒。板栗不仅含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素等营养成分。还具有健脾和胃、补肾强筋、活血止血的功效。

4。花生

花生有助于防治再生障碍性贫血。而且用新鲜花生叶代茶煎水，也能有效防治妊娠高血压综合征。花生虽好，但不宜多吃。

5。海藻

海藻中含有15%左右的矿物质，多种微量元素有助于维持人体内的酸碱平衡。而且热量低，纤维含量高，是孕妈妈的好零食。孕妈妈在选择海藻时应选择低钠盐，尤其是有高血压或孕期水肿者，应严格限制钠的摄入。

6。酸奶

酸奶含有益生菌，有助于调理肠胃。除此之外，酸奶还含有蛋白质，可以作为日常食物来源补充蛋白质。是一种很好的休闲小吃。

7。全麦面包

全麦面包不仅营养丰富，而且热量低。孕期多吃不会胖。

8。枣

大枣含有丰富的维生素C，可以为孕妈妈补充铁元素。但不能吃太多枣，否则容易胀气。

9、葵花籽

葵花籽富含蛋白质、维生素E和精氨酸。此外，铁、锌、钾、镁等丰富的元素可以预防贫血等疾病。葵花籽热量低，不含胆固醇，孕妈妈可以吃。

这些零食不能吃

1。膨化食品

薯片，虾条，饼干...这些种类的食物都是垃圾食品。孕妈妈在孕期最好戒掉这种零食。如果你喜欢吃，你可以在家里做一些健康绿色的饼干。

2。街头小吃

虽然很多孕妈妈说孕期吃了N多个宝宝，但是不好？说了这么多，像烤鱿鱼、烤面筋、凉皮这些食物都是很不卫生的，有些是用化工原料浸泡的。孕妈妈最好不要吃。

3。含铅食物

含铅量高的食物，如爆米花、皮蛋等，都含有大量的铅。知道铅对人脑细胞有害。孕妈妈摄入过量的铅，不仅会影响自身大脑的健康，还会对胎儿大脑的健康发育造成严重损害，增加智力低下儿童的出生率。

少吃这些零食

1。油炸食品

油炸食物的味道让人难以抗拒，但这些食物很多时候是有害无益的。而且油炸食品营养含量低，富含油脂。孕期吃的太多容易导致肥胖，孕期吃的太少。

2。高糖高盐零食

高糖高盐的零食味道不错，但是营养不高，多吃对身体不好。建议孕妈妈孕期饮食清淡，少糖少盐。

3。冷饮

许多人喜欢吃冰淇淋。在此小编想提醒孕妈妈们，最好少吃，谨防过度寒冷刺激导致肠道痉挛。如果吃多了，容易造成孕早期先兆流产，孕晚期早产。

科学选择零食不仅有利于孕妈妈的身体健康，也有利于胎儿的发育。最后，祝每一位孕妈妈孕期快乐，宝宝平安健康！