食物100千卡热量对照图！告诉你孕期到底应该怎么吃！

食物100千卡热量对照图！告诉你孕期到底应该怎么吃！

孕妈妈们你们好。今天我们就来分享一下孕期热量摄入的问题。我们面前有鸡蛋。让我们坐成一排，努力学习。

孕期增重是否标准取决于我们一天摄入的热量，一天能摄入多少热量取决于一天的劳动强度和身体质量指数值。

中国居民膳食营养素参考指南建议，根据劳动强度，孕妇热量摄入如下:

年龄

人群

女性(千卡/天)

18—50岁

轻体力活动

1750

体育活动

2050

重体力活动

2350

怀孕(4-6)个月

+300

怀孕(7-9)个月

+450

护士

+500

当然，这只是指身体质量指数正常的孕妈妈。身体质量指数低或高的孕妈妈可以在此基础上适当增减。

你还记得身体质量指数是怎么算的吗:身体质量指数=体重(kg)/身高2(m2)

身体质量指数值

身体类型

怀孕期间体重增加

18.5

瘦

12-15公斤

18.5-23.9

标准版

12kg

23.9

脂肪型

7~10kg

大家都知道食物是热量的来源，也是影响体重的关键因素。

标准营养比例如下:

营养素

热量比

碳水化合物

55%-56%

蛋白质

10%-15%

脂肪

20%-30%

但是人怎么吃呢？

很多孕妈妈可能会说，我都不知道每种食物到底有多少热量。从哪里开始控制饮食？

没错！饮食控制得从知道热量开始。

100大卡食物大秘密

Duang~

下面小编就为大家提供常见食物100大卡热量对比图，让大家一目了然。

1。我们最喜欢的零食

梅利莎，裹着厚厚的巧克力，100大卡=四份

香香脆脆的薯片，看起来很多。100大卡只需要10个芯片

士力架是“饿货”的专属食物，21克能量这么高

不知道孕妈妈喜不喜欢这个，但是辣条的热量高的惊人。

巧克力豆，和士力架一样的热量

蟹黄瓜子，一小袋10克左右，这个一个半，一小把

棉花糖是小菜，分量比较轻，看起来挺多的

提示

孕妈妈一定要控制零食。几口下来热量惊人，没有营养成分是添加剂。

2。乳制品

乳制品是孕妈妈最好的补钙食品，保证每天喝500ml牛奶。

我们最常喝的牛奶，一大杯100大卡。孕妈妈要多喝

乳酸菌饮料添加剂和糖分含量高，营养远不如牛奶

香蕉牛奶热量最高。孕妈妈喜欢喝吗？少喝点。

提示

中国居民膳食指南建议，每人每天应摄入相当于300克牛奶的乳制品。

牛奶和酸奶都挺好的，但是各种花式牛奶和乳酸菌饮料就别提了。糖太多，牛奶太少。

3、肉和蛋

肉和蛋是蛋白质的重要来源

炸鸡翅，油炸食品，热量高。孕妈妈要注意烹饪方法

小香肠刚好六根多一点，孕期不建议吃

一个半鸡蛋，一天一两个就可以了

鸡胸肉有手掌那么大，午餐有它的高蛋白低热量

九大虾，开心到飞，孕妈妈可以多吃点。

提示

肉类是优质蛋白质的重要来源。每周要吃280~525克畜肉，280~525克鱼虾。

一天吃一个鸡蛋。

4、各种主食

主食是各种五谷杂粮杂豆土豆。孕妈妈一定要吃

两块粗粮饼干热量这么高，我感觉不太好...

我不能为羊角面包提供足够的热量

米饭有拳头大小，一顿饭可以多吃点

三个鸡蛋大小的土豆，又饱又低热量，好东西

半个玉米可以吃一会儿

提示

孕期应该补充300-450g的谷类、杂粮、土豆

5。水果和蔬菜

蔬菜水果不一定有利于减少热量

半斤重的大苹果，靠谱

果蔬脆片，热量高，要慎重食用

香蕉可以吃一大根

两个蜜枣，适合你

胡萝卜富含维生素，可以超过一大盘

黄瓜有9根，拿任何一根当零食都没有错

三个娃娃菜一个西兰花吃不下一顿饭。

提示

中国居民膳食指南建议，每人每天应摄入蔬菜300~500克，水果200~350克。