怀孕后，铁钙锌碘孕妈该补多少才合适？

怀孕后，铁钙锌碘孕妈该补多少才合适？

准妈妈只是在怀孕期间补充某些微量元素和其他营养素，为了自己和宝宝的健康。尤其是各种微量元素的补充，如果孕妈妈长期缺乏微量元素或过量补充，会引起各种身体不适症状，甚至影响胎儿的生长发育。

那么，孕妈妈每天铁、钙、锌、碘等微量元素的摄入量是多少呢？

[铁]

孕妈妈缺铁，不仅会影响自身供氧，如果产前检查不及时发现，还会因血液中氧气不足而导致昏厥。此外，孕妈妈缺铁也可能造成胎儿发育迟缓。严重者甚至会因为胎盘营养不能供给婴儿而发生死胎。

日供应量:孕妈妈每天至少要摄入60-120mg。

主要来源:动植物肝脏、瘦肉、红枣、黑木耳、蛋黄、大豆等。缺铁或贫血的孕妈妈可以在医生的指导下服用一些铁补充剂，吃一些富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，有利于铁的吸收和利用

[钙]

孕妈妈缺钙会导致腰痛和牙痛。严重时可导致骨软化、牙齿松动，从而影响胎儿的骨骼发育和全身发育。

每日供给量:非孕妇每日钙摄入量为800mg，孕早期800mg，孕中期1000mg，孕晚期1200mg。如果她们在怀孕前三个月或怀孕前没有摄入足够的钙，那么一旦发现自己怀孕了，就应该增加钙的摄入量。

主要来源:乳制品和钙片的直接补充。但是也不能过量啊！孕妇每日钙摄入量不应超过2000毫克。

[锌]

对于孕妈妈来说，缺锌一方面会降低自身免疫力；另一方面导致味觉变差，食欲不振，妊娠反应加重，势必影响胎儿发育所需的营养。此外，缺锌还会影响孕妇的子宫收缩，血锌水平正常，子宫收缩强烈；反之，子宫收缩无力。所以要注意补锌，保证胎儿的正常发育和孕妇的顺利分娩。

日供给量:正常人血浆中锌的浓度为95~130微克/100毫升，锌的日需求量为10~15毫克。孕妇血浆中锌的含量下降了，往往处于正常值的下限或临界状态，就更需要补锌了。怀孕期间，孕妈妈每天的锌需要量为25~30毫克。

主要来源:含锌量高的食物有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。富含锌的动物性食物包括瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼和牡蛎，而植物性食物包括硬壳水果，如瓜子和核桃。

[碘]

碘是人体必需的微量元素之一。我们都知道缺碘会降低甲状腺激素的合成和分泌；孕妇缺碘还可能引起死胎、流产等。对于婴儿来说，碘缺乏会阻碍他们的智力发育和生长。但是，过量补碘也会危害人体健康。最常见的是碘引起的甲状腺肿和甲状腺机能亢进。过量的碘负荷还会降低动物的脑重量，降低其学习记忆能力，虽然这种影响不如碘缺乏那么明显。

日供:补碘的关键时期是孕前或孕早期3个月。2017年，世卫组织提出保证孕期和哺乳期每天至少摄入250微克碘。除了正常饮食外，每天还要额外补充150微克的碘。孕期应避免使用含碘药物和诊断试剂。从每日盐摄入量来说，成人每日盐摄入量不超过6g。

主要来源:含碘食物有扇贝、虾皮、豆腐干、开心果、牛奶、菠菜、芹菜、山药、大白菜、青椒、松子、南瓜子、核桃等。、海带、紫菜、裙带菜等含碘量高的海藻类食物。孕妇每2-3天吃一次海鱼，可以满足身体对碘的需求。此外，碘加热会失效，所以在日常烹饪中，应在菜肴烹饪前加盐，以达到补碘的目的。虽然碘对人体很重要，但也不宜大量补充。听从医生的建议是明智的。