产后适合补什么钙

产后如何科学补钙

产后新妈妈需要更多的钙，尤其是钙的缺乏不利于新妈妈的乳汁分泌。因此，产后补钙对于新妈妈来说不容忽视。新妈妈一定要注意这个问题，那么产后如何科学补钙呢？请看本文给出的详细说明。

专家提示:钙不仅有利于产妇的身体恢复，还有助于宝宝的骨骼发育。因此，女性产后应及时补钙，促进身体健康。营养专家介绍，坐月子期间钙的摄入量至少要达到800毫克。根据我国的饮食习惯，我建议产后妈妈每天至少喝250ml牛奶，以补充牛奶中300mg的优质钙。妈妈也可以适量喝酸奶，增加食欲。

另外，月子里的妈妈每天要多吃豆类或豆制品。一般来说，吃100g左右的豆制品可以获得100mg的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃一些奶酪、海藻、芝麻或芝麻酱、西兰花、羽衣甘蓝等，保证钙的摄入量至少在800mg以上。因为食物中钙的含量不确定，所以最好在医生的指导下补钙。这样就可以知道自己是否摄入了钙。

产后如何科学补钙

适合产妇食用的含钙食品

1.半斤牛奶含钙300毫克。它还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，以促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收。所以，牛奶应该是日常补钙的主要食物。其他奶制品，如酸奶、奶酪和牛奶片都是钙的良好来源。

2、海带和虾皮海带和虾皮都是高钙海鲜，每天吃25克，可以补300毫克钙。它们还能降低血脂，预防动脉硬化。和海带肉一起煮或者煮熟后凉拌，都是很好的食物。虾皮含钙较多，25克虾皮含钙500毫克。所以用虾皮做汤或者做馅是日常补钙的好选择。

3.豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆制品也是很好的补钙品。豆浆需要反复煮7次才能吃。豆腐不要和一些蔬菜一起吃，比如菠菜。

4.动物骨骼80%以上的动物骨骼是钙，但不溶于水，难以吸收。所以在制作食物的时候，可以提前打碎，加入醋，然后用文火慢慢煮。吃的时候去掉浮油，加点青菜，就成了美味的鲜汤。

5.蔬菜中含钙高的品种也很多。100克雪里蕻含钙230毫克；卷心菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等的钙含量。也是每100克150毫克左右。

【知识补充】产后补钙可以预防一些产后并发症

1。减少牙齿松动

孕期生完孩子，妈妈发现自己整齐漂亮的牙齿松动了。这是为什么呢？其实不是老传统说的那样:刷完牙，伤了原来的牙齿，所以牙齿会松动但是因为缺钙。所以如果产后及时补钙，可以减轻这些症状。

2。预防产后奶水不足

有些妈妈产后奶水不足，主要是营养不良和内分泌失调。钙是体内各种酶的激活剂。当体内缺钙时，蛋白质、脂肪和碳水化合物不能充分利用，导致奶水不足。所以，对于哺乳期的妈妈来说，补钙是不能马虎的。