孕妇怎么吃长胎不长肉 孕妇如何长胎不长肉？

孕妇怎么吃长胎不长肉孕妇如何长胎不长肉？

据媒体报道，MicheleMoniqueReis的产后瘦身秘方:炖鸡、鱼汤、西兰花、牛肉、樱桃。这使李产后80小时体重减轻到不足45公斤。据说李在怀孕期间也给做过营养餐单。“胖胎儿不会让人变胖。”只有明星才能做到吗？不对。产科营养专家表示，只要严格遵循孕妇的饮食，母子都能保持合理的体重。

孕妇吃六颗草莓的营养

据专家分析，MicheleMoniqueReis中的产后瘦身菜单营养丰富，鸡肉蛋白多，但脂肪比猪肉少；鱼汤易被产妇吸收，清淡无脂，可催乳；西兰花牛肉补充剂在分娩后会损失大量的铁。樱桃补血，抗氧化，瘦身之选。

此外，陈慧琳的“无腹无肉”怀孕菜单也很节俭。她的水果一天只有六个草莓。“1个苹果=6个草莓=1两块猪肉=1块面条=3个饺子=90大卡。从孕中期开始，孕妇每天只需要比普通人多补充200卡路里，也就是多吃一两个鱼和鸡蛋，一片面包，一份水果(这三份加起来就是200卡路里)。”专家如是说。

由此可见，孕妇不必单独吃两份，孕期饮食并不比一般人群多多少。

孕妇营养过剩占大多数

“在医院的营养门诊，来看病的孕妇有两个极端:一个是吃得太多，希望胎儿长得更壮，一个是营养不良，体重不足。”专家表示，“两年门诊统计，10%-20%营养不良，体重不达标；此外，其中30%的人营养过剩和超重。”

孕早期孕妇体重一般增加1-2kg，所需营养与孕前相差不大，即前三个月食量基本持平或略有增加。孕中期孕妇体重明显增加。一般来说，整个孕期体重增加11.5-16公斤是最合适的。

专家说:“孕妇的体重增加主要在于胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等。其中，胎儿的体重在5-8公斤是正常的，但最好是6-7公斤(为了顺产方便)。胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液都是给胎儿准备的，所以按15斤算，除了7斤。

孕妇营养餐可以控制体重

孕妇的饮食首先是健康饮食，所以要遵循健康饮食的原则。一般膳食指南的10项原则中增加了另外5项原则，包括:清淡可口的饮食；少吃多吃；保证足够的富含碳水化合物的食物；多吃富含叶酸的食物，补充叶酸；戒烟戒酒。

“吃”依然是胎儿胖还是人胖的关键。妇产科医生说，对于大多数孕妇来说，吃得太多是导致她们体重明显增加的主要因素。因此，专家表示，孕妇需要遵循合理的膳食建议来安排自己的饮食。遗憾的是，很多人往往不知道要吃多少食物，总觉得没吃多少。

根据陈慧琳的说法，由于她在怀孕时一直严格按照营养师的菜单进食，所以她“肚子很长，但没有肉”。生下BB后，她只有115斤(52公斤)，非常苗条，所以产后不需要减肥。

当然，孕妇胎盘大，脐带粗，胎儿吸收营养的能力强。也有可能在同样的条件下，胎儿会长得更大。在诊所里，记者遇到一位身高155的孕妇，体重131斤。她说一日三餐正常，没吃什么补品，所以胖了近40斤。通过b超检查，医生估计胎儿至少7.5斤。据孕妇说，孩子的父亲出生时有9斤重，可能和遗传有关。

孕妇饮食的三大误区

(1)多吃水果，孩子出生后皮肤会很好

根据产科营养门诊的营养热量换算模型，一个鸡蛋，一条小白鱼，一个苹果，一根香蕉，可以换算成80千卡热量。孕妇一天比普通人多吃200大卡，差不多是三份80大卡的食物。所以水果吃多了，热量也会超标。因此，每天吃两份水果就足够了。

(2)吃蔬菜代替正餐，怕长胖

“主食是孕妇必不可少的。很多孕妇害怕长胖，米饭和面条吃得太少。”专家说，“孕妇基本上每餐一碗米饭，每天至少多3-4份碳水化合物。有米饭、蔬菜、肉、鸡蛋和牛奶。这种营养是均衡的。按重量算，主食应该占全天食物的2/3。”

(3)每天都有很多汤，是最滋补的

门诊很多孕妇天天炖汤，只喝汤不吃肉。结果，他们体重减轻了。建议孕妇还是按照膳食指南吃饭，只喝汤，肯定不够营养。