产后补钙食谱推荐：华彩鱼肉

产后补钙食谱推荐：华彩鱼肉

对于产后缺钙的新妈妈来说，产后可以多吃鱼。因为鱼类含钙量较高，脂肪较少，非常适合产后新妈妈食用。在这里，小派·边肖为新妈妈们推荐一份鱼类补钙食谱。让我们看一看。

产后补钙食谱推荐:蔡华鱼

产后补钙食谱:七彩鱼

原料:鱼250克，青椒20克，红椒20克，香菇30克；葱20g，姜10g，绍酒少许，盐，胡椒粉，蛋清，淀粉等。

制法:将鱼切丝，冷水冲洗干净，沥干，加盐、蛋清、淀粉调好浆，将剩余的盐、九韶、味精、胡椒粉、淀粉放入小碗中加少许水调成汁；青椒、红椒、黄椒洗净，切丝，香菇切丝，开水浸泡；烧热炒锅，加入植物油至五六成热，放入鱼丝分散，再放入辣椒丝片刻，倒入漏勺；炒锅留10g底油，放入葱丝、姜丝、香菇丝，炒香，煮出混合汁，放入鱼丝，翻面使酱汁均匀。

补钙之谜:

鲜嫩的鱼丝含有丰富的钙，油炸后还含有适量的脂肪，不仅能为产后妈咪补钙，还能促进乳汁分泌。

提示:产后补钙既要药又要食

快乐与痛苦相伴，这一点在新妈妈身上总是显而易见的。一方面，作为新妈妈，幸福感上升；另一方面，身体浮肿，腰酸腿疼，难免让他们叫苦不迭。其实这些症状大多是缺钙引起的。如果能在分娩前后正确补钙，你的烦恼就解决了。

北京大学第三医院妇产科教授李说，由于母乳中含有儿童生长所需的钙，资料显示，如果一个母亲每天泌乳1000&mdash500毫升，大约会流失500毫克的钙，可见产后女性钙流失的速度。而且新妈妈在生产过程中已经消耗了大量体力，哺乳期特别容易出汗。另外，伺候孩子很辛苦，晚上经常睡不好，会让她的身体很难恢复。因此，产后更要有意识地补钙，以增强体质，增加泌乳。

中国营养学会推荐孕妇和乳母钙的适宜日摄入量为1600mg，在日常饮食中很难达到。因此，为了不影响孩子的生长发育，李建议孕妇最好每天服用一片含钙600毫克的钙片。此外，他们应该多吃乳制品和豆制品作为食物补充。

喝牛奶后容易腹部不适、胀气的孕妇可以多喝酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃也含有大量的钙，产妇可以补充。另外，产后一定要多注意休息和阳光。

需要指出的是，胎儿所需的钙有80%是在怀孕的最后三个月积累的。此时，孕妇的钙吸收率也大大增加，比平时高出一倍。所以这期间不能忽视补钙。当然孕期补钙很重要，但也要适量。具体怎么补，看你个人体质，遵医嘱。