家庭燃脂塑形健身操

亲子健身操可助产后塑形

产后塑形对于新妈妈来说是一个关键，但往往会因为各种因素而失败。下面，宝贝派边肖介绍几个亲子健身操，让新妈妈们在带孩子的同时，也能在产后成功塑形。

亲子健身操助产后可以塑形

专家提醒:照顾孩子和锻炼身体并不矛盾。以下4种亲子健身操，可以在家里随时进行，没有特殊场地和时间限制。长期坚持，不仅能充分锻炼妈妈的腰、腹、背、臀、腿，还能快速恢复纤细的腰部。还能训练宝宝的听力、抓握能力和空语感，让宝宝体验到和妈妈一起运动的快乐。

小猴子摇摇晃晃锻炼腹直肌

仰卧，弯曲双腿，全脚掌着地。让婴儿躺在你的小腿上。抓住宝宝的小手或胸部两侧，抬腿，使大腿与上半身成直角，小腿水平。收缩盆底，提臀，膝盖靠近胸部，呼气。慢慢降低臀部接触地面，双腿回到预备姿势，吸气。如果体力允许，可以将膝盖弯曲到胸前，上身进一步抬起，亲吻宝宝的额头。在宝宝妈妈的带动下，身体和妈妈的脸一会儿靠近一会儿远离，像一场有趣的捉迷藏游戏。

小马，快跑，燃烧脂肪

母亲仰面躺着，弯着腿，双脚着地。宝宝坐在妈妈的身上，妈妈抓住宝宝的小手固定宝宝的身体，以免晃动。抬高臀部，让大腿和背部在一条直线上，保持一段时间。呼气，保持紧绷，放下臀部。臀部着地后，放松盆底肌肉，吸气。重复动作。在宝宝上下移动的过程中，体验方位变化的乐趣。

快乐的木偶减去腹部脂肪

仰卧，弯曲双腿，全脚掌着地。婴儿坐在母亲的腹部，背部放在母亲的大腿上。妈妈抓住宝宝的小手，轻轻地把上半身从地板上抬起来，让她的肩胛骨不再接触地面。保持这个姿势，小心地握住宝宝的手，向上伸展宝宝的双臂。呼气，上身着地，让肩胛骨接触地面。放下宝宝的手臂，吸气。练习速度控制，不要太快。宝宝的手臂像木偶一样起伏，同时放大了宝宝肩膀的半径。

单腿摇篮的细腰

婴儿躺在母亲的腹部，母亲用手护着婴儿。母亲抬起右腿，与地面成直角。慢慢向左摆动你的右腿，让你的脚接触地面。臀部一起转向同侧，呼气。让宝宝保持在妈妈上半身的对面作为配重，加强训练难度。保持一段时间后，抬腿回到预备姿势，呼气。婴儿滑回到母亲上半身的中间。换左腿。重复一遍。在妈妈摆动双腿分开的同时，宝宝也在练习如何保持平衡。

专家观点:妈妈减肥要辩证。

产后肥胖不同于普通肥胖。有些妈妈会觉得减肥很难。其实他们体内的新陈代谢出了问题。对于哺乳期的妈妈，我们不提倡节食和过度运动来减肥。