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哺乳期妈妈补钙吃什么好母乳钙质充足宝宝更聪明 哺乳期妈妈补钙吃什么好木耳虾皮蛋

材料:黑木耳(水)适量，鸡蛋2个，虾皮适量，色拉油适量，盐4g

练习:

1。木耳用冷水浸泡，去蒂洗净

2。将洗净的虾皮加入鸡蛋中，打碎

3。在锅里烧热油，加入木耳炒一会儿

4。加入碎虾和鸡蛋，翻炒后上桌

5。用锅里剩下的油，放入水浸过的木耳，翻炒至木耳噼啪作响，放入煎蛋，加盐调味，出锅。

功效:黑木耳有很好的补血作用。虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质，多吃可以补充全面的营养。

### 哺乳期妈妈补钙吃什么好松子意面

食材:橄榄油15ml、松子80g、红椒半个、香菇3朵、盐1g、黑胡椒少许、面条150g

练习:

1。将红辣椒切成丁

2。蘑菇切片

3。将面条煮至八成熟，取出待用

4。将橄榄油倒入锅中，油温热后加入松子，煎至颜色微黄

5。加入蘑菇片和红辣椒丁，炒至蘑菇变软

6。加入煮好的面条，搅拌均匀，加盐和黑胡椒调味后关火

7。就盘一下

功效:松子含有大量的钙、铁、磷、钾等矿物质。，能为身体组织提供丰富的营养，强健骨骼和肌肉。保护细胞免受自由基的伤害。从而保护细胞的完整性，保持细胞中许多重要酶的正常功能。因为含有黑胡椒，所以不建议大家常用这道菜。

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