产后恢复知识

产后恢复应重点注意3大项

产后恢复不仅仅是体型的恢复，更是身体各项机能的恢复。所以，对于新妈妈来说，产后恢复是大事，不能马虎。在这里，婴儿馅饼边肖想告诉新妈妈们，产后恢复应重点关注三大项目。我们来看看是哪三项。

产后恢复要注意三项

第一项:产后15天做产褥期运动

自然分娩后，产妇外阴会有轻度水肿，部分产妇会阴会有轻度裂伤或切口。一般来说，水肿可在产后2~3周内自行消失，轻微裂伤或切口分娩后4~5天愈合，但应注意避免伤口感染，以免延长愈合期。同时，自然分娩后，阴道壁肌肉松弛，阴道腔也扩张，盆底肌肉和筋膜也因扩张而失去弹性，部分肌纤维断裂。

胡彩说，产妇产后器官松弛状态一旦长期得不到改善，暂时性的虚弱就会逐渐转变为永久性的衰退，从而加快机体组织的降解过程，诱发多种妇科疾病。因此，产后15天至3个月，产妇应每天进行包括盆底肌肉训练在内的产褥期锻炼，多吃新鲜水果和蔬菜，避免大便干燥。

产后42天恶露干净后，应及时通过理疗仪恢复阴道壁的弹性，使阴道尽快恢复弹性。

第二项:产后及时子宫、排尿、行走

郑州大学第三附属医院产后康复中心胡副主任医师指出，女性怀孕前，子宫只有50克左右，鸡蛋大小，但分娩后，子宫会变得像排球一样，重量也会增加到1000克左右。一般来说，自然分娩的女性子宫在42天后可以恢复，剖宫产分娩的女性子宫恢复时间会更长。

为了更好地恢复子宫，分娩后产妇应在医生的指导下及时排尿，防止膀胱充气或经常处于充气状态。剖宫产的女性可以适当使用药物收缩子宫。无论是顺产还是剖宫产，产妇在身体允许的情况下，都要及时下床走动，以利于产后恶露排出和子宫复旧。

卧床休息时，产妇应尽量采取侧卧位，防止子宫后倾。同时，产后应及时进行母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且通过吮吸宝宝的乳头，可以更好地促进子宫收缩复壮。有条件的产妇也可以去产后康复中心，通过专业的理疗仪器，更好地促进子宫收缩，减少产后出血，尽快康复。

第三项:乳房，坚持戴胸罩，注意哺乳姿势

很多女性都遇到过这样的烦恼。母乳喂养后，她们的乳房变得又小又松又下垂。有些女性为了保持乳房完美的曲线，甚至放弃母乳喂养。

乳腺科丁春荣副主任医师指出，母乳喂养不是乳房变形罪魁祸首适当的喂养反而会促进乳房的恢复。

丁春荣提醒，如果不戴胸罩，体重增加后乳房会明显下垂。所以，女性从哺乳期开始，就应该坚持戴胸罩。穿文胸的时候要选择尺码合适的款式，钢支架。

哺乳姿势一定要正确。不要让宝宝离胸部太近，可以有效避免乳头肿胀疼痛；换乳房喂奶，有助于避免一侧胸部压力过大；喂奶时避免压到胸部上方，因为这样可能会改变乳头的方向，从而堵塞乳房；哺乳前，可以用温热的湿毛巾轻轻敷在乳房上，以利于乳汁分泌和宝宝吸吮。

哺乳后，不妨用冰冷的毛巾擦拭乳房，以利于血管收缩，减轻乳房肿胀程度；乳房变硬时，可用手挤出乳汁，方便宝宝吮吸。

胡还指出，女性产后应及时疏通乳腺，以利于母乳喂养。母乳喂养时，要多吃流质食物，按时哺乳。宝宝断奶后，女性不妨及时进行乳房塑形，以减少下垂、松弛等。