生完孩子盆骨肌怎么恢复

产后如何恢复骨盆肌肉

骨盆是由骨头组成的盆，包括两块大髋骨:髂骨、坐骨和耻骨。在脊柱和骶骨下面，有四块小骨头，它们构成了尾骨。

产后如何恢复骨盆肌肉

怀孕期间，骨盆支撑着胎儿，承受着强大的压力。分娩后，这些骨盆肌肉会极度扩张和脆弱。所以产后新妈妈恢复骨盆肌肉是非常重要的。专家建议，新妈妈最好做做运动。

骨盆的主要功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆底的是一层肌肉，叫做盆底肌。骨盆肌肉分为三层，即内层、中层和外层，从耻骨到尾骨相连，穿过两侧髋骨。

骨盆肌肉有三个出口。一个是从膀胱延伸出来的尿道出口，位于前面；另一个是大肠延伸出来的肛口，位于后方；第三个是从子宫延伸出来的阴道口，位于中央。

在骨盆外部肌肉的出口处形成一个称为括约肌的环。括约肌可以使这些出口紧紧地关闭，特别是在腹部用力时，在笑、咳嗽或打喷嚏时。

早锻炼，多锻炼

怀孕期间，骨盆将支撑胎儿、胎盘和增大的子宫中一些额外液体的重量。分娩后，这些肌肉会极度扩张和脆弱。所以要尽可能的锻炼这些肌肉，让它们恢复到强壮的状态。

一些女性担心收紧这些肌肉会导致裂伤或会阴切开术后疼痛。其实这种担心完全没有必要。当这些肌肉收紧和放松时，可以增强这里的血液循环，促进愈合过程。运动的时候对这些伤口不会有什么伤害，所以最好尽早运动。

如何做骨盆肌肉练习？

做盆底肌肉练习有助于锻炼阴道、肛门括约肌和盆底肌肉的收缩力。产后每天可以做两到三次，每次十五分钟为宜。做法:深吸气，收紧肛门十到十五秒，然后深呼气，放松肛门，以此类推。

水平运动:仰卧在床沿，臀部放在床沿上，双腿伸直悬空不落地。双手扶着床沿，防止它滑下。双腿折叠，慢慢抬起，向上身靠拢，伸直膝盖。当你的腿抬高到身体上方时，用双手握住你的腿，使它们靠在你的腹部，保持膝盖伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。

垂直运动:站起来，双腿微分开，收缩臀部两侧肌肉，捏成大腿并拢，再收缩肛门括约肌，将阴道向上提。经过长期锻炼，可以学会区分阴道括约肌和肛门括约肌，改善阴道松弛，提高阴道的收缩功能，从而掌握夫妻同房时的收缩能力，使性生活和谐愉快。