孕期可不可以吃零食

孕期能不能吃零食

我们都知道孕期饮食需要特别注意。有一些食物是孕妈妈不能吃的。那么孕期可以吃零食吗？带着疑问，我们来看看。

准妈妈们有没有发现自己怀孕后变得贪吃了，有些平时不吃的东西怀孕后变得特别贪吃，特别是有时候觉得嘴里没味道，喜欢吃零食。但是吃多了会让宝宝太大，对整个怀孕和分娩都有不好的影响。那么零食可以吃吗？

一、暴食的原因

准妈妈容易“嘴馋”，很多准妈妈都有这种亲身经历。有的准妈妈一张嘴就给两个人吃，从怀孕开始就不再戒食，想吃什么就吃什么。零食也一样，所以在体重快速增长的背后，肥胖、妊娠期糖尿病、巨大儿等一系列风险也在背后悄然生长。这当然是不对的，但是有些准妈妈担心吃的不对，对宝宝不好，各种零食都是严禁的，其实没必要。

准妈妈贪吃其实是有生理原因的。从怀孕开始，准妈妈的激素水平和身体都发生了巨大的变化。正是这种激素水平和胰岛素水平的升高导致准妈妈感到饥饿。另外，准妈妈的胃酸分泌也教普通人要快。有了“不同寻常”的消化功能和特殊的激素水平，就不难理解所谓的“嘴馋”不过是身体的自然反映。

二。零食的好处

1。缓解孕吐

即使没有怀孕，饥饿也会让你感到恶心，所以怀孕后一定不能让肚子空空。可以一天分多次小份吃自己的食物，每次不要吃太多，防止孕早期恶心。也可以在床头准备一些饼干等零食，睡醒后再起床，可以缓解早起后的孕吐。

2。预防低血糖症

准妈妈怀孕后新陈代谢也变快，随着血液中胰岛素水平的升高，容易出现空腹部低血糖。也是因为这个原因，准妈妈们经常会感到饥饿和贪婪。其实这也是身体给我们的警钟。如果一味抵制零食，就会出现低血糖甚至低血糖导致的头晕、昏厥等症状。

3。睡前零食稳定血糖

一般来说，我们不提倡睡前吃宵夜。但孕期特殊的生理条件，再加上部分妈妈经常呕吐，会使体内的糖分储备减少。睡前可以吃几块饼干，喝一杯牛奶，可以保持夜间血糖水平稳定，防止孕吐。

4。缓解晚餐压力

孕期所需营养比孕前增加，尤其是一些微量元素。维生素在准妈妈的健康饮食中起着非常重要的作用。但是，光靠一日三餐，准妈妈觉得压力变大了，胃会变得不堪重负。通过选择合适的零食来补充三餐不能或不能提供的营养，其实是一个非常好的选择。

三。有什么健康的零食吗

有些准妈妈一方面可以把体重增长控制在一个标准水平，另一方面又不得不抑制自己旺盛的食欲，这让她们感到非常痛苦。有什么零食既能满足他们的渴望，又不会导致超重？在营养师眼里，除了正餐，一切都是零食。零食可以作为一种健康食品。关键是看你选择什么样的食物作为你的零食。要成为准妈妈的健康零食，必须具备以下几点:

①。不多的热量和很少的脂肪可以暂时缓解你的渴望。

②。可以提供其他食物没有的营养。

③。体积不大，但含有大量营养成分。

④。必须是天然的或者在加工过程中很少添加食品添加剂。

1。核桃和各种坚果

坚果是一种营养价值非常高的食物，也是一种健康的零食。它富含维生素E、亚麻酸和磷脂，尤其是亚麻酸能在体内合成DHA，对促进大脑和视神经的发育非常重要。但准妈妈需要注意的是，核桃中的脂肪含量很高。吃多了必然会导致身体因摄入过多热量而发胖，从而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

2。酸奶

酸奶还富含益生菌，可以帮助准妈妈调理肠胃。同时富含蛋白质，是很好的蛋白质来源。而且酸奶清凉爽口，令人赏心悦目，易于消化吸收。

3。奶酪

这就是牛奶“浓缩”的本质。一公斤奶酪制品由10公斤牛奶浓缩而成，富含蛋白质、维生素B族、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养素。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的胃吸收营养。还有很重要的一点，怕胖的准妈妈不用担心奶酪吃多了会胖！

4。全麦面包

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量。如果他们饿了，他们应该及时进食。全麦面包方便随身携带，可以随时用来补充能量。同时，它还含有丰富的膳食纤维。有便秘问题的准妈妈可以把它当零食试试。对于患有妊娠期糖尿病的妈妈来说，全麦面包比其他含糖量高的精致糕点更有利于血糖的控制。

5。海藻

紫菜富含多种B族维生素，尤其是核黄素和烟酸。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素和大量的矿物质，对健康非常有益，热量低，纤维含量高。是妈妈们的好零食。

6。各种低糖水果蔬菜

选择合适的水果，如苹果、橙子、猕猴桃、草莓等富含维生素但含糖量低的水果，蔬菜中的水果，如黄瓜、西红柿等颜色漂亮，酸甜可口的水果。它们既能补充能量，缓解饥饿感，又能提供日常营养，准妈妈们可以安心享用，无后顾之忧。

现在出现在你眼前的健康零食是醇厚的酸奶、奶酪、嫩滑的黄瓜、西红柿、精致的草莓、精致的猕猴桃吗？健康零食怎么样？就这么简单。赶紧自己试着做吧！

提示:

1。草莓酸奶:

草莓六个，去蒂，用凉开水清洗干净，捣碎拌入无糖低脂酸奶一起吃。既补充了肠道益生菌，又有新鲜草莓的味道。

2。柠檬绿茶:

泡一杯淡绿茶，滗一下茶叶，切几片新鲜柠檬加进去。既有绿茶的清香，又有柠檬的清新爽口。

3。陈皮牛肉干

将整个牛筋放入沸水中煮至无血溢出。洗去血沫后，加水和陈皮，使其变脆。加盐调味。冷却后切成薄片。饿的时候偶尔吃3、4片。既能满足食欲，又能快速补充体力。

四。不合适的零食

1。果脯

这些食物在加工过程中，水果中所含的维生素C基本被破坏，除了大量的热能和调味品，几乎没有其他营养。

2。饮料

各种碳酸饮料，甜饮料几乎可以成为高糖的代名词。一瓶饮料拿下来，血糖压力突然升高，很容易导致肥胖。此外，碳酸饮料还会干扰钙和铁的吸收。

3。薯片

香香的薯片也是一种垃圾食品，含有大量的脂肪和能量。吃太多容易导致肥胖。好吃的背后是大量的盐和各种调味品。吃得太多真的对身体不好。

4。华美，华丽

梅花因其酸味很受准妈妈的欢迎，但这种食物恐怕含盐太多。高盐饮食会增加妊娠高血压的风险，还会引起和加重准妈妈的水肿。

五、选择零食的原则

1。营养第一

选择营养丰富的零食，能够满足宝宝和妈妈的营养需求。选择零食时应考虑富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。

2。新鲜度

准妈妈买零食的时候，新鲜度的考虑也是特别重要的。各种零食要注意保存，不要吃临近保质期和过期的食物。打开后，应按照说明在规定时间内食用。同时，水果和蔬菜要尽量保鲜，买回来吃尽量新鲜。

3。抛弃可疑的元素

对于准妈妈来说，食品安全永远是第一位的。远离不正常、有异味的食物，也不要尝试没吃过的新鲜食物，以免过敏。，造成不必要的麻烦。