孕期需要补锌吗 孕妇补锌食谱推荐

孕期需要补锌吗孕妇补锌食谱推荐

孕期需要补锌吗？孕期补锌有多重要？孕妈妈们清楚吗？那么孕妈妈吃什么补锌呢？我们来看看孕妇吃什么补锌？

孕妇需要补锌吗

正常人血浆中锌的浓度为95~130微克/100毫升，他们每天需要10~15毫克锌。怀孕后，孕妇血浆中锌的含量有所下降，往往处于正常值的下限或临界状态，更需要补充锌，有利于分娩和母婴健康。

怀孕期间，孕妇每天需要25~30毫克的锌。为了安全起见，最好从富含锌的天然食物中摄取，如瘦肉、鱼、核桃、榛子、瓜子、葵花籽等。孕妇，尤其是临近分娩期的孕妇，应该多吃这些食物

孕妇吃什么锌补充剂

1。孕妇最好用食补的方法来补锌。在食物中，有牡蛎、麦芽，其次是鱼、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

2。孕妇还应多吃白菜、鱼、海鲜、南瓜、茄子、豆类、坚果等富含锌的食物。

3。在水果领域，苹果营养丰富，不仅含有锌等微量元素，还含有脂类、碳水化合物、多种维生素等营养物质，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马的发育和胎儿的后天记忆。孕妇可以通过每天吃L-2个苹果来满足他们对锌的需求。

孕妇补锌食谱

桂圆猪心

营养分析:补锌最好的方法是食补。桂圆猪心不仅可以为孕妈妈补充丰富的锌，还具有养血益气、健脾开胃的功效。

制造方法:

(1)猪心剖开，去脂去筋膜，然后桂圆肉洗净，生姜切片；

(2)将猪心煮熟，放凉，然后加入桂圆肉、姜片和适量的水；

(3)转小火煮，调口味。

孜然鱿鱼

营养分析:鱿鱼含有丰富的蛋白质，其中的矿物质，尤其是钙、磷、铁、硒、钾、钠含量丰富，对宝宝的骨骼发育和造血非常有益。除此之外，与其产品相比，其锌含量仅次于牡蛎。

制造方法:

(1)将鱿鱼切开，取出墨囊，去皮，切去内脏，冲洗干净；

(2)将鱿鱼切成花叶片，用开水焯一下，捞出沥干水分；

(3)锅中放油烧热，然后放入葱花和姜末；

(4)将切片的鱿鱼放入炒锅中快速翻炒，然后加入白醋、料酒、孜然，将鱿鱼炒透。