它是胎宝宝发育的动力，孕妈妈这么吃就对了！

它是胎宝宝发育的动力，孕妈妈这么吃就对了！

怀孕后，很多事情都变得不一样了。

本来很平常的一件事，对孕妈妈和宝宝来说却如此重要！

比如碘，它不仅是人体产生甲状腺素的主要原料，也是胎儿和婴儿神经系统和大脑发育的必要原料。如果孕妈妈缺碘，会引起甲状腺功能减退和神经系统发育不良。

碘

成人

怀孕

推荐摄入量

120微克/天

230微克/天

数据来源:中国居民膳食营养素参考摄入量表(DRIS2013)

从上表可以看出，孕期碘的推荐摄入量是成人的近两倍。

为了满足孕期对碘的需求，中国营养学会建议，孕妈妈除了加碘盐外，每周还应食用海带、紫菜、裙带菜、贝类或海鱼等富含碘的海产品1~2次。

食谱推荐:

紫菜腐竹汤

准备食材:紫菜20g、腐竹50g、洋葱1根、盐1/2茶匙、食用油1/2汤匙

第一步:将紫菜掰成小块。

第二步:大葱洗净，切成葱花。

第三步:将腐竹用清水浸泡，然后切成小块。

第四步:锅中倒入食用油，稍微加热，放入腐竹中翻炒。

第五步:然后倒入适量清水，加入紫菜。

第六步:腐竹和紫菜煮到软的时候，加盐拌匀。

第七步:出锅前撒上葱花。

蒜蓉蒸鳕鱼

准备食材:鳕鱼、豆腐、姜、蒜、辣椒。

第一步:豆腐切块，铺在盘子里。

第二步:姜、蒜、辣椒切沫，一起搅拌，加盐、味精。

第三步:鳕鱼洗净，去皮去骨，切片。

第四步:将鳕鱼片放在豆腐上面，然后铺上搅拌好的姜蒜沫。

第五步:放入蒸笼蒸15分钟。

海带能量汤

准备食材:白芝麻50g，海带150g，盐适量

第一步:将海带用清水浸泡，洗净，切成大块。

第二步:将白芝麻放入煎锅中，小火煎熟。

第三步:将白芝麻放入锅中，加入海带片和水，做成汤。

第四步:吃之前加盐调味。

第五步:盛在碗里。