孕妇晚餐吃什么好消化营养

孕妇晚餐吃什么好

怀孕后，很多人还是选择工作。但是我们都知道孕妇需要注意饮食。那么职场孕妈妈们是怎么吃晚饭的呢？带着疑问，我们来看看。

对于职场准妈妈来说，她们一整天都在工作，中午可能会匆匆吃完午饭。所以，全天的营养都要靠晚餐，但吃得越多越好。在此，边肖整理了职场准妈妈吃晚饭的技巧，列举如下，希望对职场准妈妈有所帮助。

早孕

孕早期，胎儿比较小，饭量和平时差不多。主要是注意食物搭配。这期间很多孕妈妈都会有早孕反应，所以饮食以清淡易消化开胃的食物为主。妊娠反应容易导致食量减少，可能导致B族维生素缺乏。B族维生素缺乏会加重妊娠反应，反应严重者易导致脂解和酮症酸中毒。所以，在这个时期，不要片面追求食物营养。要照顾好孕妈妈妊娠反应引起的饮食习惯的改变，少吃多餐，保证每天至少150g碳水化合物的摄入。职场孕妈妈要根据早餐和中餐合理安排晚餐，保证充足的碳水化合物摄入，保证胎儿的能量需求。谷物、土豆、水果富含碳水化合物，孕妈妈可以根据自己的口味选择。晚餐最好少吃油腻，适当多吃蔬菜、水果、牛奶，保证B族维生素尤其是叶酸的摄入。

推荐晚餐食谱:面条+胡萝卜柿子椒炒肉丝+豆腐鱼头汤；在饭菜中加入苹果。

营养点评:孕早期，孕妈妈会有早孕反应。软烂的面条利于消化。胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A。维生素A可以维持上皮细胞的健康，促进生长发育。甜椒富含β-胡萝卜素、维生素C和维生素B，可以增强体力，缓解工作压力，维生素B还可以缓解早孕反应。肉丝和豆腐含有优质蛋白质。豆腐中还含有丰富的钙，鱼肉中含有维生素d，两者结合有利于钙的吸收。鱼头鲜嫩，含有多不饱和脂肪酸，有利于胎儿的智力发育。

妊娠中期和晚期

当食量达到中晚期时，早孕反应基本消失，食量开始增加。从孕中期开始，每天可增加热量200千卡，蛋白质15克，孕晚期蛋白质20克。这两个数字可能有点混乱。其实半个馒头(约一两)加一两酱牛肉(约234千卡热量，蛋白质20克)就能满足这个要求。我们以轻体力劳动的女性为例。怀孕前，她们需要2100大卡的能量，怀孕期间每天增加200大卡，达到2300大卡的能量。孕前蛋白质需要65g，孕中期需要15g，孕晚期需要20g。按照这样的涨幅，孕期是不需要吃喝的。职场孕妈妈可以根据早餐和午餐食物的搭配，在晚餐中加入鱼、禽、蛋和瘦肉。如果早餐和午餐蛋白质中食物较多，晚餐需要控制。