孕妇零食大全

准妈妈的健康营养零食大全

我也想吃孕期零食。哪些零食会很适合准妈妈吃？今天就给大家介绍一下准妈妈们的健康营养零食！

1。低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质。即使是乳糖不耐受的准妈妈也很容易吸收酸奶。而且有助于肠胃健康。

2。脱脂牛奶

准妈妈需要从食物中吸收的钙是普通人的两倍左右。大多数食物的钙含量有限，所以怀孕期间多喝脱脂牛奶成为准妈妈们的明智选择。每天要摄入1000毫克左右的钙，只有3杯脱脂牛奶(200克)就能满足这个需求。

3、谷类食品

为了拥有一个充满活力的早晨，把早餐的烧饼油条换成麦片吧！为什么？因为麦片不仅能让准妈妈们整个上午都精力充沛，还能降低体内胆固醇的水平。不要选择口味偏甜、加工精细的麦片。最好是天然的，不含糖或其他添加成分。可以根据自己的口味和喜好，在煮好的粥里加入一些坚果、葡萄干或者蜂蜜。

4、全麦饼干

这种零食有很多用途:早上可以躺在床上细细咀嚼，非常有效的缓解孕吐反应；上班路上，在车上吃几块可以帮助打发无聊的时间；突然有一种想在办公室吃饭的欲望。它就在附近，方便又不显眼。这种迷你食品，将忠实地保证一天中稳定而充满活力的血糖。

5。柑橘

柑橘类水果虽然90%都是水，但仍然含有丰富的维生素C、叶酸和大量的纤维。它可以帮助保持体力，防止缺水引起的疲劳。

6。香蕉

香蕉可以快速提供能量，随时帮助击退疲劳。而且呕吐的时候很容易被肠胃接受。你可以把它切成片放进麦片里，或者用牛奶和全麦面包做早餐。

7。全麦面包

把你每天吃的白面粉面包换成全麦面包，可以保证每天摄入20~35克的纤维。同时，全麦面包还能提供丰富的铁和锌。

8。坚果

如果你因为坚果脂肪含量高而在怀孕前远离坚果，那么你应该重新认识到脂肪对于孕期胎儿大脑的发育非常重要。而且坚果可以让准妈妈不那么快饿。

专家建议，饱和脂肪(存在于肉类和黄油中)可以被一些不饱和脂肪(一种存在于坚果中的有益心脏健康的脂肪)替代。但由于坚果的热量和脂肪含量都比较高，所以每天的摄入量要控制在28克左右。还有一点要特别注意。如果平时有过敏体质，最好避免吃一些容易引起过敏的食物，比如花生。

9。干果

干果是一种方便又美味的零食，你可以随身携带，随时满足你对甜食的渴望。可以选择杏脯、樱桃干、酸角之类的干果，但是不要吃香蕉干，因为加工过的香蕉干脂肪含量很高。