孕期怎么吃，才能只长胎不长肉？

孕期怎么吃，才能只长胎不长肉？

听说一人吃两人补，所以你每天晚饭吃得饱饱的，坐在美食环绕的宝座上，翻手为云覆手为雨，天下美味尽在你掌握。停下来。再这样下去会生大胖的！胖有什么不好？胖孩子哪里都不好！

你应该知道怀孕期间肥胖的危害

孕期肥胖有什么危害？

如果成分不均衡，肥胖的孕妈妈也会营养不良。营养越多越好。营养过剩带来的危害同样复杂。

给宝宝:

孕期营养不足或过量，如果宝宝长期在营养不均衡的情况下生长，会永久性地改变宝宝的代谢模式。

增加成年后肥胖和慢性病的风险，如内分泌疾病如糖尿病、高血压、肥胖症等疾病。

对于孕妇:

肥胖可能会影响孕妈妈流产、早产、产程延长等问题，还会增加妊娠糖尿病和剖宫产的概率。生产时带来更多的痛苦。

孕期增重多少斤最合理？

加上宝宝的体重，孕妈妈在孕期或多或少都会增重。只要增加的体重在合理范围内，就没什么好担心的。

检查自己的体重增加是否合理。可以通过一个公式得出:身体质量指数(身高体重指数)=体重(kg)/身高(m)的平方。

怀孕期间怎么吃，才能只长胎儿不长肉？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量建议(2013年版)》，孕早期不需要刻意加餐。孕中期可以比日常多补充300卡路里，孕晚期可以补充450卡路里。

孕期饮食多样化、均衡最重要。下图是孕妈妈饮食结构的金字塔图，可以作为参考。

除了食物多样化，还有以下对唠叨G的建议:

1。补充叶酸

在中国(中国妇女儿童膳食指南)认为，从怀孕的前三个月开始，除了多吃富含叶酸的食物外，建议补充叶酸制剂400ugDFE/d，并持续整个孕期。

每个地区的孕妈妈由于受当地成分的影响，需求会有所不同，还是以当地官方的指南为准。比如澳洲的叶酸补充周期是孕前1周到孕后12周每天0.5mg。

2。多喝水

建议每天摄入饮用水的2L，约8杯。

3。吃五谷杂粮之类的粗粮

选择一些粗粮和高纤维的谷物来吃，比如土豆。在我们的日常习惯中，细粮的摄入量是比较高的，但是细粮的营养没有粗粮丰富。

4。多吃富含铁的食物

肉里的猪牛羊；菠菜、西兰花、绿色蔬菜等。在绿叶当中。其中，肉类中的铁比蔬菜更容易被人体利用。可以有效降低孕期贫血的风险。

5。适当补钙

每天可以喝400-500ML(1-2杯)的低脂或脱脂牛奶或酸奶。

6。碘补充剂

选择碘盐，多吃海鲜。另外，不建议使用海带和以海带为原料的补充剂。这些补充剂的碘含量很难准确测量，可能存在汞含量超标的风险。