孕期食品安全_孕早期

孕期食品 孕期食品-孕期必吃的食品

1。牛奶

牛奶对人体有益不用多说。牛奶可以润肠胃，而且含有大量蛋白质。建议准妈妈每天补充250ml牛奶。

2。全谷物

全麦面包和谷物比白面包和大米富含叶酸、铁和更多的纤维素。尝试每天每餐都吃全谷物:早餐吃燕麦片，午餐吃全麦面包三明治，晚餐吃全麦意大利面或糙米。

3。鸡蛋

鸡蛋是万能的。它们是蛋白质的理想来源，也能提供你和宝宝所需的氨基酸。它富含十几种维生素和矿物质，包括胆碱，对宝宝的大脑发育非常好。但是，一定不要吃未煮熟的鸡蛋或生鸡蛋。

4。豆子

豆类也是孕期的好食物。你可以在饮食中添加黑豆、白芸豆、黑白斑点豆、扁豆、豇豆、鹰嘴豆或大豆。尝试做辣豆，用豆做汤，或者加到沙拉和意大利面里。除了提供蛋白质和纤维素，它们还富含铁、叶酸、钙和锌等关键营养素。

5。水果

所有的水果都可以吃，但是木瓜有流产的作用。尽量少吃。如果准妈妈不喜欢水果，可以做成沙拉。总之，她们在怀孕期间一定要多吃水果。水果营养丰富，可以补充各种维生素。

### 孕期食品-孕期要多吃的食品

1。鲫鱼

鱼以营养丰富著称，尤其是鲫鱼，蛋白质含量很高。鲫鱼是孕妇必不可少的食物之一，具有健脾利湿、和胃开胃、催乳催乳的作用。

2。香菇

蘑菇能有效增强准妈妈的免疫力，具有滋补肝肾、健脾和胃、益智安神、美容养颜的功效。建议准妈妈定期食用。

3。橙色

中国盛产橘子。橙子含有帮助皮肤愈合的胶原蛋白，可以减轻刺激，赋予皮肤活力，并含有维生素c等微量元素，多吃橙子可以软化血管，非常适合冬天食用。

4。虾

虾的营养价值不用多说，从虾肉到虾皮，虾的每一个部位都含有大量的磷，可以满足准妈妈孕期的营养需求。

5。火龙果

火龙果堪称“水果之王”。不仅营养丰富，功能独特，而且病虫害罕见。所以这种水果一般不含农药和化肥，有利于孕期健康。

6。菠菜

菠菜中含有丰富的草酸，与钙结合容易形成草酸钙，所以适量的菠菜补充可以帮助身体吸收钙，尤其是经常对着电脑上网的准妈妈。

欢迎分享，转载请注明来源：优选云

孕期食品安全