冬季食补别乱吃！孕妈咪饮食7原则

冬季食补别乱吃！孕妈咪饮食7原则

俗话说冬天进补，春天打虎，就是通过冬天进补，第二年春天就不容易生病了。那么，对于冬天生宝宝的新妈咪来说，如何通过饮食滋养身体，均衡补充营养，保证奶水充足，就是一门大学问了。医生会告诉孕妈咪在饮食上要遵循的七个原则，保证宝宝的健康营养。

原则1

两高一低保证热量

高蛋白

蛋白质是人体组织和细胞的基本成分，是生命维持和发育不可缺少的营养素。孕妈咪每天需要2400~3100卡热量，每天摄入的蛋白质要达到95g。只有摄入足够的优质蛋白质，孕妈咪才能有好的体质。各种食物中蛋白质的含量不同，尤其是氨基酸，所以不同的食物对人体的影响也不同。氨基酸比例最好的食物是牛奶和鸡蛋，价值最高。

高维生素

维生素在人体内的含量很少，但对人体的生长、代谢和发育有着重要的作用。

肝脏、肉类、坚果、蔬菜、水果等动物富含维生素。其中水果和蔬菜的纤维素比较丰富，可以帮助新妈咪产后便秘。水果和蔬菜的摄入可以增加营养，帮助消化吸收，提供足够的维生素、纤维素和矿物质，补充体内营养的不足。冬季常见果蔬推荐:

香蕉

香蕉含有大量的纤维素和矿物质，具有补血、利尿的作用。

橙黄色

橙子含有丰富的维生素C，可减少产后出血，补充缺钙，橙仁、橙络可促进泌乳。

苹果

含有大量的纤维素、矿物质等营养物质，可以止泻通便，对常见的产后便秘非常有效。

白菜

热量低，富含纤维素，有利于肠道蠕动和废物排出。卷心菜在促进造血功能恢复、抗动脉硬化、防止糖转化为脂肪、防止血清胆固醇沉积等方面有很好的作用。

低脂肪

鱼、瘦肉、大豆含有大量蛋白质，但脂肪含量很低。

原则2

主食清淡厚重

不同的食物含有不同的营养成分，需要遵循粗粮面粉和大米搭配的原则，做出各种风格的米饭和面食。孕妈咪的主食要清淡，不要吃太多的肉类、甜粥等。

原则3

同类互换增加食物兴趣

食物可以和同类互换，比如大米可以和面粉或者杂粮互换；瘦肉可以和鸡、鸭、牛、羊、兔肉互换。除了主食和副食的多样化外，还应具有丰富的色、香、味等感官性状，以提高孕妈咪的食欲。

原则4

荤素搭配预防疾病

日常营养补充要坚持荤素搭配原则，保证营养均衡和身体恢复，避免偏食。比如奶制品中含有大量的钙，可以预防孕妈咪骨质疏松，瘦肉和动物内脏中含有丰富的铁，可以预防产后贫血。

原则5

加强补钙造福母婴

妊娠期和哺乳期骨量减少的发生率较高，过去没有引起足够的重视。从怀孕到分娩是一个复杂的生理过程。引起产后妇女骨量减少和骨质疏松的因素很多。因为为了满足宝宝对钙的需求，新妈咪在哺乳期有大量的骨钙流失。同时，母乳喂养会抑制排卵，维持体内雌激素低的状态，也会加重骨量的流失。因此，产后服用钙片和牛奶可以预防新妈妈的骨质疏松症和婴儿的佝偻病。

原则6

少吃多吃，不要节食

对于新妈妈来说，少吃多餐(每天5-6次)，充分吸收营养。定期补充零食，如酸奶、水果、坚果等。一天两餐之间会更有利于身体的恢复。

原则7

注意禁忌不止一个

多喝汤

多喝汤对乳汁分泌有很好的作用，还能补充身体的营养摄入需求。汤里的油要少，汤上的浮油也要撇去，因为油多了会影响新妈咪的食欲，容易使新妈咪肥胖，增加奶的脂肪含量，造成婴儿肥胖或腹泻引起的营养不良。除了鱼汤、猪蹄汤、排骨汤、鸡汤，新妈咪还可以喝果汁、牛奶、豆浆。

少吃辣

新妈咪吃了辛辣食物后，容易上火，出现口舌生疮、便秘或痔疮等症状。