怎样吃可以长胎不长肉

长胎不长肉怎么吃

整个孕期的体重增加包括胎儿的重量，羊水和胎盘的重要性，以及脂肪的增重和孕妇血容量的增加。一般来说，孕期体重增加20-30斤是正常的，体重增加太多或太少都不好。控制体重的关键在于合理的饮食。如果你吃得太多，你害怕你会浑身是肉；吃得太少，怕宝宝营养不够，将来出生体重低。

很多明星可以长宝宝不发胖，主要是因为饮食合理。怎样才能长胎儿不长肉？相信每个准妈妈都渴望知道生孩子不吃肉的妙招，那么我们就来看看明星们孕期都是怎么吃的吧！

推荐两个明星孕妈妈食谱

陈慧琳

早餐:1杯脱脂牛奶，2个蛋清，一碗麦片。

午餐:冬瓜炒牛肉，白米饭1碗，豆腐鱼汤适量。

下午茶:蛋糕2块，低脂奶酪适量。

晚餐:蒸马蹄肉饼，2碗蒜蓉炒红心，1碗白米饭，6颗草莓。

米歇尔·莫尼克·赖斯

早餐:脱脂牛奶1杯，蛋清2个，麦片1碗。

午餐:冬瓜炒牛肉或蒸鱼1条，白米饭1碗，桑葚、杜仲、红枣茶适量。

下午茶:水果沙拉，低脂奶酪。

晚餐:开胃糖醋排骨或蒸肉饼，蒜蓉炒红心2碗，白米饭1碗，鸽子红枣汤适量。

配方分析:

这两份营养菜单很像，可以做个参考。毕竟可能是他们请了营养师量身定做的，不一定适合我们。也有人质疑这份菜单的真实性。看看就知道了。

另外，有时候长娃不长肉也要看自己的体质。有的是妈妈吸收的多，有的是宝宝吸收的多，所以增重少，宝宝出生后体重也不小。但是，你看，怀孕的时候还是有很明显的情况，我们不像普通人那样保持体重，比如大s和李连...

教你如何吃长胎不长肉的4个小技巧

1。各种各样的食物。谷物是主食

日常膳食应包括谷类、蔬菜水果、畜禽蛋奶、大豆、坚果等。食物摄入的多样性，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。

孕早期每天200-300克红薯食物，孕中期和孕晚期每天350-450克，其中杂粮不少于1/5。每天只吃精白米和面粉，太单一了。从营养价值来说，杂粮的维生素和矿物质比精白米和面粉更丰富。多吃蔬果、牛奶、豆制品配蔬菜:每天300-500克，2/3绿叶蔬菜。

2。每天吃水果

建议每天摄入200-400克新鲜水果。果汁不能代替新鲜水果:虽然孕期辛苦，但还是希望孕妈妈能自己嚼水果。奶样补钙:可以吃各种乳制品，相当于每天300-500克液态奶或45-75克奶粉或30-50克奶酪。以及大豆坚果:每天50-60克，其中坚果约25克。

3。适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

中庸就是中庸。孕期平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉(包括动物内脏)200-250克，其中鱼、禽、蛋各50克。以鱼禽为主，吃鸡蛋不弃蛋黄。每周食用肝脏不超过100克。

4。少油少盐的清淡饮食

孕期每天烹饪20-25g油，6g盐。食盐摄入过多是引起水肿和妊娠高血压的重要原因之一。吃低脂肪高热量的油炸食品和加工食品(如油性饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等。).少吃含糖量高的食物和饮料(如可乐、甜茶、甜品等。)，并且少吃肥肉、熏、烤、腌制品。

边肖的话

一般来说，要想让胎儿成长，孕期不发胖，就要保持食物的多样性，每天吃水果，受凉吃肉蛋，饮食清淡，少吃油盐，少吃含糖量高的食物，少吃肥肉和熏制品。容易肥胖的准妈妈也要记得每天运动1小时，不仅有助于控制体重，还有利于胎儿发育。